zakres

Mozesz zwiekszac. W przykladowym treningu na sile rozni sie tylko tym ze zakres powtorzen jest do max 8. Ciezar dobierasz wtedy odpowiednio do ilosci powtorzen

Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) [...]

[...] - to naturalny proces pracy mięśnia, dlatego rozciągaj się i na treningach jj i koniecznie po siłowni(nigdy przed). W przeciwnym razie będziesz miał ograniczony zakres ruchliwości w stawach(czyt. będziesz się ruszał jak pinokio). Druga sprawa, to kwestia zdrowia. Bardziej rozciągnięty mięsień jest mniej podatny na kontuzje, zwłaszcza [...]

[...] sprzętu do dyspozycji,ale jeśli go nie masz to nie znaczy ze masz siąść na dupie i nic nie robić. dobrze że mi podesłałeś tego linka bo dzięki temu widzę ze nie masz jednak odpowiedniego stażu by porywac się na plany stricte pod siłę. Zwiększ póki co zakres powtórzeń,rób plan bardziej masowy(siła sama przyjdzie podczas robienia takiego planu)

j/w, a zakres powtórzeń jaki podał ci kolega(4-8) można określić jako siłowo-masowy, w którym priorytetem jest siła, a dopiero potem masa. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-03-24 09:47:22

Zwykły treninng brzucha 2-3x w tyg Po 1ćw na skośne,proste i dolne. zakres pow 6-10 lub 15-20. ilość s 2-3. zdr

trening na redukcje nie różni się niczym od treningu na masę. Ilość powtórzeń jest zmienna, zależy od tempa i ćwiczenia. Jeśli chodzi o wielostawy to ja na redukcji preferuje dosyć niski zakres powtórzeń 5-8 Reszta różnie, ale nie więcej niż 15

[...] ma wielkiej filozofii. Chcesz by klatka szybciej rosła musisz zwiększyć objętość treningu (seriexpowtórzeniaxciężar). Możesz to zrobić przez częstotliwość treningu, większy zakres powtórzeń albo np podnoszenie ciężaru. I skoncentrować się na tych głównych wielostawowych ruchach a nie na izolacji. Zmieniony przez - chriseq w dniu 2016-12-29 [...]

[...] czy też dobudowywane są dodatkowe struktury np. na łączeniu mięśnia ze ścięgnem? Czy mięsień przy rozciaganiu przyrasta na długość czy też po prostu zwiększa sie zakres jego skurczu i rozkurczu? Czy fizjologicznie rozciąganie statyczne rózni sie od dynamicznego, czy tez po prostu są to rózne sposoby na osiagnięcie tego samego ? Między [...]

Obok każdego wyniku masz zakres norm więc sam możesz porównać i sobie odpowiedzieć. Oczywiście jak sam widzisz odstawiłeś czynnik sprawczy i od razu jest poprawa wyników, więc trzymaj się zdrowego trybu życia to wyniki będą dobre.

[...] i tak dalej przy dziesięciu i pięciu powtórzeniach ?? Tak, lecz staraj sie zawsze co tydzien cos dolozyc by rozwijac sie 2.są jeszcze jakieś inne systemy ćwiczeń FBW jeśli chodzi o serię , oprócz 15-10-5 ?? Mozesz robic tez standardowo np na mase 6-12 powt lub taki zakres ktory ci najlepiej podchodzi np. 2 serie po 12 powtórzeń ?? Mozesz

Jedno i drugie ma swoje zalety sztanga ma ta zalete ze mozesz zdecydowanie więcej nałożyć obciążenia co w przypadku poczatkującego nie ma większego znaczenia za to ruch jest stabilniejszy i łatwiej sie nauczyc techniki wykonywania ćwiczeń Hantle inna praca mięsnia i wiekszy zakres ruchu Stosuj je zaminnie raz sztangę w cuklu raz hantle pozdro

[...] te ćw. zastąpić? A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na skosie 4s wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 3s pompki na poreczach (?) zakres powtórzeń 8-12

zakres powtorzen 10-12, jak wykonasz 10 dodajesz ciezar tak aby nie zrobic mniej niz 10. zrob wyciskanie sztangi w waskim uchwycie., zobacz jak wyglada to cwiczenie że max zangażowac miesnie trójgłowe ramion

Duże partie 8-12 serii małe partie 7-9 serii Rozpiętki zamień na przenoszenie hantli w poprzek ławki Zakres powtórzeń daj typowo masowy 12-8 nie masensu schodzić niżej. Na typowy cykl siłowy przyjdzie czas pozdro

Rada jest prosta - skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach i JESZ bo musisz nabrać masy. Plan np. Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb. Zakres powtórzeń 12-8 w serii, cięzar taki abyś wykonał [...]

Zgadza sie.Znaczna czesc ruchu jest niemal identyczna.Ale nalezy pamietac ze jest to inna opcja - inny kat i inny zakres ruchu. Ot zamiennik.

[...] 5 tygodniu dochodziłem do ciężarów maksymalnych i próbowałem ciągnąć dalej jeszcze przez 3 tygodnie dokładając ciężar co tydzień ( jak było ciężko to dokładałem 5% więcej). zakres powtórzeń to następny temat rzeka, wszystko zależy jak ostatnio ćwiczyłeś, dobrze jest zmieniać zakresy powtórzeń (większość nawet ćwiczy systemem 15-10-5, o którym [...]

[...] ? Już dawno temu światowej klasy trenerzy i naukowcy wynaleźli coś takiego jak periodyzacja ;-) Wystarczy co jakiś czas wprowadzać delikatne zmiany i organizm będzie mógł ciągle się rozwijać.Drobne zmiany to inna kolejność, inny zakres powtórzeń, krótsze przerwy czy zmiana danego ćwiczenia.Cały plan wywracamy do góry nogami w ostateczności.

A jeszcze pytanie dotyczące pomiaru tkanki tłuszczowej. Gdzie wykonam z jak najmniejszym marginesem błędu. Widziałem u takich dietetyków jest tanita która ma 3-5% zakres błędu to dość sporo...