zakres

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 8x32kg 8x42kg 8x52kg + 16x32kg 10x30kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg (pełny zakres ruchu w celu poprawienia mobilności barków) Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz 4x12-10 10x 10x 10x 10x 14x 14x 14x 14x 14x 12x 10x 10x [...]

W kleku to powinnas miec wrazenie jakbys kulila sie do srodka a zebra szly do mednicy. Gros osob robi na prostych plecach ciagnac biodrowo-ledzwiowym. Trochę się kulę, co widać na filmie, ale jak Nightingal słusznie zauważył, kulenie miałoby większy zakres, gdybym robiła to w klęku i tak będę próbować następnym razem...

Co do Arnoldek to nam pokazywał koleś na szkoleniu taką fajną wersję bezpieczniejsza dla stożka rotatorów, że dzielisz to na dwa ruchy a nie robisz tak płynnie. Otwarcie gazety i wyciskanie. W dół i zamknięcie gazety. W ten sposób jest też pełniejszy zakres ruchu. Możesz sobie spróbować bo mi się bardzo podobało

Dlatego zaznaczyłam, że poza większym bezpieczeństwem (nie jestem pewna czy to zawsze będzie odczuwalne jeśli coś się dzieje) daje też fajny zakres ruchu :D

Dlatego zaznaczyłam, że poza większym bezpieczeństwem (nie jestem pewna czy to zawsze będzie odczuwalne jeśli coś się dzieje) daje też fajny zakres ruchu :D To wtedy cała rotacja się odbywa w fazie otwierania klatki i później już tylko w górę? Brzmi ciekawie, jak jest jeszcze bezpieczniej, to tym bardziej spróbuję. Gratulacje za te 60 kg w WL. [...]

[...] tzn. początkujący ma pracować na zestawie złotych ćwiczeń gdzie przez powiedzmy rok tłucze technikę z wykorzystaniem jedynie przysiad, martwy, dipy i drążek a zmienia się zakres powtórzeń jedynie? - czy dieta wg Ciebie ma być indywidualna czy ma być lansowanym w tym dziale pasieniem węglowodanami pod korek? pytam, bo ja na nadmierniej ilości [...]

Na kościach chyba dużo trudniej niż na dłoniach, pięknie Wydaje mi się, że dużej różnicy nie ma w trudności, jest trochę większy zakres ruchu. Na czymś miękkim nie jest źle :-) ale na twardym robi się szybciej :-D

Ale jednak B1 ma o połowę zakres ruchu zmniejszony niż w B ;] Więc to 51 policz razy 2 ;p raczej na wiele nie da cofanie się do samego początku, te 3 powtórzenia dodane w serii to nie wystarczające będzie. Niech progres robi o 2 powtórzenia i będzie git ;p Zastanawiałem się ostatnio by zacząć od tego tygodnia Lafaya, ale jutro kupuję pasy (kółka [...]

6x6 ten sam zakres ruchu? :)

[...] dzisiaj było, ale dałam radę i z zadowoleniem wróciłam do domu :) W wiosłowaniu dałam mniejszy ciężar starając się skupić na technice – sztangę prowadzić po udzie, pełny zakres (dobrze myślę?%-)). Następnym razem dodam filmik z wiosła. Odnośnie posiłków to wszystko fajnie, gites, ale zapomniałam sobie widelca spakować i gołąbki musiałam [...]

tomot: Rzeczywiście technikę masz diametralnie różną (nawet dłoń ustawiona jest pod innym kątem), a i zakres ruchu jest krótszy. r4q: w tej (mojej) pozycji łokcia bliżej tułowia prowadzić nie zdołam (przeszkadza najszerszy), ale przy "tomotowym" ułożeniu dłoni jest to możliwe. WODYN - masz jakieś sugestie? Zmieniony przez - Hardened w [...]

[...] oczekuj ze będzie tak idealnie wyglądał jak klasyk i nie zapominaj zawsze siaśc nisko. w podciaganiu nie chodzi nawet o to czy to podchwyt czy nachyt, ty nie zwisasz, wiec zakres ruchu jest tak malutki ze praktycznie nie ma podciagniecia a jedynei ugięcie łokci. rób dwie pozycji, trzymaj na maxa podciagniecie do kata 90stopni w 3 seriach , to [...]

[...] 3. ściaganie drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy 12*3,5kg/12*5kg/12*7,5kg/10*12kg Dopsze poszło , stanęłam kawałek od wyciągu żeby mieć lepszy zakres ruchu ... Z trenningu jestem zadowolona choć nie za dobrze się dzisiaj czuje... boli Mnie strasznie w klatce piersiowej podczas wdechu i z tyłu w plecach ... mariolka, [...]

Amos - bo triceps pracuje głównie w docisku ;-) Jak robiłem ten pełny zakres, to poza bólem w łokciach nie czułem nic lepszego... Bull - najgorsze tylko że nienawidzę buraków... %-) Ale o tym soku wiedziałem już dawno, bardziej ciekawi mnie zastosowanie tej sody. Widziałem dzisiaj nowy temat założony przez któregoś z ogarniętych userów, już nie [...]

niezły zakres powtórzeń na suwnicy 20-40 %-)

[...] trening od w zasadzie 2 tygodni,bo pierwszy raz tak naprawdę czułem się naprawdę ok,poszły łydki,barki i triceps -wspięcia na maszynie ok.10 serii w tym kilka dropset-ów,zakres powt.30-15 -wznosy boczne siedząc 14x20 22x15 30x10+20x6+12x6 -wyciskanie na hummerze siedząc(obciążenie na jedną rękę) 40x15 55x12 70x8+40x6+20x8 -wznosy jednorącz w [...]

[...] (czworogłowe z resztą też, ale pytanie tyczy się dwójek): czy w treningu powyższych stosujesz jakieś serie łączone (1), "dobijasz" je jakimś ćwiczeniem konkretnym (2), jaki zakres powtórzeń (3), jakie ćwiczenia polecasz (4)? Edit. ta ustawka w Poznaniu to kiedy by wypadła? I można jeszcze na to się wpisać, czy jestem dieslem? Zmieniony przez - [...]

kwestia jeszcze, jak robił to wiosłowanie. piotrkowicz miał 220 kg, ale zakres ruchu minimalny. tak czy siak co za różnica, ważne, żeby działało a prezentuje się elegancko.

A w odwrotnym wiośle nie powinno się podciągac blizej gryfu? Mówił Ci ktoś ze taki zakres ruchu ma byc?

[...] liczenie procentów to bezsens. Każdy program treningowy zaczynamy z zaniżonego pułapu. W regresji każda seria powinna być ciężka, natomiast logicznym jest, że ta ostatnia zawsze będzie najbardziej wymagająca, gdyż mamy już resztki sił a trzeba zrobić najwięcej ruchów. W ćwiczeniach gdy się skończy progres, zmienić zakres pow i znów progresować.