zakres

[...] z przodu + wykroki z hantlami 2. UGINANIE NÓG W SIADZIE 2x12 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI (łydki) 2x15 możesz robić to na stopniu w staniu jednonóż , większy zakres tu z powtórzeniami dowolnie , ale uważaj bo można się zaskoczyć nazajutrz z zakwasami, jak zrobisz po 50 w dużym zakresie to możesz dodać hantle i od nowa z [...]

[...] o jedno powtórzenia aż dojdę do tych 12? To samo dotyczy się ćwiczeń wielostawowych w przedziale 6-8. Zmieniony przez - Ootoris w dniu 20/02/2019 19:43:14 Masz taki zakres widełek żeby zawsze dążyć do wyższych powtórzeń. Możesz zrobić więcej ale musisz pamiętać żeby mieć miejsce na planowaną progresję, żeby w ramach danego treningu mieć [...]

Zauważyłem że jak robię 2 razy w tygodniu bicka przy ścianie zakres ruchów 2-4 to mięśnie się już przyzwyczajają do ciężarów i tak długo nie bola i zaczynają się w miarę szybko regenerować :-)

Na ćwiczenia wspomagające też taki zakres ruchów wprowadziłem i czuje się świetnie jeden dzień odpoczynku po ciężkim treningu i dziś czuje się gotowy na kolejny ciężki trening bickow :-)

[...] i nawet nie opuszczę ale za to wytrzymałości nie robię wogole a idzie a na 35kg przy ścianie to już wogole jakiś kosmos jest. I tu tkwi bład ....robiąc teraz 60-tką 6 powtórzeń wcale nie zbudujesz siły , trzeba było dołożyć do 65 kg i na tym trenować ale nie wychodzić poza zakres 3-4 ruchów . I takich serii 3-4 bez progresu na stałym ciężarze.

[...] zgodnie z waszymi radami trening siłowy w poniedziałki, środy i piątki (typowe FBW oparte na ćwiczeniach wielostawowych, duże grupy mięśniowe po 4 serie, mniejsze 3, zakres powtórzeń 12-18 na małych ciężarach, aby złapać technikę). We wtorki i czwartki mam zamiar robić HIIT. Pytanie brzmi czy obecna dieta jest odpowiednia na tego rodzaju [...]

[...] -prostowanie ramion na lince wyciągu PROG 3x -Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąsko PROG 4x -Odwrotne pompki z obciążeniem Stały ciężar 3x 10 serii triceps, 9 serii biceps, zakres powtórzeń 8-15 z większym naciskiem na 15 powt. :P Przedramiona: -nachwytem x4 -podchwytem x3 Łydki: -wspięcia Na jednej nodze z hantelką w ręku 3x PROG -wspięcia [...]

[...] też trzymać dodatkowy ciężar w rękach. Wydaje mi się znacznie mniej ryzykowne od martwego - łatwiej zaangazować wszystkie mięśnie tyłu ciała, jest ciągłe napięcie przez cały zakres ruchu, a nie jak w martwym, że na górze nie ma w ogóle napięcia, a na samym dole w newralgicznym punkcie największe. Robię to też jako rozgrzewkę pleców przed [...]

[...] trenerów to tacy właśnie "specjaliści". Dzisiaj poleciały nogi, pompa była okrutna. :)) Trening: -Wypychanie jednonóż na suwnicy 4s -Przysiady na Hack-maszynie 4s wysoki zakres powtórzeń -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Odwodzenie nóg na maszynie 3s -Uginanie na maszynie leżąc 4s wolna faza ekscentryczna -Uginanie jednonóż 3s przytrzymanie w [...]

