Zdecydowanie to nie jest 30 (choć na skośnej ni cholery nie mogłam więcej zarzucić żeby parę razy machnąć) :) ten tydzień "0" to obczajka właściwie - mały zakres i to wykorzystam, wykorzystam też asystę do stania za mną w celu utrzymania komfortu psychicznego ;>
Oki doki, to ja to sobie spiszę na kartce - przykładową miskę i trening (wiadomo, ciężar będzie mniejszy wtedy na taki zakres) i przedstawię jak to widzę. A kaloryczność wtedy to jest 1500 czy 1700? - bo teraz rotuję 3 dni 1500 BWT 40/40/20 i 1 dzień 1700 BWT 30/50/20. Czy jeśli nie jem mięsa to whey jest nadal akceptowalny jako źródło białka? [...]
[...] to myślałam że się na plecy wyglebię tak energicznie zarzuciłam :-P przyciąganie drążka- na bramie zaadaptowanej do tego ćwiczenia (siedząc na stepie) już skończył mi się zakres obciążeń %-) ale next time robię na innej siłce, gdzie jest normalna maszyna do tego. Dziś ostatnie powtórzenia bardzo ciężko wchodziły. TGU - no tutaj się [...]
[...] gdzie te sztangielki mają "stop" w negatywie i nie było tak leTko :-P wall squat - tu jak zwykle, wygląda niewinnie a wyciska mi łzy na koniec :-P Nadgarstek chyba ma się dobrze, w sensie nie pogarsza się na pewno, boli tylko wtedy jak próbuję ten "zakazany" ruch wykonać, choć jakiśtam bezbolesny zakres ruchu jest, więc może będzize dobrze ;>
[...] się własciwie, iż nagle 14kg okaże się być lekkie %-) wznosy bokiem - 4kilo styknie, ogień i tak jest, zwłaszcza jak powoli robię wznosy bokiem w opadzie- trzymam sie 3kg, zakres ruchu przy 2kg nie jest większy, a przy 4kg zdecydowanie mniejszy :-> wznosy kolan do łokci- dużo lepiej niz ostatnio mi to wyszło, tylko czy aby na pewno poprawnie [...]
[...] mdliło tak jak zazwyczaj, ale i tak się zmachała :-P przysiad przedni - niby bez wielkiej walki, ale dokładanie nie miałoby tu sensu, mdłości i mroczków brak wiosło - dobry zakres i dobry ciężar, ładnie poszło rozpiętki - długa przerwa między jedną a drugą serią :-P normalnie czułam falę ognia i czekałam aż przejdzie wycisk na barki - jak wyżej [...]
Bardzo mało powtórzeń robisz na barki? Dobrze ci to wchodzi? To raczej mięśnie, które wolą wyższy zakres powtórzeń, chyba, że robisz to w jakiś konkretnym celu.
Możliwe, być może z rozkładem wskoczyłyśmy na zakres rekompa. To jest sprawa dość indywidualna i trzeba najpierw dość dobrze poznać swoje ciało, żeby dobrze pod siebie dobrać rozkład.
[...] sobie co chcecie. Przy 5-6 powtórzeniu pieką mnie mięśnie i resztę już robię ostatkiem sił. Nie od razu Kraków zbudowano.Na klatę racja mogę więcej,na plecy i nogi też. Co do powtórzeń to wyczytałam ,że zakres może być 15-25x,więc nie wiem ile mam w końcu robić. A druga sprawa to chyba każdy ma inny organizm, jeden ma więcej siły drugi mniej.....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jednak robię nogi. Jaki zakres rep na siadach dać? Oprócz siadów robie jeszcze wykroki 10+10 (czyli 20 rep na nogę) i fronty 3x15-30 5 serii po 15 dynamicznych przysiadów + 5 serii po 15 wykroków (na każdą nogę). Wtedy będziesz mężczyzną %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jednak robię nogi. Jaki zakres rep na siadach dać? Oprócz siadów robie jeszcze wykroki 10+10 (czyli 20 rep na nogę) i fronty 3x15-30 5 serii po 15 dynamicznych przysiadów + 5 serii po 15 wykroków (na każdą nogę). Wtedy będziesz mężczyzną %-) k***a kurek nie wciskaj mi tego swojego ciulowego treningu na nogi, bo twój trening to ja sobie mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MC 5x5 z cotygodniową progresją Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 5x5 z cotygodniową progresją + 2 jakie mi się będzie chciało robić %-) Zakres powtórzeń 12-20
blue, a czemu twoje zakresy w programie nie pokrywają się kompletnie z tym, co faktycznie robisz? To planowe? Jeśli tak, to możesz zmienić zakres w rozpisce, bo inaczej wygląda to jak powtarzający się błąd w doborze ciężaru.
[...] siłowy daje ciągle nowe bodzce, zwiekszasz obciazenie, siłujesz sie, co kształtuje ciało, a na tych maszynkach w obwodówce mało kto nawet wie ze mają regulację oporu (maly zakres ale jest) i uprawiają machanko. ;-) Trenować siłowo nie masz możliwości? Mozesz trening dostosować do siebie i nie obligowac się godziną ;-) BMR to podstwa, tyle [...]
[...] I to i to :-P Ronie: Bicki i dwójki odstają. A z tym doganianiem to nie dokońca tak niestety :-P W przedziale 8-12 powtórzeń może i niewiele odstaję, ale już na niższych zakresach różnica jest większa. A maxa mam pewnie z 25-30kg mniejszego. WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25% 8x40 / 8x55 [...]
Nom dokładnie tak. Co 4-6 tygodni zmieniam zakres w rampie w podstawowych ćwiczeniach, a resztę ćwiczeń lub w ogóle cały plan zmieniam. Dobry patent na stały progres :-)
Ciężka sprawa z regeneracją twojego łokcia. Przez okres oczekiwań na porade lekarską noś opaske elastyczną. Ona usztywni twój łokieć przez co nie narazisz się na dodatkowe nadciągnięcia poprzez gwałtowne ruchy. Zakres ruchów w opasce jest mniejszy przez co szybciej dochodzi do regeneracji kontuzji. Można ją kupić w każdej aptece. POLECAM i [...]