zakres

[...] jest nabranie jak największej masy mięśniowej. dieta ustalona, tylko mam pytanie czy dobrze rozpisałem sobie plan treningowy. ćwiczę w domu, ale myślę że mam wystarczający zakres możliwości wykonywania ćwiczeń :) (mam do dyspozycji wyciąg dolny i górny, modlitewnik, ławkę płaska i skośna, dwie sztangi 190cm i 120cm, i dwa krótkie gryfy(hantle) [...]

[...] ręce na krzesłach (niżej niż nogi), tempo jak poprzednio, ręce na szerokości barków c3 - nogi na podłodze, ręce wyżej, najlepiej fotel z oparciami by zwiększyć zakres ruchu Ręce należy prowadzić na zewnątrz ciała by zmniejszyć pracę tricepsów a zwiększyć pracę mięśni klatki piersiowej. PRZYKŁAD: pon: trening 1., wt, śr [...]

[...] kolejny plan. Cardio - 5-6razy w tygodniu rano, 30min Wczorajszy trening Plecy, łydki, brzuch Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt max x BW max x BW max x BW max x BW zakres między 20 a 10p. Wiosło sztangą, nachwyt 15x 60kg 12x 62,5kg 10x 65kg 8x 67,5kg mocno sie wczuwam w to ćwiczenie, wchodzi niesamowicie Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Uderzenia zadane w bok ramienia w okolice łokcia, mogą spowodować drętwienie ręki, spaczenie czucia i zaburzenia ruchu całego ramienia. Staw łokciowy i nadgarstka powoduje silny ból przy wykręceniach oraz zastosowaniu dźwigni przeprostowujących lub zginających staw poza fizjologiczny zakres jego ruchu. SFD FIGHT CLUB brak komentarza...

[...] zdecydowanie nogi (zwłaszcza czworogłowe), a najsłabsza bic/tric aktaulny trening: siłowy: 3 razy w tygodniu, dzielony: klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki, od dziś weszłam w zakres 12 powtórzeń po 3 serie+ seria rozgrzewkowa aeroby: codziennie rano bieganie 30-60 minut dieta: 6 posiłków - jak w 10 przykazaniach żywieniowych Tyki suplememty: poza [...]

[...] hantli z podłogi na przemian, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlami) I teraz pomoc, jaki trening dodać na siłowni na 1 dzień? Kompleks sztangowy czy jakieś FBW w zakresie 4-6 powtórzeń? i czy zostawić ćwiczenia które obecnie wykonuję w domu, czy wrócić do wcześniejszych (jak tak to ile serii, zakres powtórzeń). Czasem pewnie wypadnie [...]

Cześć wracam do treningów po prawie 2 letniej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi. Prosił bym o ocenę mojego planu A Nogi: - przysiad sztanga na barkach 3s (10-8-6) - wspięcia na palce 3s (nie określam powtórzeń)- na koniec trningu do tego Brzuch Plecy: - Martwy ciąg 3s (10-10-8) - Wiosło hantelka 3s (10-10-8) Klatka piersiowa: - [...]

[...] punktu obrotowego stawu pacjenta przy wzrastajacym zgięciu kolana, co wyklucza uszkodzenia więzadeł i delikatnych struktur torebki stawowej. Podstawowe dane: * zakres zgięcia stawu kolanowego: -5/0/115 * możliwosć stosowania do lewej i prawej nogi oraz pełne dostosowanie do budowy anatomicznej pacjenta ( ustawinie urzadzenia do [...]

Mam tylko 3 tygodnie przerwy od ostatniego cyklu. I chce teraz zaczac 12 tygodniowy cykl na shotach. Mam 20 ampulek Rotexmedica (Germany) Testosterone Enanthate 250mg/ml Chce zrobic taki cykl 1-4 Meta 30mg ED 1-12 Test E 500mg tygodniowo (250mg co 3-4 dni) Na odblok mam 30x 50mg Clomidu, i w razie gino 30x 20mg Nolvy 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 [...]

[...] 11,7. 1,4-18 LH 6,5. 1,5-9,3 Testosteron calkowity 562. 165-753 TSH 0,803 norma: 0,270-4,200 FT3 3,44 norma: 2,04-4,40 FT4 1,26 norma: 0,93-1,71 Prolaktyna wyszla 24 a zakres jest od 4 do 15. Mono tez za duze. Kieeeeedys z 1,5roku temu zjadlem 100 tabletek Turanabolu. Po tych 100 tabletach tury zjadlem 10 tabsow cloma bez zadnych badan - [...]