[...] te plany z podsumowaniem każdego rozpisu bo potem będzie lipa jak każdemu na entej stronie będziesz tłumaczył te same przypadki bullet - "ja w swoim treningu stosuje zakres 6-12"a sprawdzałes inne zakresy? moze by sie okazało ze nie złą pompe masz na zakresie 15 a nawet 20 - 8 Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-21 13:19:30

[...] dalsze zwiększanie obciążenia obciążą tylko układ nerwowy, ale nie zwiększa pobudzenia mięśni. Ja przy moim 50 %CM mógł bym zrobic dużo powtórzeń, a w swoim treningu stosuje zakres 6-12. PRZECIEZ TO BZDURA. OD DZIESIATEK LAT WIADOMO ZE SA PEWNE PROGI POBUDZENIA TYPOW WLOKIEN W ZALEZNOSCI OD NAPIECIA IMPULSU NEROWEGO. WSZYSTKIE TRENINGI POWYZEJ [...]

[...] bo potem będzie lipa jak każdemu na entej stronie będziesz tłumaczył te same przypadki MOZNA BANOWAC ZA niepoCZYTALNOSC... bullet - "ja w swoim treningu stosuje zakres 6-12" a sprawdzałes inne zakresy? moze by sie okazało ze nie złą pompe masz na zakresie 15 a nawet 20 - 8 A JA ROBIE 1-15 W REGRESJI. JESLI NIE ZEJDE PONIZEJ [...]

[...] WLOKNA POSREDNIE, CZYLI NIECO MNIEJSZE CIEZARY A NIECO WIECEJ POWT. -3 CW; WLOKNA WOLNE, NACZYNKA KRWIONOSNE, NA GRANICY METABOLIZMU TLENOWEGO. Jaki ogólnie proponujesz tez zakres powtórzeń na masę. TO ZALEZY OD SZYBKOSCI RUCHU(ZMIENIAJA SIE SILY I CZAS NAPIECIA). MIESNIE WIEDZA O 2CH RZECZACH: -SILA NAPIECIA (A WIEC ILOSC URUCHOMIONYCH I [...]

Bierzesz jakieś inne leki ?psycho/nasenne ? nic Sam poziom testosteronu całkowitego nie mówi niestety nic. Trzeba pogłębić te badania tak jak było mówione. Zrób te badania i zobaczymy co tam się dzieje. Na prolaktynę to tak jak miałeś cabaser albo dostinex. To jest to samo, substancja czynną jest kabergolina tylko cabaser jest za granicą i ma 1mg [...]

wiesz co...przekonales mnie i to zdecydowanie, wiec postawie ostatecznie na cf. Bede musial dorobic sie ketli no i lepiej poznac niektore cwiczenia i zakres ich ruchow, aby nie dorobic sie kontuzji. Myslisz, ze cf 3xweek bedzie odpowiednie?? Do tego biegi poranne w ramach zaprawy na czczo??

Od biedy może być tzn jest za słaby ? :) Co 6tygodni dokonujecie jakiś zmian w planie ? Mam tutaj na myśli zakres powtórzeń, ćwiczenia Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-05-09 17:54:31

Samo polaczenie partii moze byc , tylko powiedz mi dlaczego tak wysoki zakres powtorzen? pozdrawiam

ok! kolejny etap - teraz 3. generalnie ćwiczenia sięnie zmieniają. zwiększa siętylko zakres wykonywanych powtórzeń - i tutaj cośczego nie rozumiem.. dlaczego znowu muszę robić tę samą wersję pompek od 6 serii po 4 powtórzenia?? nie wiem czy to dobrze, ale ja zaczynam robićo 6 powtórzeńw serii - jak dojdędo 11-12, to przechodzęna kolejny etap :)

[...] 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max (badz zakres 12-10-8) 7. Wspiecia na palce 2s / brzuch wiec pomyslalem ze moze dobrym pomyslem bylo by wykonywanie teraz tego planu systemem FBW 5x5 po uprzedniej kilkudniowej [...]

[...] masz na mysli piszac "unoszenie bokiem do 60stopni"? Czy chodzi o "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" (zapis wg atlasu cwiczen ;) ) tylko, ze mniejszy zakres ruchu? TAK, WYTLUMACZENIE JEST TU: http://www.sfd.pl/temat304804/ W proponowanym treningu sa cwiczenia glownie na aktony boczne i tylne, a na przednie mniej. NA [...]