rampa to sposob dodawania ciezaru masz zakres 5-2 powtorzen wiec zaczynasz od ok 50% ciezaru w ktorym uwazasz ze zrobisz powiedzmy 3 powtorzenia i robisz po 5 powtorzen w gore dzilisz na 5 serii tak by w piatej miec ten ciezar zalozony. uginanie sztangi nie sztangielek, najlepiej wez łamana jak masz, ale prosta tez ujdzie WL -wyciskanie lezac [...]
Ale FBW to tylko przysiad zamiennie z mc, wyciskanie, wiosło i żołnierskie?? Bez izolacji na triceps, bicepsy, brzuch?? 3 serie zakres powtórzeń 8-5 byłby odpowiedni?? Oczywiście stopniowe dodawanie obciążenia po 2,5kg co tydzień. Zdejmę trochę żelastwa i dopiero za 3tyg doszedłbym do swoim Max ciężarów. Dobry pomysł?? Zmieniony przez - Gracja@n [...]
Dzisiejsza miska przedstawia się następująco. Dałem troszkę mniej kcal gdyż Żona robi dzisiaj placki z jabłkami. Co do okna to 11-19, trening FBW. Składać się będzie z podstawowych ćwiczeń, tzn mc, wycisk na płaskiej, wiosło, żołnierskie. Na początek powinno wystarczyć. Zakres powtórzeń 6-10, ilość serii 3 [...]
Dzisiejszy trening odbył się przed rozpoczęciem okna żywieniowego. Poszły następujące ćwiczenia: Wycisk na płaskiej x3 Wiosło x3 Żołnierskie x3 I dodałem superserie w postaci uginanie ramion ze sztanga połączone z odwrotnymi pompkami. Co do obciążeń to chyba nie są istotną sprawą, choć jak coś to mogę podać. Co prawda zwiększanie ciężaru odbywało [...]
Panowie ma sprawę...... Zdażyło się tak, że nie będę miał już tyle czasu na treningi FBW. Niestety zajmuje mi to lekko ponad 45min, a teraz będę miał troszkę mniej czasu chciałbym troszkę zmienić plan. Myślałem, aby zapomnieć o treningu łap, gdyż i tak pracują one praktycznie przy każdym ćwiczeniu. Za jakiś tydzień powiększy mi się rodzina i będę [...]
Dzisiaj zgodnie z planem odbędzie się trening PUSH. Ciężar jak i zakres powtórzeń ten sam. Co do diety to okno 15-20, do tego jak każdego dnia warzywa, wszelakiego typu herbaty. Kawa zaś z rana i przed treningiem. /SFD/Images/2016/1/6/e9effe07a82d48b39deab3913fbf48ec.jpg
[...] to jako jedno powtórzenie a ćwiczenie fajne :-) PAJACYKI tradycyjne, aczkolwiek z hantlami po 5kg na rękę. MOUNTAIN CLIMBER wykonane z rękoma na sztandze aby korpus byk lekko pod skosem a nogi wykonywały większy zakres ruchu a co za tym idzie brzuch lepiej pracował :-) To tak na tyle. Jutro wolne, wwięc będzie długi regeneracyjny spacerek
[...] na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/6 7. Uginanie rąk z hantlami na piłce 2/2/2 8. Młotki 4x4+3x11/3/2 + marsz *ściąganie- pomarańczowa guma *piłka- niewyrobiony zakres *marsz- tak jak pozwoliły warunki atmosferyczne dzień 23 TRENING: Barki 3x15 1. Wyciskanie siedząc 3/3/3 3/3/3 2. Odwrotne rozpiętki 1/1/1 1/1x5+0,5x10/0,5 3. [...]
Dziękuję!!! Jakie kochane komentarze! 88-O:-)):-D Po kolei ;-) Arphiel, "baruszki" to strzał w dziesiątkę. Malusie są jak te rodzynki. A u Ciebie to daleko fajnych pleców nie szukać ;-) Ev., walczę z całych sił, żeby z zada się ostało cokolwiek }:-( Al., będzie ze mnie taka sama bogini jak i z Ciebie :-)) Obie skończymy w seksi, anielskich [...]
Ani zwiększanie liczby powtórzeń, ani dodatkowe serie. Odpowiedź na Twoje pytanie brzmi: burn reps :-) Po ostatniej serii robisz serię powtórzeń częściowych. Zakres ruchu to 5-10 cm. Może to być końcowa faza ruchu, może być początkowa, może być pomiędzy. Whatever. Powinno tego wyjść 6-10 powt. Zrobisz mniej niż 6 jesteś pipka, zrobisz więcej niż [...]
[...] sztangę, sztangielki i wyciągi 2.Izolowanie - kiedy ćwiczysz bicepsy, nie pomagaj sobie barkami, dołem grzbietu lub innymi grupami mięśni i nie kołysz ciężarem 3.Pełny zakres ruchu - ruch ciężaru powinien być kontrolowany i jednocześnie całkowity, chyba że ćwiczysz wyjątkowo intensywnie 4.Znajdź właściwy tor - w każdym ruchu staraj się [...]
Wspięcia na palce możesz robić jednonóż, wtedy nie trzeba nawet obciążenia, bo cały ciężar Twojego ciała obciąża jedną nogę. I oczywiście najlepiej palce na podwyższeniu, żeby mieć większy zakres ruchu. Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-10-02 09:30:53
jak reagujesz na wieksza liczbe powtorzen to zakres 12-15 moze byc odpowiedni, 3-4 dni, nogi pobierznie, priorytetowo ramiona cale jakby cie to interesowalo to sie cos wspolnie rozpisze
wznosy na lydki robilam tak ze stawalam do polowy stopami na talerzach, zeby zakres ruchu byl wiekszy i gora na maksa przytryzmanie i nadol. pietami dochodzac do ziemi zupelnie. Powinnam opadac pietami do samego konca czy zatrzymywac przed? ale wtedy 50 to bedzie masakroza jakas :D no i czy wystarczy roznica wyskosci talerza czy mamsobie jakis [...]
Wiosłowanie podchwytem siłowo? Na małych repach dałbym nachwyt, żeby chronić bicki ;-) W klatce trochę to dziwne, że najniższy zakres powtórzeń masz w rozpiętkach i to pod koniec treningu. Wyciskanie siedząc siłowo? Nie lepiej klasycznego żołnierza dać, jeśli chcesz notować progresję ciężaru? Albo zaszaleć i od razu polecieć z push pressem rampa 3 [...]
oczywiscie cwiczenia na triceps i wyciskania na barki robisz rowniez silowo wiec tez mniejszy zakres powtorzen ale nie koniecznie 6--.1 moze byc 8 6 4 a inne cwiczenia na inne partie wg uzniania bo rozumiem ze chcesz by sylwetka byla tez calkiem calkiem ;
[...] To samo z skarpetami. Ciśnie mnie pasek w brzuch i jeszcze te j**ane telefony, które ledwo mieszczą się w kieszeni. @ Martainn – Jak wyglądają te Twoje ćwiczenia? Przed przysiadem 10min zawsze się rozciągam, tak żeby zrobić pełny zakres ruchu. W domu to już zupełnie inna bajka. Dwa miechy temu jeszcze coś poza siłownią robiłem, teraz już nic.