[...] ale ograniczenie ruchowe, nagły zanik siły, nie ustąpiły. To wszystko przeszkadza praktycznie w każdym wykonywanym ruchu, prawa ręka, na zmianę z lewą, ma ograniczony zakres ruchu i jest słabsza. Jesli chodzi o ćwiczenia siłowe, największą różnicę widać przy podciąganiu nachwytem/podchwytem/szeroko/wąsko - ze zwisu, na wyprostowanych [...]

Witam.Jestem Kuba,mam 28lat, 183cm i ważę 70kg. Od dwóch lat pracuje jako kierowca ciężarówki.Od 13 września mam problem z kręgosłupem. Podczas rozładunku podniosłem(dość energicznie) z ziemi aluminiowy stojak ważący około 5 kg(chwyciłem go rękami na wysokosci Moich kolan) i poczułem delikatny bol w okolicy lędżwiowej,ból raczej tępy nie [...]

[...] przygotowaniami na teraz trening wyglada bardzo kulturystycznie, pompujaco aby dac odpoczac stawą. 31.12.2015 Trening Barkow i ramion wyciskanie hantli siedza na laweczce zakres ruchow jest to okolo 15-10 powtorzen w serii 4 serie robocze. Wznosy hantli bokiem stojac 15-10 ruchow w serii z mocnymi dopieciami miesni 4 serie Wzonosy przodem z [...]

Tak jak w temacie wlasnie skonczylem redukcjie i chce zaczac robic mase, mam pare pytan co do diety,treningu silowego i aerobowego. Troche danych : Waga 112.5 kg -> 98 kg obecnie , Pas 103.5 cm -> 89 cm obecnie Płeć : M Wiek :24 Waga :98 obecnie Wzrost :189 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2.5roku Uprawiane inne sporty [...]

[...] sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek do podciągania 6 chwytów, Ławka składana (prosta-skośna), sztangielki regulowane (zakres od 3kg do 17kg) Dieta : ok 5500 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Protein Complex 100% Ostatnio przerabiany plan: Do [...]

[...] OFF Tak wiec prosil bym o to zeby po pierwsze ktos poprawnie dopasowal/doradzil liczbe powtorzen w cwiczeniach. sek w tym ze jak mam do zrobienia 5serii cwiczenia a zakres powtorzen 15-12-10 to nie bardzo wiem jak te piramide poprawnie ulozyc. Po drugie nie wiem czy w cwiczeniu na nogi moge poraz drugi w tygodniu umiescic MC (na prostych [...]

[...] do brody 3s wznios w opadzie 3s (na tylny akton) TYLNY AKTON ODSTAJE OD RESZTY ZDECYDOWANIE uginanie hantlami stojac 3s uginanie prosta sztanga stojac 3s mlotki siedzac 3s zakres powtorzen w glownych 15-6 postaniowilem zmniec plan bo mam zastoj sily na wszystkich partiach oproc plecow. masa co prawda idze od 1-1.5kg na miesiac ale sila stanela [...]

[...] a później również w bok, i kostka może trochę boleć. I tutaj pytanie - czy to prawda co tam piszą - iż należy tą kostkę cwiczyć jeśli w moim przypadku boli przy niewielkim skręceniu w bok (ale widzę, ze zakres ruchu nieco się powieksza). I drugie pytanie - kiedy pójść do szkoły - nie mam kul i narazie odpoczywam :) Sory, z ataki długi opis...

Witam. Moj tydzien pokazuje sie tak : Poniedzialek- 15:30 Silownia , 17-18;30 trening kosza Francuz Leżac 3s Prostowanie Nachwyt 3s Przedramiona Nachwyt 2s Prostowanie Poziomo 3s Wtorek - Silownia Wyciskanie na barki 4s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie tylem 3s Sroda - 15:30 Silownia, 17-18;30 Koszykowka Uginanie sztanga 3s Przeramiona Podchwyt 2s [...]

[...] siłowni, która należy do znajomych nie ma drążka - dlatego ściąganie wyciągu. Drążek mam w domu i póki co używam go raz w tygodni do sesji crossfit. 2. Autor proponuje duży zakres powtórzeń. Ja mam już jakieś doświadczenie i zależy mi na masie, wiec chciałbym wiedzieć, czy mogę zejść do zakresu 10-8-6? 3. Trening chcę robić w takim systemie: [...]