zakres

Tak.Łopatki powinny być złączone przez cały zakres ruchu.Ale tak to możemy aby gdybać.....nagraj film.

[...] gdzieś bliżej początku-to wielostawowe ćwiczenie. Reszta git-tylko ta piramidka trochę mi nie pasuje. Do tego sztywne procenty. Słuchaj się ciała i rampuj określony zakres powtórzeń.Wyjdziesz na tym najlepiej;-) Wersja pierwotna planu oczywiście zawierała progresje.Miałeś tylko trzymać się tej samej strefy powtórzeń. ps.To temat dla poj. [...]

[...] wprowadzić metody zwiększające objętość i intensywność.Drop sety,regresy...itd Choć czasem wystarczy jedynie zmienić kolejność(np. ćwiczenie plastyczne wrzucić po siłowym boju,a uzupełnienie dać na koniec) lub/i zakres powtórzeń. Droga wolna.Byle nie przesadzać z ilością nowych metod;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-10 15:14:46

[...] Czy może lepsze będzie podnoszenie sztangielek? Mam taką wątpliwość względem sztangi, że być może rozleniwia mięśnie stabilizujące. A jeśli tak, to jaki jest najlepszy zakres ruchu? Też od 45 stopni? I czy z jakiegoś powodu pronacja jest lepsza od chwytu neutralnego (młotkowego)? Uginanie przedramion stojąc, na mięsień ramienny: - Znalazłem [...]

[...] zza karku. Po ktorym z cwiczen mozna oczekiwac wiekszych efektow? Mam na uwadze, ze drugie cwiczenie moze byc kontuzjogenne (nie czekam na dyskusje o kontuzjogennosci). Chociaz przy hantlach mamy wiekszy zakres ruchu, ktory jest bodzcem bardziej masowym? chyba nie tenprzycisk wcisnąłem:-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-07 20:34:47

rozumiem, o to mi chodziło, dzięki ;) Edit: Jeszcze jedna istotna rzecz - głowa w pochyleniu powinna być podczas szrugsów czy prosto? Wydaje mi się że jest większy zakres, gdy głowa pochylona, a ludzie różnie robią. Przy podciąganiu - łopatki ściągać tylko jakby w dół, czy jednocześnie w dół i do tyłu by mocniej zaakcentować ? Wtedy ruch byłyb pod [...]

Więc rób szerszym chwytem.Im szerszej złapiesz tym mocniej pracuje klatka,mimo tego że zakres ruchu się zmniejsza z pozoru.

Dobra, inaczej. Jak najskuteczniej podciągać się (jaki rozstaw dłoni, jaki zakres powtórzeń, jak prowadzić łokcie), aby mieć w końcu najszersze grzbietu %-) No i jak prowadzić łokcie wyciskając na klatę sztangę lub hantle. Opuszczając ciężar, łokcie prowadzą w bok (na prawą lub lewą stronę) czy raczej wzdłuż ciała. Zrobiłem rysunek. Łokcie [...]

Dobra, inaczej. Jak najskuteczniej podciągać się (jaki rozstaw dłoni, jaki zakres powtórzeń, jak prowadzić łokcie), aby mieć w końcu najszersze grzbietu %-) No i jak prowadzić łokcie wyciskając na klatę sztangę lub hantle. Opuszczając ciężar, łokcie prowadzą w bok (na prawą lub lewą stronę) czy raczej wzdłuż ciała. Zrobiłem rysunek. Łokcie [...]

nie powtórzenia nie mają takie znaczenie co odpowiednia technika, TUT - czas napięcia mięśniowego np. u dwuboisty ten czas to poniżej 1 s, a kulturysty nawet 10 s może być, oraz ROM bezpieczny zakres powtórzeń to od 6 do 20, ale można i mniej i więcej patrz wyżej

[...] Sztangi Do Klatki Stojąc 2x10 30kg Uginanie Przedramion ze sztangą 2x10 20kg brzuszki 4x25 ogółem strasznie spompowana klata od tych Hantli. o wiele bardziej trawie to cwiczenie niz wyciskanie :) pewnie przez większy zakres ruchu i fajne mozliwosci napinania mięsnia w koncowej fazie ruchu :) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-22 16:38:31

no i taka jest prawda ze względu na duży zakres ruchu i lepsze możliwosci spięcia miesni.

[...] 3x10 17,5kg Wiosłowanie na wyciągu dolnym(czy jakoś tak) 3x12 45/50/55kg Szrugs 5x10-12 22,5kg Łydy aero 27min rowerek Podciąganie - chyba regres ale w sumie spory zakres z obc.. muszę więcej nachwytu dawać teraz bo mega nienaturalnie się czułem w 2 seriach:P Wiosło - ok ale może zdejme do 50 i bardziej sie wczuje w mięsień wiosło [...]

i co przewiozłeś ją na tym Romecie? %-) apropo km/h bo tam coś pisaliście, kto z was biegał na bieżni, i orientuje się jaki jest niezbędny zakres prędkości? bo ostatnio se patrzyłem, to są różne od 14-16 do 26, wiadomo im więcej tym lepiej, ale ile się wykorzystuje zazwyczaj? Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2012-07-18 19:15:33

[...] owsiane 70g, serek wiejski 200g, mandarynka 4. Ryż 70g, kurczak 200g, warzywa 5. J/W Dziś w planie barki, łapy i brzuch. Wczoraj tak jak pisałem wpadły 2 treningi :-) o 14 klatka+ plecy w superseriach. Następnie o 19 nogi- 5serii siadów, 5 serii suwnicy, 5serii łydek, 5 serii uginania na dwugłowe. Wszędzie zakres powt. 10-15, w łydkach 15-30 :-)

mi typowe ćwiczenia na klatke , plaska,skosy sztangą i ogólnie machanie dużymi ciężarami bardzo wypłaszcza tą klatke.. teraz się "podpompowała" po 2 tygodniach takiego ćwiczenia zakres pow do 20.

Zrzuty diety by się przydały. Trening nie jest zły - tylko ja bym zmienił zakresy powtórzeń, skoro już ćwiczysz jakiś czas. Przestaw się na zakres 10-12 a będzie łatwiej o progresję ciężaru. A co do dodatkowych zajęć - to zawsze można do siłowego dorzucić jeden czy nawet dwa jakieś zajęcia grupowe - skoro bardzo lubisz. Kwestia tylko, żeby jakoś [...]

Mozesz tylko przy układanieu planu stosuj zakres powtórzeń 12-8 przy masie a także zwróć uwage na połaczenie partii bo masz za duzo serii na biceps i triceps .Jesli masz połączony tricps z klatką to on juz wstepnie jest zmęczony po treningu klatki więc 9 serii to jest max co zrób na niego analogicznie jest z bicepsem z plecami. pozdro

No napisałem przecież. Sprężyna sprężyną ale zakres powtórzeń nie do oporu. Dodawaj po trochu w miarę wzrostu siły.

[...] wyjątkiem ostatnich serii. Jestem zadowlony, że siła się w miarę utrzymuje. Bo jako, że ostatnio szły same ss to wiadomo, że ciężar od razu mniejszy. Po powrocie na niższy zakres okazuje się, że nie jest tak źle. Na pewno 180 na 3 w siadzie nie powtórzę, ale 170 również uznaję, za w miarę przyzwoity wynik ;-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -300g [...]