WODYN
A co tu rozumiec? Zapewniam Cie ze nie chodzilo o nic skomplikowanego, i pewnie sie juz dawno domysliles, tylko masz jakies inne pomysly.
Kiedy mowie "ruch gorny" to nie chodzi o ruch do gory przeciez, tylko w gornej polowce!!
Wierz mi lub nie ale zdania buduje po Polsku.
Masz takie opcje:
1: pelny ruch : od zablokowania lokcia do rozciagniecia tricepsa.
2: gorna polowka/"ruch gorny" : od zablokowanego lokcia do kata ok 90 stopni w lokciu
3: dolna polowka/"ruch dolny" : od rozciagnietego tricepsa do kata ok 90 stopniw lokciu
4: zakres srodkowy/"ruch srodkowy" :
* opuszczasz sztange do 90 stopni w lokciu i pozniej "krazysz" wokol tego kata jakies +/- 20 stopni.
* Wychodzi wiec praca w przedziale od ok 70 do ok 110 stopni w lokciu.
* Inaczej: robisz ruch, ale ani nie prostujesz rak do konca ani nie rozciagasz tricepsow do konca.
* Inaczej: dzielisz caly rych na 3 rowne czesci i poruszasz ciezarem tylko w srodkowej czesci.
*************************************************************************
to jak robie np. francuza w siadzie lub francuza sztangielka w staniu do opuscic sztangielke tak nisko zeby triceps na maxa sie rozciagnal czy robic tylko taki pol ruch, ze kat miedzy przedramieniem a bicepsem jest 90 stopni bo nie zrozumialem co napisales o tych gornych ruchach itd...?
WYJASNIENIE POWYZEJ, A MASZ WYPROBOWAC WSZYSTKIE WERSJE I WYBRAC SOBIE ULUBIONA!!
co do,locki do bede je rozszerzalw takim razie bo tak latwo czy tylko przy tym bedzie triceps pracowal, ale jak te chlopy dzue rozrzerzaja lokcie to ja moge tym bardziej to ja na triceps zaloze sobie 15 kg z jednej strony i 15 kg z drugiej i na siedzaco bede robil lawka bez katu zadnego
PAMIETAJ ZE NIE CHODZILO MI O UMYSLNE ROZSZERZANIE LOKCI NA CHAMA.
CHODZI O TO ZE CHCESZ JE ZWEZYC A SIE SAME TROCHE ROZSZERZAJA I NIE WALCZYSZ NA SILE O ICH ZWEZENIE.
PO PROSTUU MA BYC WYGODNIE, ALE CZYM WEZEJ TYM MNIEJ POMOCY ZE STRONY INNYCH MIESNI.. I TYLE. TA POMOC NIE JEST ZLEM. TAK TYLKO PISZE BYS WIEDZIAL.
i do konca zebyt riceps rozciagnac, a jak robie prostowanie na wyciagu to pochylic tulow do przodu
TAK, ALE TYLKO TROSZKE. LINKA MA BYC NADAL PRZED NOSEM.
jedna noga do tylu druga do przodu
TO JEST POTRZEBNE TYLKO PRZY DUZYM POCHYLENIU I DUZYM CIEZARKU.
i do konca prostowac tak?
PO KIEGO TLUMACZE Z ZAKRESAMI ??
MASZ KILKA OPCJI ZAKRESU RUCHU I JA NA PEWNO NIE MOWILEM BY ROBIC TYLKO I WYLACZNIE JEDNA.
NA GORZE MASZ WYMIENIONE 4 MOZLIWOSCI. STOSUJE SIE TO ROWNIEZ DO TEGO CWICZENIA.
WIDZE ZE LUBISZ MIEC WSZYSTKO Z GORY NARZUCONE.
A JA CI MOWIE ZEBYS SPROBOWAL KILKU ODMIAN.
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-20 12:56:43
Kiedy mowie "ruch gorny" to nie chodzi o ruch do gory przeciez, tylko w gornej polowce!!
Wierz mi lub nie ale zdania buduje po Polsku.
Masz takie opcje:
1: pelny ruch : od zablokowania lokcia do rozciagniecia tricepsa.
2: gorna polowka/"ruch gorny" : od zablokowanego lokcia do kata ok 90 stopni w lokciu
3: dolna polowka/"ruch dolny" : od rozciagnietego tricepsa do kata ok 90 stopniw lokciu
4: zakres srodkowy/"ruch srodkowy" :
* opuszczasz sztange do 90 stopni w lokciu i pozniej "krazysz" wokol tego kata jakies +/- 20 stopni.
* Wychodzi wiec praca w przedziale od ok 70 do ok 110 stopni w lokciu.
* Inaczej: robisz ruch, ale ani nie prostujesz rak do konca ani nie rozciagasz tricepsow do konca.
* Inaczej: dzielisz caly rych na 3 rowne czesci i poruszasz ciezarem tylko w srodkowej czesci.
*************************************************************************
to jak robie np. francuza w siadzie lub francuza sztangielka w staniu do opuscic sztangielke tak nisko zeby triceps na maxa sie rozciagnal czy robic tylko taki pol ruch, ze kat miedzy przedramieniem a bicepsem jest 90 stopni bo nie zrozumialem co napisales o tych gornych ruchach itd...?
WYJASNIENIE POWYZEJ, A MASZ WYPROBOWAC WSZYSTKIE WERSJE I WYBRAC SOBIE ULUBIONA!!
co do,locki do bede je rozszerzalw takim razie bo tak latwo czy tylko przy tym bedzie triceps pracowal, ale jak te chlopy dzue rozrzerzaja lokcie to ja moge tym bardziej to ja na triceps zaloze sobie 15 kg z jednej strony i 15 kg z drugiej i na siedzaco bede robil lawka bez katu zadnego
PAMIETAJ ZE NIE CHODZILO MI O UMYSLNE ROZSZERZANIE LOKCI NA CHAMA.
CHODZI O TO ZE CHCESZ JE ZWEZYC A SIE SAME TROCHE ROZSZERZAJA I NIE WALCZYSZ NA SILE O ICH ZWEZENIE.
PO PROSTUU MA BYC WYGODNIE, ALE CZYM WEZEJ TYM MNIEJ POMOCY ZE STRONY INNYCH MIESNI.. I TYLE. TA POMOC NIE JEST ZLEM. TAK TYLKO PISZE BYS WIEDZIAL.
i do konca zebyt riceps rozciagnac, a jak robie prostowanie na wyciagu to pochylic tulow do przodu
TAK, ALE TYLKO TROSZKE. LINKA MA BYC NADAL PRZED NOSEM.
jedna noga do tylu druga do przodu
TO JEST POTRZEBNE TYLKO PRZY DUZYM POCHYLENIU I DUZYM CIEZARKU.
i do konca prostowac tak?
PO KIEGO TLUMACZE Z ZAKRESAMI ??
MASZ KILKA OPCJI ZAKRESU RUCHU I JA NA PEWNO NIE MOWILEM BY ROBIC TYLKO I WYLACZNIE JEDNA.
NA GORZE MASZ WYMIENIONE 4 MOZLIWOSCI. STOSUJE SIE TO ROWNIEZ DO TEGO CWICZENIA.
WIDZE ZE LUBISZ MIEC WSZYSTKO Z GORY NARZUCONE.
A JA CI MOWIE ZEBYS SPROBOWAL KILKU ODMIAN.
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-20 12:56:43
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
dzikafaza
