zakres

Tymi planami zniszczysz sobie tylko m. brzucha Nogi też ćwiczysz 4x lub nawet codziennie ? Nie Brzuch 2-3x w tyg po 1ćw na dól,skos i proste zakres pow 10-15 a nawet 6-10 jeśli dochodzi obc.

[...] powtórzeń , a nawet schodzenie w dół do 1 maksymalnego powtórzenia daje bardzo dużo jeśli chodzi o rozwój klatki - a właściwie z doświadczenia mogę na masę polecić wlaśnie zakres 5-1 powt. to tylko 4 z wielu , ale te akurat uważam za najważniejsze - jeśli ci to pomoże to do git aha i tak na koniec , czytałek kiedyś wypowiedź byłego mistrza [...]

Podaj zakres cenowy :)

Tak naprawde zakres powt na mase miesci sie w 6-12 wiec obaj mowili dobrze... A to czy na ciebie lepiej dzialaja wieksze czy mniejsze ilosci powt, to juz musisz sprawdzic sam. zdr.

[...] pompkach także da radę odczuć ich pracę (a raczej mikrourazy na drugi dzień po długiej przerwie ). Jeżeli do mięśni pleców zaliczymy też mięsień zębaty przedni to zakres ćwiczeń jeszcze się powiększa A co się tyczy efektu wizualnego to IMO właśnie na odwrót - wyobraźcie sobie Colemana z mikrymi bareczkami i pleckami - klatka robi [...]

Jak najbardziej można ćwiczyć w młodym wieku. Tylko przyda się ktoś to będzie to wszystko kontrolował. Już nawet nie chodzi o to żeby sztanga spadła Ci na głowę lub obciążenie na stopę tylko aby ktoś zwracał uwagę na prawidłową technikę i zakres ćwiczeń.

2x w tygodniu A/B Siady/MC 3s wiosłowanie/drążek 3s wyciskanie stojac/lezac 3s wyciskanie wasko/uginanie ze sztanga stojac 2s Zakres powtórzeń 12-6. Tyle. Plan dlatego taki, że stazu nie masz a dwa, że SW - potem mozna pomyslec o jakims typowo pod SW z ćwiczeniami dynamicznymi. Pzdro

hantle - lepszy zakres ruchu, wieksze rozciągnięcie i lepsze spięcie mięśni dla początkujących napewnoo lepszym rozwiązaniem będzie sztanga

NIE. %CM oznacza, że masz rekord w MC np. 150 kg. z tego 80% = 120 kg, 90% = 135 kg. OBLICZENIA: 0,8 * 150 = 0,9 * 150 = Czyli 4-6 powt na ciężarze pomiędzy 120 a 135 kg. A ile faktycznie robisz to sprawa indywidualna. 8,9 powt- to zakres jakichś 65-75%. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-28 09:41:27

znaczy te 2-2,5 to jest jako zakres od 2 do 2,5 :)

rozumiem i doceniam jego staż, ale może jakieś argumenty przemawiające za taką ilością powtórzeń? oprócz załapania poprawnej techniki? nie chce tu podważać niczyjej wiedzy, ale na forum zawsze pisano aby zakres powtórzeń przy budowie masy nie był większy niż 12. Tak samo jest w linku, który podałeś - MIT 8

Chodzi o to, że planując trening powinieneś zawrzeć w nim ćwiczenia podstawowe, wielostawowe takie, które są dla Ciebie po pierwsze bezpieczne, a na to musi pozwalać zakres ruchu, a to po prostu trzeba sprawdzić patrząc jak zachowuje się ciało podczas wyciskania nad głowe, a po drugie aby mięśnie się rozwijały trzeba je przeciążać czyli trenować [...]

Może być ale mógłbyś podać skalę zakres 11-44 pg/ml

sorka ze zawracam glowy ale wyc fr. do czoła całkiem mi nei lezy. jest strasznie niewygodnie, maly zakres ruchu nie czuje pracy tricka. moze jakies inne cwiczenie?

Skupiam się nad nogami ;) 32 serie, duży zakres powtórzeń i małe przerwy około 1 minuty

[...] sztangielkami albo na linkach. Kiedyś ktośwklejał opis jakiegos ścięgna które gdzieś tam ociera o jakies mięśniei w związku z tym kontuzja nastapi prędzej czy później+pełny zakres ruchu=zniszczenie rotatorów. Sztangielkami ruch jest nauralniejszy, bo ręce mogą się nieco rozchodzić w trakcie wykonywania ruchu-to już wiele zmienia. Jeżeli chodzi o [...]

[...] do budowania masy, ale to nie zależy od tego bo tych zmiennych jest cała masa. Ja zawsze polecam zmieniać co jakiś czas formę wykonania ćwiczenia bo niby ruch ten sam ale jednak narzędzie inne, hantle nie dość, że dają nieco większy zakres ruchu to jeszcze dochodzi praca stabilizacyjna. Natomiast sztanga pozwala poszaleć bardziej z ciężarem.

mozesz biegac ale i zdrowo sie odzywiac , rób po 3 serie moze być zakres 12-8 powtórzen

witam ostatnie 2tygodnie to wykraczenie poza zakres 5powtorzen, robi sie mniej niz 5powtorzen, ciezar wzrasta, co trening robi się mniej powtorzen kończąc na 2ch powtorzeniach na przyklad. reszte do 5ciu powtorzen pomaga nam robic partner.

I jeszcze jedno,w poniedziałek i czwartek robie przedramiona po 3xMax,Powiecie że będą mi się robić podczas bicepsu ale nie biceps mam spuchnięty jak CH** a przedramie jak u dzieciaka z przedszkola.czy taki zakres jest dobry?