Problemy z kręgosłupem lędźwiowym

Oczywiście musi to być inwidualnie dobrane oraz co ważne od obecnego stanu.

W ramach rehabilitacji, wzmacniania pleców mogę polecić wyprosty na ławce rzymskiej.
Z taką techniką, by oparcie było poniżej bioder, żeby pracować dwugłowymi i pośladkami, a prostownik był głównie stabilizatorem [bo można też dać wyżej i wyizolować prostownik]. Technika jak w rumuńskim martym ciągu - opuszczamy się z prostymi plecami do momentu aż czujemy rozciągnięcie w dwugłowych, a potem spinamy je oraz pośladki do pełnego wyprostu. Można też trzymać dodatkowy ciężar w rękach. Wydaje mi się znacznie mniej ryzykowne od martwego - łatwiej zaangazować wszystkie mięśnie tyłu ciała, jest ciągłe napięcie przez cały zakres ruchu, a nie jak w martwym, że na górze nie ma w ogóle napięcia, a na samym dole w newralgicznym punkcie największe. Robię to też jako rozgrzewkę pleców przed poziomymi wiosłowaniami na wyciągu


Zmieniony przez - xorton w dniu 2/8/2019 11:57:48 AM

no i nie wiem dlaczego ale znowu wróciło. Obudziłem się o 4 i miałem drętwiejące nogi , zaczęło się wogóle wczoraj czułem mrowienie bezpośrednio przy kręgosłupie na granicy odcinka ledzwiowego i piersiowego jakby mięsień mrowiał jakiś prostownik. Dziś czuje się kiepsko mam wrazenie cały czas jakby zmniejszenia czucia dolnych kończyn - czasem jest ok czasem cos czuje. Boje sie ze dyskopatia zaatakowała z większą siłą i to inny odcinek niż lędźwiowy :/ cieżka jest ta choroba... woczraj tez biegałem na bieżni 30 minut , może cos strzeliło ? odczuwam tez od czasu do czasu sztywnosc w miesniach karku. Czy ta piep rz ona choroba kiedys odpuści na dłużej :/


Zmieniony przez - curzon w dniu 2019-02-22 11:22:07

A co myślicie o masażu rollerem pod plecami?

Też mam problem, ale nie jakiś znaczący, z bólem w lędźwiowej części - niestety pojawił się, jak zmieniłem pracę na siedzącą. Włączyłem do workoutu 2 razy w tygodniu jogę i dbam o rozciąganie po każdym treningu. Joga szczególnie dobrze mi robi.

W formie profilaktyki rollowanie zarówno kończyn jak i pleców (wałek , piłeczka czy specjalnie podwójna do prostownika) jak i rozciąganie jak najbardziej będzie przydatne zmniejszy napięcie mięśniowe oraz poprawi mobilność.

@Bartik88
Najlepiej w pracy się gimnastykuj, np. co 2 godziny.

@Curzon
Bieganie w ogóle jest odpowiednie dla osób z problemami z kręgosłupem?


Zmieniony przez - xorton w dniu 2/23/2019 7:29:43 AM

xorton

Bieganie w ogóle jest odpowiednie dla osób z problemami z kręgosłupem?

kwestia czego dokładnie problemy dotyczą
oraz w jakim etapie

Może basen na jakiś czas, aby zmniejszyć obciążenia, a jednak zachować ruch?

W ciemno nie sposób stwierdzić , należałoby wybrać się do specjalisty co przeprowadzi terapię i zleci dalsze postępowanie stricte do występującego problemu.