zakres

(dla aerobów zakres pulsu jest niższy niż dla cardio ) Potworna bzdura ;) Ludzie czytaja, i pozniej maja takie pojecie jakie maja..

Fajny wynik w K. Robisz pełny zakres tego ćwiczenia? Mnie ta "kołyska" pod koniec serii tak niszczy, że ciężko jest mi wykonać je poprawnie technicznie ;-)

Robię połowę zakresu, jak dobiję do 40. to przejdę na pełny zakres. Teraz idzie dobrze ale na J i L brakuje trochę mocy

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 12,9,9,6 Hack-przysiady 12,9,9,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12,9,9,6 łydki Wspięcia na palce w staniu - Dalbym tu wiekszy zakres powt 15-20 Wspięcia na palce na "hack-maszynie" – to samo piatek barki Wyciskanie sztangi za głowa 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek 12,9,9,6 [...]

[...] w ciezarze to sila chwytu, z ciezarem nie szaleje w nastepnym makrocyklu moze 105 kg ustawie jako maxy technika IMO calkiem dokladna (jak robie szarpane to nie czuje cwiczenia- akurat w tym cwiczeniu bardziej czuje zakres 8-10powt) jak przygotowywalem sie do testow na awf to robilem 62kg hantla na max w malym zakresie ruchu typowo na sile pozdro

Ok, dzięki za propozycję push/pull, mogę przykładowo zrobić sobie 3s x5 zamiast 4s x6/8 w ciężkich ćwiczeniach typu siad, mc? Lubię zakres powtórzeń i serie typowo siłowe.

[...] bezpieczne zaskakiwanie. Więc sam ruch bujania z drążkiem znam. W każdym razie próbowałam robić to bujnie ale muszę rąk pilnować żeby nie uginać, a jak są proste to zakres ruchu mały. https://youtube.com/shorts/_6i3aRQ4kd4?feature=share Było też zadanie domowe - podciągnie, próbowałam mniej pionowo ale na razie nie ogarniam %-) [...]

Dobra decyzja z mobilizacją stawu skokowego bo podkładki to omijanie problemu w dłużej perspektywie staw skokowy powinien mieć odpowiedni zakres ruchu:-))

no i jeszcze jedna rzecz ten docisk to takie wyc.tylko mały zakres ruchu?

Tricepsy i mięśnie klatki mają przewagę włókien szybkokurczliwych i "lubią" mniejszy zakres powtórzeń (6-9). Spróbuj ;)

[...] nic nie brała - dlatego stosowałam dawki od 8 wzwyż. Nie czułam za to różnicy między porcją 10, a wyżej, dlatego stwierdzam, że przy mojej wadze 54/55kg najlepszą dawką był zakres 8-10 tabsów. Powyżej były te same odczucia. VasoFusion w opakowaniu ma 240 tabletek co starcza naprawdę na długo. Stosowałam tylko przed treningowo, nie jak zaleca [...]

[...] dołu piersiowych i głęboko w dół. 4. Z nowym wielostawem ciężko, tu pas brzuszno-lędźwiowy może Ci utrudniać. Też nie blokuj rąk. Jak za tydzień nie wypali Ci znowu ta klatka, to możemy zwiększyć zakres ruchu w pompkach tricepsowych i wywalić to ćwiczenie. 5. Nogi mają być pod Tobą, nie chcesz niepotrzebnie angażować brzucha. Wyprostuje Cię to

[...] 6x6 8 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 Tutaj wprowadzilem mala zmiane - otoz 6x6 troche mi sie 'przejadlo' i wydaje mi sie ze czas wskoczyc na wyzszy zakres powt. Nie wiem tylko czy celowac w 8 czy 15? 8. Mlotki - 6x6 8 kg x 6 10 kg x 6 12,5 kg x 6 15 kg x 6 17,5 kg x 6 8 kg x 15 Okej. 9. Zwijanie sztangi podchwytem 5x20 [...]

Plan FBW moglby dodac dodatkowej zmiany. Przykladowy plan: PRZYSIAD/PODSKOKI Z PRZYSIADU Z KLASNIECIEM PIETAMI (naprzemian co trening) 3 serie MC NA UGIETYCH NOGACH 3serie WYCISK SZTANGI NA LEKKIM SKOSIE 3serie WIOSLOWANIE ZE SZTANGA 3serie WYCISK HANTELEK NA BARKI 3 serie SUPERSERIA BICEPS ( UGINANIE RAK ZE SZTANGA) + TRICPEPS (wyciskanie [...]

bo np. triceps pracuje w tym planie aż 3 razy w tygodniu (przy klacie i barkach przecież masz wyciskania ). ja owszem ćwiczę też splitem, ale bardziej sobie chwalę treningi fbw. W mojej ocenie się efektywniejsze. możesz tak pojechać, ten trening nie jest zły. Ale korekty by musiały być, np. na barki 1 wyciskanie tylko i unoszenia w bok i w [...]

[...] 1 seri krzyzowania linek lub wąsko wycisk lub rozpietki ? 5. Czy drążek wiosło i mc to nie za duży wysiłek dla plecow ? 6. Czy na redukcji żeby utrzymać siłę stosować taki zakres powtórzeń czy inny ? 7. Czy brać ta kretke na redu ? 8. I ostatnie czy do 10 maja ciągnąć fbw i tydzień przed zrobic przerwę czy nie ? Dzięki wielkie ;) Zmieniony [...]

Z dietą to dział odzywianie. Plan dzielony na ten staz to słaby pomysł. FBW A/B: A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie żołnierskie 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro

Sztanga max. 10kg, zresztą uginanie na bicka najczęściej robię hantalmi 3,5kg i zakres powtórzeń ok. 20-25x ;-) Poza tym wg wskazówek trenera nie robię typowego planu siłowego już od dawna, raczej obwody gdzie za każdym razem są inne ćwiczenia, bardziej to przypomina crossfit niż typowy trening siłowy. Także zupełnie nie dla mnie zabawa tym razem [...]

Masti to uginanie Rutkowa jest ok? Bo jak patrzę na łokcie to widzę że one nie są w jednym miejscu tylko latają góra-dół i to wcześniej było uważane za błąd. A we fracuzie trochę zakres mały i brak pełnego wyprostu. Tak patrzę że u jednych ten sam sposób wykonania jest do zaliczenia a u innych już nie @@-)

Po pierwsze to darowałbym sobie jakiekolwiek SAA i to jeszcze bez odbloku i przypilnował diety... Co do treningu to tak: Klata - ok. Tric - wyciskania masz w klacie przy których tric pracuje też mocno, zostaw wyciskanie francuskie i daj jakąś izolacje jako 2 ćwiczenie, może być prostowanie w tył ramienia ze sztangielką albo pompki w podporze [...]