zakres

witaj! jak najbardziej jezeli celem sa sporty walki to mozna pomyslec o tym, aby nieco wykonywac wiekszy zakres powtorzen w serii. tak samo mozna pomyslec nad tym, aby czesc cwiczen wykonywca w formie dynamicznej. zerknij na temat Macieja [...]

A jaki zakres powtórzeń by mięśnie rosły, nabierały masy ?

[...] wyciskania leca glownie na skosie na poziomie 60-80% max i jest ok , o zadnych 'rekordach' nawet nie mysle .. oby bylo lepiej za jakis czas Polecam hantle. Ciężar mniejszy, zakres ruchu większy i wykorzystywanie dodatkowej funkcji klatki. A jeśli sztangę to z pauzą na klatce, gdzie staw łokciowy się zresetuje i nie bedą potrzebne duże [...]

ja proponuje na zmiane raz sztanga raz hantle.hantlam masz wiekszy zakres ruchu i zjezdzajac za niskorobi sie duze napiecei w stawach barkowych Zmieniony przez - maciekvas w dniu 2009-08-19 23:15:11

Sporty ogólnorozwoje bedą ok, trening domatora jak najbardziej Przysiad podciaganie nachwytem pompki wyciskanie na barki uginanie z suplimacja francus jednorącz lub pompki odwrotne 3x w tyg zakres pow 15

[...] co chcesz osiągnąć i do tego konsekwentnie dążyć - albo siła, albo masa. Na pocżatek proponowałbym jednak masę, bo w ten sposób wzmocnisz i mięśnie, i ścięgna, poprzez większą masę zmniejszysz zakres ruchów w stawach, który na początku jest bardzo duży, np. przy przysiadach i niekorzystnie wpywa na sam staw (po długim czasie, oczywiście).

[...] 3s 4. wyciskanie wasko+uginanie ze sztanga lamana 3s 5. Francuskie lezac + sztangietki supinacja siedzac 3s 6. prosowanie reki ze sztangietka w pochyleniu + uginanie o kolano 2s jaki zakres powtporzen Polecasz Apokalipsa? siady mc wioslo wyciskania plasko i na barki moze byc rampa 6 lub 8? Zmieniony przez - smerfo w dniu 2012-03-10 14:21:11

Triceps- mięsień trojglowy ramienia ;) jest to jedna z głów. Chyba że jesteś anomalia i masz dodatkowy prostownik ;) ćwicz ręce normalnie dbając o pełen zakres ruchu. Złapiesz mięśnia i się wyrównana

[...] / poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski stojąc drążek ( chwyt dowolny ) 1. seria sam gryf 2. 50 % ciężaru docelowego 3. 75 % ciężaru docelowego 4. 100 % ciężaru docelowego zakres powtórzeń 12-15 jak wykonasz technicznie 15 powtórzeń dodajesz ciężaru by wykonać choć 12 i tak w kółko , pamiętaj że technika jest niezwykle ważna . 6-8 tygodni po [...]

Nie jest to żaden wyznacznik jakość treningu, ale jak chcesz poczuć pieczenie to daj zakres powtórzeń 10-12 i skróć przerwę między seriami

[...] -sciaganie linki wyciagu 3s 10-8x -papki na poreczach 4s 10-8x z obciazeniem jesli wymagane dzien 2 GRZBIET, BIC: -podciaganie sie na drazku szerokim chwytem za glowe (pelny zakres ruchu) 4s max -wioslowanie sztanga 4s 10-8x -martwy ciag 3s 10-8x bic: -uginanie ze sztanga 2s 10x -uginanie jednoracz w podporze o udo 3s 12-10x -uginanie na [...]

cwiczenia ok , pierwsze potraktuj troche bardziej silowo i zrob te 14-8 w pozostalych wiekszy zakres powtorzen ok. 18-12

Wejdź na wyższy zakres powtórzeń, 10-12. 2x w tygodniu FBW lub push/pull. Opisz jak się odżywiasz, a najlepiej daj zrzut ze strony potreningu.pl.

jak mały zakres nie działa to może spróbować czego innego, dać mięśniom inny bodziec.

Pytanie czy potrzebujesz tego, żeby to osiągnąć trzeba zwiększyć zakres ruchomości w obrębie głownei stawu skokowego przez rozciągnięcie mięśni odpowiadających za zgięcie grzbietowe stopy , dobrze byłoby jak wspomnaił Anubis w tym celu udać się do fizjoterapeuty.

[...] się bawił szczegółami. Wąskie wyciskanie (pewnie jeszcze z dłońmi w odległości 10 cm) możesz sobie spokojnie darować ze względu na fakt, że przekierowuje pracę na triceps a poza tym mocno obciąża nadgarstki. Rób standardowe wyciskanie sztangą płasko lub w skosie. Mozesz zastapić hantlami aby zakres zwiększyć i włączyć inne stabilizujące mięśnie.

[...] przede wszystkim dieta,aeroby, trening. Kolejnosc nie jest przypadkowa. Nie moge sie zgodzic ze przysiady czy mc sa dobre przy redukcji. W sumie wogole trudno o podzial na cwiczenia na redukcje i mase. Liczy sie intensywnosc treningu, ktora moze regulowac np przerwami miedzy seriami oraz zakres powtorzen, jednak z tym to moze byc bardzo roznie.

[...] na skosie górnym( zwykła, może gilotyna- uwaga na stawy) i na koniec jakiś pomper/ izolacja w jednym czyli spróbuj czegoś z bramy lub MDS. 2. zmień sposób progresji i zakres powtórzeniowy. Z twoich słów wnioskuję( może nietrafnie) że dotychczas tak naprawdę nie robiłeś ścisłej, przemyślanej, dokładnej progresji tylko ,,lekki chaos". [...]

bartax zero filozofii 1. sam gryf seria rozgrzewająca . 2. 50 % ciężaru docelowego 3. 75 % ciężaru docelowego 4. 100 % ciężaru seria właściwa . zakres powtórzeń 12-15 , koniecznie dokup ciężaru .

to kup bloczki betonowe i nie rób na kostakch to nic nie zmienia poza ewentualną kontuzją, mozesz spróbować na 3 taboretach wtedy masz większy zakres ruchu, możesz się głębiej opuścić