zakres

[...] wtedy warunki a nie cięzar. Schodzisz do pozycji tak głęboko aż ci się ona nie łamie czyli jest poprawna dla ciebie w danym momencie, stopniowo będzie to coraz większy zakres ruchu. To taka propozycja luźna jeśli chcesz się tego nauczyć, dobrze aby ktoś cię pilnował i poprawiał, jeśli łamiesz pozycję - przerywasz ćwiczenie. Możesz nagrywać [...]

10cm na korzysc mino. wiec proporcjonalnie mino powinien miec tez wiekszy zakres ramion. KILL'EM ALL NOG!!!!!

Udać się do fizjoterapeuty, zbada zakres ruchomości, sprawdzi czy gdzieś nie ma przykurczów bo tak to trudno powiedzieć.

CHYBA NIECHCACY SKASOWALEM POWIADOMKE, SORRY... dzikafaza teraz na francuskie wyciskanie na siedzaco sie przerzucam to jak na siedzaco prawidlowo wykonywac? i do konca uginac tak jak przy bicepsach czy do pewniego kata i prostowac to chyba oczywiste do konca, rozumiem ze lokcie wasko lub b.wasko co przy tym drugim jest raczej niemozliwe? MASZ [...]

[...] gorny" : od zablokowanego lokcia do kata ok 90 stopni w lokciu 3: dolna polowka/"ruch dolny" : od rozciagnietego tricepsa do kata ok 90 stopniw lokciu 4: zakres srodkowy/"ruch srodkowy" : * opuszczasz sztange do 90 stopni w lokciu i pozniej "krazysz" wokol tego kata jakies +/- 20 stopni. * Wychodzi wiec [...]

a mozna tez robic przezciez od rozciagniecia do pelnego wyprostu ale to juz perwnie slabiej zaangazuje miesnie...co do prostowania na wyciagu to jak rece maja byc przy brodzie az do wyprostu ramion to tez to jest pelny zakres ruchu i slabo na ticepsy pewnie bedzie szlo...co do moich pytan, sa niepowtarzalne...

[...] do pelnego wyprostu A co ? Pisalem ze mozna i absolutnie kazdy to wie! Tym bardziej dla mnie nie musuisz tego mowic. Patrz na poprzedniej stronie punkt pierwszy opcji zakresow . ale to juz perwnie slabiej zaangazuje miesnie... Pewnie tak... co do prostowania na wyciagu to jak rece maja byc przy brodzie az do wyprostu ramion to tez to [...]

[...] Natomiast jeśli czujesz, że treningi są jeszcze za słabe to trzeba się pobawić parametrami treningu. W tych kilku podstawowych ćwiczeniach daj sobie więcej serii na przykład w przysiadzie czy wiosłowaniu, ustal odpowiednie tempo i zakres powtórzeń. Nie jest Ci potrzebne przy Twoim stażu dokładanie zbędnych ćwiczeń, które niewiele zmienią.

[...] groźnego,trochę bolą przez to że biegałem w trampkach ;d jak dorzucę już nogi to na 100% będą przysiady,wykroki i wspięcia na palcach co do bilansu mogę trochę uciąć jaki zakres powtórzeń proponujesz? max ciężarów w podstawowych ćwiczeniach nie znam bo mam tylko 82kg ciężaru(wraz ze sztangą) wyciskanie 8x82kg martwy ciąg 12x82kg przysiad [...]

[...] diety to trening poza siłownią, tyle, że zamiast "jeszcze jedno podciągnięcie" myśli "jeszcze jedna łyżka tego surowego twarogu" i z głowy. Radzę poszerzyć po prostu zakres produktów, przepisów, co pewnie nie jest problemem, bo z kuchnią jesteś obeznany, jak już pisałeś, wystarczy przestawić się z kuchni typowo [...]

Plan ogólnie ładny ale dobrze by było zamienić jedcno wiosłowania na to podciąganie na drażku i teraz zauważyłem że masz modlitewnik więc go wywal opieraj sie tylko na złożonych ćwiczeniach i przysiady oczywiście pełne Zmniejsz ilość serii na bic i tric i zakres powt 8-12 pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-12 11:37:08

na razie nie musisz bo te misnie tez podczas innych ćwiczen pracują(przedramie np.bic, kaptury np.plecy) zostaw na razie zostaw normalne uginanie chodź możesz zamienić. zakres powtórzen bym robił 12-10 przy każdym ćwiczeniu.

Podpisuje się pod wypowiedzią Guccik-a Od siebie: skup się głównie na wyciskaniu na ławce, kierowniczkach, martwym ciągu i przysiadach. Zakres powtórzeń 5 - 8 z konkretnymi obciążeniami. Resztę traktuj jako grupy pomocnicze. Mrzesz odpuścić sobie prostowanie podudzi ale nigdy nie odpuszczaj przysiadu równoległego (jak masz płaskie pośladki rób [...]

Dobor cw w sumie ok. Tylko zakres powtorzen w nektorych cw moznaby troszki zmniejszyc.

[...] sztangielkami albo z linami wyciągu a nie sztangą, w B jako pierwsze pasuje RDL albo klasyczny martwy ciąg. Warto również zmienić formę niektórych ćwiczeń w odniesieniu do poprzedniego planu np. zamiast wiosłowania nachwytem robić podchwyt lub zmienić zakres powtórzeń tak aby był inny bodziec. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-05-03 14:29:04

aa i pytanie mam czemu ty robisz zakres powtórzeń inny niż 1-5 ? przecież na siłe statyczną robi się 1-5 powtórzeń z dużymi ciężarami .

[...] na drazku 4s Wyciskanie sztanielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki w podporze tyłem 2s Pon,śr,pt albo wt,czw,sb, zakres powtózeń 12-6. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Podkładaj coś pod kolana. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-07 19:16:01

[...] a własnie apropo progresu. powiedz mi, progresowac jak? czytalem ze na tydzien +5kg na przysiad i MC a na reszte cwiczen po 2,5kg na tyg progresu. tak bedzie dobrze? Inny zakres powtórzeń to świeży bodziec dla muskulatury i większe ciężary. Tak naprawdę przy 10-15p angażujesz mocniej inne jednostki motoryczne aniżeli przy zakresach stricte [...]

Nie podczas robienia brzuchów nie opuszczasz sie do końca tzn nie dotykasz plecami podłoża. Podobnie w końcowej fazie, nie dotykasz klatką do kolan. Mięśnie brzucha muszą być przez cały zakres ruchu napięte. Poza tym pamiętaj że w końcowej fazie należy się maxymalnie zgarbić(wygiąć w łuk).

[...] razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam [...]