zakres

Najpierw żelazny mit, który jest jednocześnie największym paradoksem w treningu pań: „chcę, żeby mi urosły pośladki, ale boję się wzrostu pozostałych grup mięśniowych”. W rzeczywistości potrzeba naprawdę dziesiątek godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest [...]

Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]

[...] grzbietu. Wykonując wiosłowanie tego typu, będziesz czuł, jak mięśnie pośladkowe i tylna taśma ud pracuje, aby utrzymać stabilnie ciężar. Pomimo że ograniczamy nieco zakres samego wiosłowania, nadal będzie to zakres, który jest efektywny dla mięśni grzbietu. Wykonywanie wiosłowania w takiej postawie ciała, dodatkowo będzie ograniczało [...]

Na forum dość często spotykamy się z tematami, w których to autorzy skarżą się na brak czucia mięśniowego podczas treningu klatki piersiowej. Przyczyn może być kilka: kiepska technika treningowa, zły dobór ćwiczeń, zbyt niska objętość treningowa czy kwestie żywieniowe, związane z niedostateczną ilością węglowodanów w diecie, które też przekładają [...]

[...] możesz zrobić na siłowni. Ma sens sprawdzanie siły, jeśli jesteś na końcu mezocyklu nastawionego na poprawę siły, czyli przez 2-3 miesiące lub np. pół roku pracowałeś w zakresie 1-6 powtórzeń, na ciężarach 90-100% maksymalnego, z niewielką objętością. Wtedy na sam koniec mezocyklu sprawdzasz postęp w przysiadach, martwym ciągu, wyciskaniu [...]

[...] przekładać się na wyniki sportowe. W budowie siły mięśniowej, dynamiki mięśniowej czy samych mięśni lepiej sprawdza się zastosowanie powtórzeń pełnych, wykorzystujących cały zakres ruchomości dla danego stawu. Referencje: Badania siły i kondycji. „Jak zakres ruchu wpływa na przyrost siły” J. Strength Cond. Res. 2012. Sierpień: 26 (8): 2140-5. [...]

[...] dłonie dotykają stóp). Jeśli leżymy na podłożu z rękoma wyprostowanymi za głową, to jednocześnie wraz ze skłonem tułowia nogi są podnoszone np. z ziemi i pokonują połowę zakresu ruchu, Długi zakres ruchu (gdy wykonujemy ćwiczenie w leżeniu, jesteśmy w stanie dotknąć dłońmi, stóp) Skłony tułowia na ławce skośnej z obciążeniem - zaangażowane [...]

[...] z hantlami, pompek na poręczach i uginania ramion na modlitewniku nic nie mówi o jakości tych powtórzeń. Może się okazać, że super serie składają się z szarpanych, ćwierćzakresowych powtórzeń i używaniem za dużego ciężaru roboczego. I co najlepsze, taka osoba ma wątpliwej jakości dietę, cała reszta treningu też nie jest dopracowana, a [...]

[...] Zaawansowani wbrew obiegowym opiniom wcale nie mogą trenować tak często i intensywnie. Dlaczego? Bo są w stanie dużo skuteczniej „niszczyć” mięśnie (lepsza technika, większy zakres ruchu, większe ciężary, lepsza kontrola tempa, większa intensywność, bardziej zaawansowane metody itd.), ale ich potencjał regeneracji wcale nie wzrasta. Dlatego [...]

[...] kwasu moczowego we krwi: mężczyźni: od 4,0 do 8,5 mg/dl lub OD 0,24 DO 0,51 mmol/L, kobiety: od 2,7 do 7,3 mg/dl lub OD 0,16 DO 0,43 mmol/L.  Jednak wcale nie oznacza to, że zakres w normie jest optymalny dla zdrowia i nie ma wpływu na dalsze życie. Kwas moczowy a nadciśnienie tętnicze Nadciśnienie odpowiada co roku za ok. 7,6 mln zgonów, czyli [...]

