zakres

[...] mogły Ci mięśnie "spuchnąć" - nabrać wody z wysiłku, dlatego ważysz więcej. Ale jednym kilogramem, to ja bym się nie przejmowała, bo to pewnie jeszcze się łapie w zakres błędu pomiaru, poza tym - byc może też z innych przyczyn organizm zatrzymał wodę . U kobiet wahania w zakresie 2kg w miesiącu moim zdaniem można pominąć, a przy Twoim [...]

Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę) akurat w ten sposob mozna obliczyć tylko max tetno naszego organizmu przy treningu ze wzrastajacym obciazeniem i tylko wtedy mozna stosowac ta zasade. [...]

[...] wolniejszej fazy negatywnej, i było gites. Pilnowałem też chwytu, żeby przedramiona były prostopadle do podłoża. Unoszenie na bok - fanie czułem barki Podciąganie - mały zakres tego ruchu, będę się starał stale powolutku zwiększać zakres ruchu bez zwiększania ilości podciągnięć. Dieta: No dziś już nie szalałem, ale to żarcie świąteczne jest [...]

[...] mocno posta bo wlasnie wpadlem na pomysl zobaczenia wogole tych cwiczen na silowni ;) dzis wlasnie bylem i nasuwaja mi sie nastepujace pytania:) -wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad? -uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu "zablowkowane" ?? bo [...]

[...] nie znaczy że na Ciebie również :) Ja lubię adrenalinkę związaną z ciężarem, dokładaniem obciążenia, albo nawet i powtórzeń jak się udaje. Sam widzisz też jak schodzę do zakresu 6p to już się nie pcham dalej z obciążeniem, tylko staram się zwiększyć zakres powtórzeń bo wiem że to mi da więcej. wiadomo tam płaska czy siady to w planie mam żeby [...]

[...] i płaskie bicepsy %-) To u Ciebie ile siedzi w tym momencie? 75? czy więcej? :D Weź już do głowy dostaje przez te łapy, już wszystkiego próbowałem i duże obciążenie mały zakres, odwrotnie też, skupienie na spięciu, jakieś supinacją itp :D Niby czuje te ćwiczenia, pompuje wszystko fajnie, czuje że wchodzi w biceps ale nie rośnie jakbym chciał [...]

[...] do piwni i mam swoje rozpiski i próbuje być lepszy niż na poprzednim treningu a zwyczajnie sie nie da. Dobra ja kończę juz z rozkminianiem. Ważne że nie odpuszczam ani jednego powtórzenia, teraz pora zmniejszyć troche obciazenie i zwiększyć zakres powtórzeń. Zobaczę co z tego wyjdzie :) Tymczasem dzisiaj dnt i juz zrobione 45min cardio :)

[...] 115kg poszedł na 10p więc jest całkiem ok :P Wiosło hantlą 90kg i też fajnie czułem co mnie mega cieszy. Biceps też z progresem ale poniosło mnie trochę i przez to mniejszy zakres rep ;p no i hantli nie mam 17kg więc zrobiłem przeskok z 15 na 19kg to było wiadome że nie pyknie zbyt dobrze :D ostatnie ćwiczenie zamieniłem sobie na uginanie na [...]

no dokładnie n hvj się szarpać z tym cieżarem jak wiele Ci to nie da chyba ze ego tylko podbuduje ;P wiec już lepiej zaatakować te zakres 5-6pow szczerze to ja nie pamiętam kiedy ostatni raz robiłem jakieś cwiczenie zeby zrobić mniej niż 5 pow ;P enzymy z nowa?

Robert, właśnie nad tym samym sie zastanawiałem i po minicut nie będę zwiekszal obciążenia w ostatnim ćwiczeniu tylkl staral sie robic większy zakres powtórzeń, i ostatnie cwiczenie bedzie zawsze na wyciagu :) bo nawet fajnie czuje jak robie właśnie na jakiś linkach wyciagu dolnego czy na drążku. Mariusz, chętnie! Ale to zrobimy tak zeby w miare [...]

