TEST : Rywalizacja " Nie zatrzyma nas nikt(..) "

(..) Nie zatrzyma nas nikt, idziemy prosto na szczyt (..)

Witam wszystkich ponownie ;).
Tym razem test będzie prowadzony przez 2 osoby, mnie oraz wache.
Cel oczywisty - MASA.
Test będzie trwał około 8 tygodni.
Do testowania mam tym razem WTF PUMPD - ALRI oraz CELL MASS z BSN + mono.
Tym razem postaram się bardziej niż w poprzednim teście, filmiki oraz zdjęcia no i wypiski koniecznie.
Dobra nie ma co się więcej wywodzić, przejdę do konkretów.
Jedyna sprawa, dokupić mono i białko, zrobię to jeszcze w tym tygodniu, max w przyszłym.






Spis Treści.

1. Aktualne wyniki oraz wymiary
2. Dieta.
3. Trening.
4. Suplementacja.
5. Aktualna forma, zdjęcia.


1.
Wyciskanie na klatkę - 125kg
Obwody
Biceps lewy 40cm, prawy 40,5cm
Klatka 110cm
Udo 64cm
Łydka 39cm

2. Dieta

wegle - 4g/kg czyli 360g
bialko - 2g/kg czyli 180g
tluszcz - >1g/kg czyli >90g

7.00
platki owsiane 100g
rodzynki 20g
lyzka oliwy z oliwek
2 miarki wpi/wpc
---
w90 b45 t15g

11.20
chleb pelnoziarnisty 100g
ser twarogowy chudy 200g
dzem niskoslodzony 50g
sredni banan/duze jablko
maslo 20g
---
w90 b40 t15

15.00
ryz 100g/makaron 100g
kurczak/indyk/ryba 200g
warzywa swieze 100g
sredni banan/duze jablko
lyzka oliwy z oliwek
---
w90 b40 t15

18.00
ryz 100g/makaron 100g
kurczak/indyk/ryba 200g
warzywa swieze 100g
sredni banan/duze jablko
lyzka oliwy z oliwek
---
w90 b40 t15

21.00
2 miarki kazeina/matrix bialek

Dieta przestrzegana w 100% będzie od przyszłego tygodnia, muszę zakupić białko.

3.Trening

pon - klatka hard, plecy light
wt - nogi
sr - wolne
czw - plecy hard, klatka light
piatek - rece
sob - barki
ndz - wolne


Klata Hard -
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim regresja 6,8,10,12
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej regresja 6,8,10,12
Wyciskanie hantli skos w dół 3x12
Ściąganie drążka do klatki 3x12
Rozpiętki 3x12



Plecy -
Podciąganie się na drążku(trzepaku ;DDD) podchwytem tak żeby wyszło 30 powtórzeń
Martwy ciąg 3x4-6
Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,6
Ściąganie drążka do klatki 3x12-15


Nogi - tu dużego polu manerwu nie mam
Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
Przysiady wykroczne 12,10,8,6
Wspięcia na palce 3x15


Klatka light -
Wyciskanie hantli 35 stopni 2x8-10
Rozpiętki 35 stopni 3x12

Barki -
Wznosy boczne wylewajace 15,12,10,8
Wznosy boczne girondy 15,12
Wznosy boczne w opadzie 15,12,10,8
Sciagniecia skosne na wyciagu 15,12
Wyciskanie siedząc zza głowy 10,8,6,4

plecy light
podciąganie na drążku 30 powtórzeń
wiosłowanie hantlem 4x12


4.Suplementacja
DT - na czczo 5g kreatyny,WTF PUMPD przed treningiem, CellMass po treningu
DNT - rano na czczo 5g kreatyny

5.Fotki




















Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-11-16 21:09:01

Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-11-16 21:09:48

Witam wszytkich!

Będę testowal na sobie Horsa Pawera !!

Cel

Masa miesniowa

O Mnie

Wzrost: 189 cm
Waga: 100,7 kg
Wiek: 18 lata
Staż: 2 lata

Wymiary

Klata: 114cm
Biceps:38,5cm
Udo:61,5cm
Lydka:44,5cm
Przedramie :33,5

Plan

Zakres powtórzeń:

Tydzień 1-2 - 12 powt.
Tydzień 3-4 - 10 powt.
Tydzień 5-6 - 8 powt.
Tydzień 7-8 - 6 powt.


A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi przed glowy2s
Bicepsy:
- sztanga 2s
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu2s
Kaptury:
- wznosy barkow ze sztanga 2s
Brzuch:
-sklony tulowia z linka wyciągu siedząc 2s
-skoly tulowia z obciążeniem 50p


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
-protowanie nog2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- ściąganie drazka gornego3s
Klatka piersiowa:
- sztanga płasko 3s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s
Tricepsy:
- francuskie 2s
Bicepsy:
- sztangielki młotkowe 2s
Lydki:
-wspiecia na palce 2s
Przedramienia:
-uginanie podchwytem i nachwytem 3s
Brzuch:
-unoszenie nog w podporze 2s
- skoly tulowia z obciążeniem 50p

Dawkowanie

DT:
rano 20 g HP
przed treningiem 20g HP

DNT:
rano 20g HP
po południu 20g HP
Dieta

1 Posilek (sniadanie)
Kcal b ww t
-platki owsiane 120g 439 15 83,1 8,6
-mleko 2% 300ml 144 9 12,9 6
-rodzynki 30g 86,6 0,6 20,7 0,1
-4 jaja cale 278 25 1,2 19,4
-warzywo
Kcal-947,4 b-49,6 ww-117,9 t-34,1

2 posilek(2sniadanie)

-100gr ryzu brazowego 349 9,4 75 1,32
-130gr tuńczyka 139 31,2 1,3 1,3
-30 gr orzechow wloskich 195 4,8 3,5 18
- warzywa
Kcal-683 b-45,4 ww-79,8 t-20,6

3 posilek (obiad _

- 150 gr kaszy jęczmiennej 526,5 12,6 112,4 3
- 100 gr piersi z kurczaka 100 21,5 0 1,3
-warzywa
-pestki dyni i slonec znika
Kcal-625 b-34,1 ww-112,4 t-4,3

4 posilek (przed treningowy)
- 150gr makaronu razowego 475,4 16,5 97,1 1,8
- 100 gr piersi z kurczaka 100 21,5 0 1,3
-owoce
Kcal- 575,5 b-37,1 ww-97,1 t-3,1

5 posilek (potreningowy)
- 150 gr ryzu białego 540 9,7 144 1
-100 gr piersi z kurczaka 100 21,5 0 1,3
Kcal-640 b-30,2 ww-114 t-1

6 posilek (na noc)
- 250gr twaroga 256 55 7,5 0
-100 gr jogurta naturalnego 61 4,3 5,2 2,5
-20 gr olowy z oliwek 164 0 0 14,2
-warzywa
Kcal-481 b-59,3 ww-11,2 t-16,7

RAZEM:
Kalorie-3952.9
Bialko -240,1
Węglowodany-633,2
Tluszcze80,8

z

a

z

z

z

z

Można pisać.
Zachęcam do oglądania i pisania w naszym teście.
pozdro

bede sledzil, jakim telefonem robiles fotki?

mnkk Jaki wiek? Będę śledził, szczególnie zabawkę z ALRI.
WASZKA_ Dużo pracy przed tobą, ale wierzę, że dasz radę - ponad 2 lata ćwiczeń sorki, ale zmarnowane.
CHŁOPAKI DAJECIE CZADU!!!!