Choroba Parkinsona i cukrzyca typu 2 to schorzenia, które z pozoru mogą wydawać się niepowiązane. Najnowsze badania sugerują jednak, że istnieją mechanizmy molekularne i metaboliczne, które łączą obie te choroby. Od agregacji białka α-synukleiny, czyli kumulacji toksycznego dla komórek nerwowych białka, do dysregulacji insuliny oraz epizodów [...]

Osoby początkujące, chcące zbudować ogromną muskulaturę, często wzorują się na zawodnikach PRO, co niestety jest błędne. Zanim dojdziemy do prawdy, że zawodnicy PRO są wyjątkowo predysponowani genetycznie i stosują środki farmakologiczne, tracimy mnóstwo czasu, naśladując ich strategie treningowe. Strategie, które powiedzmy sobie wprost, nie [...]

Zazwyczaj każdy z nas na siłowni, zajęciach fitness, rehabilitacji, czy w szkole, widział taśmy oporowe i ich wykorzystanie w treningu. Jeżeli nie miałeś wglądu w tego typu sprzęt, wyobraź sobie gigantyczną gumkę recepturkę, która posiada różne stopnie oporu. Kluczowy będzie odpowiedni opór i progresja Wracając do meritum. Gdy wykorzystamy [...]

Trójbój siłowy nie jest sportem dobrze znanym i rozumianym przez ogół społeczeństwa. Najczęściej mylony bywa z kulturystyką. Co odróżnia trójboistów od kulturystów? Skąd wziął się ten sport i na czym polega? Martwy ciąg Zawodnik staje twarzą do frontu pomostu. Dowolnym chwytem podnosi sztangę obiema rękami aż do pełnego wyprostu. Na zakończenie [...]

[...] aby doszło do zjawiska hipertrofii mięśniowej, a więc pogrubienia włókien mięśniowych w odpowiedzi na trening. Zgadza się! Jednak pamiętać musimy o tym, że praca na pełnym zakresie ruchomości danego stawu, wykorzystania pełnej rozciągliwości włókien mięśniowych, jest tym działaniem, które pozwoli nam na skuteczne pobudzenie syntezy białek [...]

[...] zasadniczą różnicę. Jak sama nazwa wskazuje, krzyżowanie linek to krzyżowanie linek, a więc ruch powinien przebiegać tak, aby się krzyżowały. Posiada on więc dużo większy zakres ruchu niż w przypadku standardowej pracy na linkach, gdzie stykają się dłonie. Nie mogło również w naszym zestawieniu zabraknąć klasycznych pompek, których [...]

Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]

[...] w trakcie uginania ramion na modlitewniku. To nie znaczy, że wspomniany przyrząd jest zły czy że ćwiczenia bicepsa są niebezpieczne, tylko iż należy dobrze przemyśleć pełnozakresowy ruch ekscentryczny, gdy wnętrze dłoni jest skierowane w górę i w momencie, w którym mięśnie są najsłabsze z powodów niekorzystnego ustawienia stawu i rozciągnięcia. [...]

Pompki znajdują się zaraz obok przysiadów i brzuszków, czyli jednych z najbardziej znanych ćwiczeń świata. Jest to świetne ćwiczenie angażujące mnóstwo partii mięśniowych, wspaniale modelujące sylwetkę, poprawiające sprawność oraz zwiększające siłę i wytrzymałość. Pompki są jednym z topowych ćwiczeń wśród amatorów wszelkich sportów, zawodowych [...]

[...] z wolną, kontrolowaną fazą negatywną i np. pauzą na dole. To samo dotyczy wykroków, martwego ciągu czy unoszenia bioder w leżeniu. Decydującą rolę dla efektów odgrywa zakres ruchu. O wiele lepsze będą efekty płynące z pełnozakresowego wykroku z ciężarem 90 kg niż ćwierćwykroku z ciężarem 180 kg. O wiele silniej na rozwój ud wpływa przysiad [...]