[...] MC i wyciskaniach gdzie ręce trzymasz szerzej :P Ale myślę że tak co 3-4treningi będę ją prostował ;p czyli raz w miesiącu ;p Zobaczę jak będzie wyglądała ale aż lepiej się jakoś siada na prostej sztandze :P Dziękuję ;p u mnie max 232kg x6 poszło na tej masie :D 240kg też siadałem ale na 3x tylko ;/ Wolę jednak zakres 6-8p przy siadach :P

Ja się zgadzam w 100% z tym :P ale wiesz dla mnie i tak to jest luxniejszy trening, obciążenia w dół, zakres praktycznie wszędzie 12p więc stawy odpoczną no układ nerwowy tez mi sie wydaje że tak. Powiem tak, ten trening co zrobiłem wczoraj to serio lajcik wyszedł w porównaniu do tego jak zawsze robię, zawsze wychodzę zrąbany tak że nie mam ochoty [...]

[...] umiałem oddechu złapać a jak skończyłem serie to lykalem powietrze jak ryba wyciągnięta z wody xD jaka masakra zero kondycji xD Ogolnie wszedzie na nogach dzisiaj wysoki zakres i jedna seria robocza. Syzyfki zrobiłem jak ostatnio bo to w sumie taka jedna seria z przerwami po 10-15s na zapisanie powtórzeń na telefonie xD No to pierwszy dzień [...]

[...] CCx16+12 Przyciągania kolan do brzucha x15 x13 x12 x11 x18 x15 x14 x11 Kubańskie podobnie jak ostatnio z tym że w ostatniej serii wróciłem do 5kg i zrobiłem na wyższy zakres rep. Wyciskanie siedząc powtórzenia jak ostatnio czyli 102,5kg x8p ale ledwo co, co widać na filmiku ;) Wnoszenie hantli na boki siedząc jakby lekko lepiej niż [...]

A to to się dopiero okaże ;) Tak próbowałem :P ogólnie też przy push i pull pewnie z czasem będę zwiekszał zakres rep tam a nie obciążenie ;p Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-09-24 10:49:07

[...] z tym obciążeniem i schodzić poniżej 8 powtórzeń w serii wiadomo tam raz na jakiś czas się zdarzy zejść poniżej 8 powtórzeń ale jakoś nie widzę sensu żeby specjalnie taki zakres trzymać ale to tylko moje zdanie. Przy wiosłowaniu hantlami tutaj już fajnie wszystko poszło no i we wszystkich ściąganiach dołożone skromne 1 kg ale to w sumie tylko [...]

[...] 4*8-10 4. Zuraw z obciazeniem 4*8-10 5. Prostowanie na maszynie lub syzyfki z obciazeniem 3*10-12 6. Uginanie lezac 3*10-12 8. Wspiecia na palce stojac ze sztanga 4*twoj zakres 9. Wspiecia na piety ze sztanga 3*twoj zakres 10. Wspiecia na palce siedzac 3*twoj zakres Rozsadzi ci nogi. Jak to opanujesz, dodjziesz do sensownych cizerow to wrzuc [...]

Nogi: Przysiad 5 * 6-10 Zuraw 5 * 6-8 Mc na prostych 5 * 6-8 Wspiecia na palce sztanga 5 * twoj zakres Wspiecia na piety 5 * twoj zakres Wieczor Prostowanie na maszynie 15 12 12 Uginanie lezac 12 12 12 Wspiecia na palce siedzac 3 * twoj zakres Ten trening to szkola zycia ale kopnie cie do przodu

Jeżeli można to przy pompkach na poręczach jeden sędzia powinien nadzorować zakres ruchu wydając komendy "góra-dół" a drugi zliczać powtórzenia nie zaliczając powtórzeń w których wystąpił błąd "pracy nóg".W ten sposób nikt się nie prześlizgnie. Co Ty ciągle z tą "pracą nóg" o co chodzi?,ja widzę możliwości błędów zupełnie gdzie indziej np.zbyt [...]

Mam już wyniki estradiol: 179,40 zakres 7,63 - 42,60 prolaktyna: 556,50 zakres 86 - 324 Badania zrobione przed cyklem estradiol: nie posiadam gdyż jak pisałem wcześniej zrobiłem progesteron zamiast estro prolaktyna: 221 zakres jw. W jakich dawkach przyjmować exe ? Co z prolaktyną ? Trochę mnie zdziwiło, że ją też wybiło. Czy to mógł być efekt [...]