5 dniowy rozklad Tygodnia Redukcja

witam jestemw 8 tyg redukcji zlecialo 6kg cwiczylem FBW i aeroby zamiennie co 2 dzien ale juz mi sie nudzi chce zrobic krotka przerwe, zaczac z nowym treningiem dodac HIIT lub kompleksy sztangowe czy cos w tym stylu bedzie ok?

1:klatka + plecy +aero
2:Nogi+brzuch
3:- +hiit/kompleksy
4:Barki biceps+triceps + aero
5:- +hitt/kompleksy

byłoby może i nieźle gdyby nie bliskość pleców i nóg- jedyne więc wyjście to przenieść dół pleców na trening nóg a brzuch do powyższego...

no wlasnie planowalem martwy robic na prostych w dni nóg zapomnialem o tym napisac :)

Klatka+Plecy+Brzuch

1.Podciaganie 4s max
2.wyciskanie sztangielek skos z supinacja + wioslo podchwytem 4s
3.wyciskanie sztangi plasko + wioslo sztangietka 4s

4. unoszenie nog doklatki 5s
5. spiecia z podniesionymi nogami 5s

Nogi:

1.Siady 5s
2.MC na prostych 5s
3.Wykroki 3s

Barki+lapy

1.Wyciskanie sztangi zza glowy od uszu 4s
2.Wyciskanie sztangietek 3s
3.Unoszenie sztanhietek w przod 3s

4. wyciskanie wasko+uginanie ze sztanga lamana 3s
5. Francuskie lezac + sztangietki supinacja siedzac 3s
6. prosowanie reki ze sztangietka w pochyleniu + uginanie o kolano 2s

jaki zakres powtporzen Polecasz Apokalipsa? siady mc wioslo wyciskania plasko i na barki moze byc rampa 6 lub 8?


Zmieniony przez - smerfo w dniu 2012-03-10 14:21:11