zakres

Wczorajszy treningi - KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 [...]

10-11-2014 KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 serie BRZUCH 1) [...]

17-11-2014 KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) - dołożyłem nieco obciążenia ;) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie [...]

rozpiętki stały zakres 12 tric ok szrugsy 4s bic ok możesz dać o 1s ,mniej z młotków nogi to pewnie masz swój trening, byłeś u lekarza z tym? wyciskaj z przed głowy reszta ok zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-27 18:24:56

[...] - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x - linki na bramie 4x - bardzo mały zakres mocy tu mam, 3 sztabki to za mało, 4 sztabki w sam raz, 5 sztabek to już minimalnie za dużo... - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x - uginanie sztangielek stojąc ze [...]

No to kwestię rampy mamy wyjaśnioną. Dzięki. Ale nadal pozostaje pytanie, co po rozgrzewce? Może się czepiam, ale zakres 85-95% powodowałby u mnie konieczność skoków w seriach co 5% czyli dla przysiadów co 8kg, a wychodzą tylko 3 zasadnicze serie - coś mi tu nie pasuje. Temat A-B-A to wg mnie jest różnica. Przykład: Tydzień 1: poniedziałek A; [...]

[...] sztangę, sztangielki i wyciągi 2 Izolowanie - kiedy ćwiczysz bicepsy, nie pomagaj sobie barkami, dołem grzbietu lub innymi grupami mięśni i nie kołysz ciężarem 3 Pełny zakres ruchu - ruch ciężaru powinien być kontrolowany i jednocześnie całkowity, chyba że ćwiczysz wyjątkowo intensywnie 4 Znajdź właściwy tor - w każdym ruchu staraj się [...]

masz racje zakres ruchu jest inny . sugerowalem sie tym co kiedys wyczytalem ze niepowinno sie dublowac cwiczen (napisal to bodajze wodyn) oraz atlasem cwiczen w ktorym jest napisane 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): -główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. 3.Wyciskanie [...]

[...] , mam warunki do lekkiejatletyki , pływania koszykówki , ale nigdy do kulturystyki czy sportów siłowych bez względu na to czy będę ćwiczył w przedziale 3-6 ,5-8(optymalny zakres dla mnie) a tym bardziej 8-20 ,zawsze ktoś kto będzie miał 175cm przy podobnej wadze i poziomem tłuszczu będzie miał przewage .Równie dobrze mógł bym prosić o [...]

Wysoki zakres powtórzeń = siłą rzeczy niska intensywność (niski %cm) Nie wiem więc o jakim przeforsowaniu tu mówimy. (prędzej niedotrenowaniu, bo nie rekrutujesz sobie włókien ft, a i po takiej objętości regeneracja jest szybciutka. )Taka ilość powtórzeń nawet by przeszła na regresie, ale nie na docelowej.

[...] on tez rosl ale w znacznie mniejszej ilosci, teraz juz od roku mam diete, cale zycie cwiczylem splitem, aha zapomnialbym wtefy cwiczylem kazda partie 2 razy w tygodniu, zakres powtorzen nie wiekszy niz 8, czesto 6, potem odkrylem to forum no i tu sie dowiedzialem ze musze cwiczyc kazda partie tylko raz w tygodniu, no i tu sie zaczelo, [...]

[...] na drążku 9/9/9 zwis oburącz 30s/20s/15s Trening bardzo wyczerpujący. W drugiej części zwiększałem czas odpoczynku oraz już nie dałem rady zrobić statków. Rozciąganie zrobię zaraz. W kilku ćwiczeniach osiągnąłem już zadowalającą liczę powtórzeń i zmienię ich sposób wykonywania, zakres ruchu. I teraz znowu zaczynać od 5 powtórzeń te ćwiczenia?

DZIĘKUJE ZA PODPOWIEDZI DA WID Zrobiłem zmiany w cwiczeniach wg ciebie i przyszło mi do głowy 2 swoje pomysły 1 pomysł: na kazde cwiczenie wolałbym stosować serie w kolejności 15,10,5,1 Dlaczego: Zakres powtórzeń: 8-12 (masa), nie mniejsza niż 12 (rzeźba), 1-8(siła); - 1 pierwsze seria na rzezbe - 2 na mase - 3 i 4 na siłe Czyli ustalona [...]

[...] tą kwestie załatwimy to reszta to pikuś .Pozycja jest ważna ale nie pamiętam żebyśmy się o nią spierali tak jak to ma miejsce przy wyproście a w rzeczywistości chodzi o zakres wykonywanego ruchu.Jestem więcej niż przekonany że Finowie wprowadzili "przyrząd"bo mieli ten sam problem.Prawem zawodnika jest szukanie strategii która mu przyniesie [...]

Potrafię zrozumieć że zdarzy się oderwać tyłek od ławy. Ale ten zakres to może z 1/2 pełnego ruchu. Tacy bohaterowie są na każdej siłowni. Rekordy beznadziejności jednak widzę przy wyciskaniu sztangielkami. Po 1/3 ruchu wielu trzaska i myślą że są mega silni.

[...] do nóg - modlitewnik I do tego rowerek stacjonarny, jeśli nie chciałbyś biegać na dworze. Kupując ten sprzęt zaoszczędzisz dużo pieniędzy, i będziesz miał do wyboru spory zakres ćwiczeń, bez których się nie obejdziesz, budując sylwetkę. Pisałeś o suplach, są one zbędne w 100%. Dopiero po 6 miesiącach ciężkiej pracy, przy dobrej diecie, możesz [...]

Robiłem ostatnio i było nieźle ale zakres ruchu nie był jakiś duży bo jednak trzyma mnie w przywodzicielach.

[...] prawie na wysokości kolan na przykład także chyba każdy powinien sobie indywidualnie dobierać podwyższenia w zależnosci od potrzeb i możliwości. Jak nie ma problemu to najlepiej chyba z ziemi normalnie Dlatego ja taką wysokość dobrałem dla siebie, duży jest zakres regulacji więc każdy dostosuje dla siebie bo wiadomo, że to od wzrostu zależy.

9s na barki wystarczy Może być oburącz(ale lepiej leżac,sztangą) 3s zakres 8-12 w barkach Bary po bicu Na nogi wystarczy. zdr Jbc pytaj

Daj stały zakres 12 pow. Tak. Nie rób powtórzeń wymuszonych narazie. Rób z takim ciężarem żebyś miał zapas 1pow którego oczywiście nie wykonujesz. zdr