Michał Jekiel road to super heavyweight

Ja mam tez właśnie to szczęście że tata lubi grzebać przy autach i ma do tego duże pojęcie, a nie odmawia mi pomocy na szczęście za co mu jestem wdzięczny :)
A weź, wiesz ile wd-40 poszło zeby same zaciski odkręcić a przy okazji śrub nie przekręcić, masakra xD hehe
Ale jeszcze sporo pracy czeka przy aucie, tez bym wolał w sumie go oddać i mieć święty spokój i kortyzol w normie xD no ale jednak pewnie z 500-600zl sie zaoszczędzi na robociznie przy tylu rzeczach :)

Dziękuję erwi :) dzisiaj z ciekawości sprawdziłem wymiary rąk to wyszło 44cm i 43cm xD czyli stoją w miejscu xD cos kurna sie nie słuchają xD
Ale chyba dwugłowe lepiej wyglądają mimo tego ze jakos specjalnie sie nie staralem ich dobudowac. Zobaczymy jak wszystko bedzie sie prezencic na scenie, ale to dopiero połowa 2020r pewnie :)

winterR

Ja mam tez właśnie to szczęście że tata lubi grzebać przy autach i ma do tego duże pojęcie, a nie odmawia mi pomocy na szczęście za co mu jestem wdzięczny :)
A weź, wiesz ile wd-40 poszło zeby same zaciski odkręcić a przy okazji śrub nie przekręcić, masakra xD hehe
Ale jeszcze sporo pracy czeka przy aucie, tez bym wolał w sumie go oddać i mieć święty spokój i kortyzol w normie xD no ale jednak pewnie z 500-600zl sie zaoszczędzi na robociznie przy tylu rzeczach :)

Dziękuję erwi :) dzisiaj z ciekawości sprawdziłem wymiary rąk to wyszło 44cm i 43cm xD czyli stoją w miejscu xD cos kurna sie nie słuchają xD
Ale chyba dwugłowe lepiej wyglądają mimo tego ze jakos specjalnie sie nie staralem ich dobudowac. Zobaczymy jak wszystko bedzie sie prezencic na scenie, ale to dopiero połowa 2020r pewnie :)

Może spróbuj robić łapy na większym przedziale powtórzeń, Radek ostatnio mówił o tym w swoim filmiku na Yt że łapy mu stały w miejscu i dopiero jak robił nawet 20-25 powt. Na bica i trica to ruszyły

zaczyna to bardzo fajnie wyglądać,
daj trochę pleców to ja ci dam trochę łąpy :D

A ja nogę poproszę :). Michał mam nadzieję, że wysratujesz w moich rejonach, będę kibicować z rodziną :)

Robert, właśnie nad tym samym sie zastanawiałem i po minicut nie będę zwiekszal obciążenia w ostatnim ćwiczeniu tylkl staral sie robic większy zakres powtórzeń, i ostatnie cwiczenie bedzie zawsze na wyciagu :) bo nawet fajnie czuje jak robie właśnie na jakiś linkach wyciagu dolnego czy na drążku.

Mariusz, chętnie! Ale to zrobimy tak zeby w miare proporcjonalnie to wyglądało u Ciebie i u mnie :D haha

Paweł taki mam plan, to znaczy chciałbym zaliczyć zawody nad morzem a przy okazji jeszcze spędzić tam na chill'ku trochę urlopu. Urlop mam niestety planowany przez firme pod koniec lipca, początek sierpnia ale chcialbym tez bardzo cos wykombinowac na Sopot, chociaż na weekend i przy okazji start :) więc będę oszczędzać urlopu ile sie da :)

4 Tydzień MiniCut
14.12.2019

Hej :)
Wczoraj się rozpisałem to dzisiaj krotko i na temat :)
Barki/Klatka/Triceps na trening, trening dzisiaj wcześniej ale siało super, czucie, pompa, skupienie na treningu pierwsza klasa, lepiej się nie dało, z każdej serii wyciągnąłem maksa :) Dzisiaj nawet jakby trochę więcej siły na treningu no ale może mi się tylko wydawało :) Było kozak, aż szkoda że jutro off :)


Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1)
40x12 70x8 110x4 100x6 80x11
40x12 70x8 110x5 100x7 80x11

2. Unoszenie hantli na boki
28x13 22x13 19x13+15x8+10x12
28x14 22x13 19x15+15x9+10x13

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki
45x7 35x10 28x11
45x7 35x11 28x10

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką
22x12 19x11 15x12+12x8+10x11
22x12 19x11 15x12+12x9+10x12

5. Wyciskanie sztangi skos + (2)
40x10 80x8 110x7 100x6 80x11
40x10 80x8 110x7 100x6 80x10

6. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy
35x9 28x11 22x15
35x9 28x11 22x15

7. Pompki na hantlach
x9/5/4/3
x10/5/4/4/4

8. Wyciskanie wąsko sztangą
40x10 70x7 60x9 50x13
40x10 70x10 60x10 50x13

9. Francuz sztanga siedząc
45x9 40x10 30x14
45x11 40x10 35x11

10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p)
4szt.x9 3szt.x10 2szt.x13/5/4/3/3/3/3
4szt.x9 3szt.x10 2szt.x13/5/4/3/3/3/3


45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 35g Dextroza
5. B: 55g W:185g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:80g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 1x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

4 Tydzień MiniCut
15.12.2019

Hej
Tak więc kolejny tydzień MiniCut kończę dniem wolnym od treningu :)
Pospane, później trochę czasu u rodzinki i z rodzinką i tak zleciało :) W sumie to leci dzień za dniem :)
Kolejne zmiany już znane, cardio bez zmian, w dt -75g węgli +20g fatu a w DNT -10g fatu :)
Dzisiaj już sobie wprowadziłem te -10g fatu bo na co czekać a to tylko fat a nie kochane węgle xD



Trening



Szama
1. B: 55g W: 40g T: 10g
2. B: 55g W: 40g
3. B: 55g W: 40g
4. B: 55g W: 40g
5. B: 55g T: 10g
6. B: 55g T: 20g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Jak długo planujecie jeszcze mini cuta?

Chyba do konca roku. Zobaczymy jak bedzie po swietach i nowym roku :)

Temat bicepsow i ogolnie rozmiaru reki widze sie pojawil.
Wiem, ze ilosc cm nie ma znelaczenie ale chyba kazdy chcial\chce miec wielka lape i dobic do tych 5dych heh.
Mi tez race nie ida, odstaja. Tak ostatnio szczerze sobie myslalem co najmniej lubie trenowac i co..? Biceps!. Tak biceps to moj najmniej ulubiony trening i tak naprawde robie go na odpierdziel stad pewnie odataje. Chyba najwiekszy progres robie gdy trenowany byl razem z tricepsem na osobnej sesji. Po plecach czy klatce robilem go na pol gwizdka