[Fit]Kroniki Corum rok II

UUUUUUUU..... Będzie bolało....

Pierwsza reklamacja - Iza! Dlaczego zabrałaś mi moją ulubioną zabawkę!
Gdzie jest MC?????


Teraz rozkmina tego co mi zaserwowałaś:
1. Wpisałaś mi dwa obwody.. Ćwiczenia od 1a do 1d i 2a do 2d (bo tam chyba się litery powtórzyły i jest 2bx2)..
Ale to wszystko liczę jako jeden cały obwód i robię po jednym od 1a do 1d i od razu 2a do 2d? Czy robię np. 4x pierwszy obwód a potem 4x drugi?

2. Nie mam wpisanej ilości powtórzeń w drugiej części obwodu.
3. Ćwiczenia z którymi nie miałam jeszcze do czynienia:
Zarzut siłowy ze zwisu.
Wyciskanie maszyny/lub docisk (górna część ruchu) na smithe lub racku.
Podciąganie 4x3 w formie clusters - tu zaczęłam kopać trochę ale...

Nie robiłam nigdy też przysiadu przedniego i snatcha ale to ogarniam.

I jeszcze to:

Obliques

Trening z rosnącą intensywnością zaczynasz od najmniejszej póżniej masz do wyboru na następnych treningach albo skrócić czas wypoczynku albo zmniejszyć ilość powtórzeń, albo dodać obwód (masz ich od 4-6).

Zmniejszyć? Czy raczej zwiększyć?

Ufff.. Chyba wszystko.

Trening z wczoraj:
Rozgrzewka: orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi.
1. RDL 4x6-8: 8x65; 8x67,5; 8x70; 8x72,5, 6x75kg
2. Uginanie ramion ze skrętem 2x12: 1x12x5; 1x6x7kg, dobijałam do 12 powtórzeń z 6kg.
3. Wiosło hantlą 4x6: 1x6x13; 2x6x15; 1x6x17kg.
4. Wznosy ramion bokiem w opadzie 2x10: 1x10x5; 1x10x6kg.
5. Allachy 3x8-10: 1x10x17,5; 1x10x20; 1x10x25kg.

Komentarz: Było dobrze. Męczę się z RDlem bo jednak chwyt słabnie. Mam haki ale wolę ich używać tylko w ostateczności. Niech chwyt się wzmacnia.

Miska wg założeń.
Picie: woda, kawa, imbir.
Doping: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

I taka ciekawostka: czytałam ostatnio spory artykuł o argininie i jej właściwościach. Napisano tam m in. że trzeba ją zawsze przyjmować z jakąś witaminą z grupy B bo te witaminy uaktywniają działanie tego aminokwasu.. Czy właśnie dlatego mam tą B5 do łykania?

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-06 10:43:15

masz RDL< zastapi ci MC na jakis czas
Obwody masz dwa robisz pierw pierwszy do konca a pozniej przechodzisz do drugiego, zakres powtorzen jest taki sam wszędzie.
Tak chodzi o zmniejszenie ilosci powtórzeń o zwiększenie ciezaru
Nauczysz sie przedniego, ale rozciągaj dobrze triceps przed nim, snatch jednoracz jest do opanowania, zarzut tez poćwiczy to wejdzie, zajrzyj do Kwoki u niej sa filmiki jak cwiczyc Dobra zabawa jest z tymi cwiczeniami i ostro daja popalic

Bierz do RDL paski lub haki

WitB masz ze względu na jej sprawdzone działanie na estrogeny, Arginina na pewno u ciebie nei potrzebuje dodatkowej wit B

Obliques

zakres powtórzeń jest taki sam wszędzie.

Czyli jak w 1a mam podane ile to adekwatnie (jeżeli nie jest inaczej napisane) w 2a powinnam zrobić tyle samo, tak?

Ja się zastanawiałam nad tym że w 1b mam 20 przysiadów a w 2b wyciskanie sztangi na skosie i tutaj mi nijak nie pasowało... 20 razy sztangą machać w jednej serii?
Bo inne zakresy powtórzeń są takie:
3-5
2-3

Prosze

2a. Wyciskanie maszyny, / lub docisk (gorna czesc ruchu) na smithe lub racku 4-6x3-5
2b. wyciskanie sztangi skos 4-6 x3-5
2b. Push Press 4-6 x 3-5
2c. snatch jednoracz x 5 na reke

i spokojnie po rozgrzewce dążysz do 5 powtórzeń a w miare czasu i utrudniania sobie tych obowdow będziesz dążyła do 3 powtorzen, ma byc ciężko generalnie, to nie takie szaleńcze obwody

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-02-06 15:23:30

Corum widze w spamie ze masz watpliwosci, tak jak Arph mowila albo albo, chodzi o gorna czesc ruchu
a ta daje sie wykonac abo na smithie albo na racku (ale go nei masz) ale mozesz tez po prostu ramiona maszyny wyciskac - takiej na siedzaco

Dziś wypadł DNT.

Miska wg założeń.
Picie: woda, kawa, imbir.
Doping: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

Iza popatrz na to proszę...

Wstawiam dwa zdjęcia z siłki i to co mam do suwania i wyciskania
To chyba tylko ta maszyna do wyciskania na bary wchodzi w rachubę..








Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-06 22:47:24

Obie i ta maszyna siedzac i suwnica

To ja biorę tą siedzącą.
Do suwnicy są z reguły kolejki bo na niej to facety robią wszystko: od klaty do przysiadów a ja nie będę tracić czasu czekając aż się zwolni.

i dokładnie będzie dobrze
I pierwszy trening to wiadomo na wyczucie więc nie musisz starsznei przec do tych 5 powtorzeń ale dalej to będziesz wiedziała.
https://www.sfd.pl/Ogłoszenie_dotyczące_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s11.html
Tu o nauce zarzutu tez jest