zakres

Poziom III - trening 3(15) (24,01,2014r) Czas treningu: 56min Trening: B2: 6/6/6/6/6/6 A3: 6/6/6/6/6/6 A2: 6/6/6/6/6/6 pół zakresu C2: 6/6/6/6/6/6 E3: P/6/6/6/6/6/6 L/6/6/6/6/6/6 F: 6/6/6/6 G: 17/17/17/17/17/13 H: 7/5/5/5/5/4 K2: 13/12/12 Podsumowanie: Trening przyjemny. Niechcący usunąłem zdjęcia z listopada(reinstall systemu). :( Pod [...]

[...] Sroda : Klatka Piersiowa : leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x9 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu 4x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę Biceps : stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków [...]

[...] uda do pracy. RDL- plecy proste, ale za słabe wyjście biodrem do tyłu. Właściwie po pierwszym wyjściu tyłek cały czas masz w 1 miejscu i schodzisz tylko plecami. Skróć zakres ruchu ale wyjdź jeszcze mocniej do tyłu, sztangę daj jeszcze bliżej ciała. PP- trzymasz do prostownikami wszystko. Cofnij biodro, ustaw się do pionu i schodź w jednej [...]

Taki zakres ruchu jest w porządku schodzisz biodrami dość nisko zachowując pozycję ale bardziej musisz się wyporstować w tym przysiadzie zobacz, że jak kończysz to nadal biodra i kolana są ugięte może spokojnie wyprostować bardziej. W wyciskaniu leżąc pozycja jest całkiem w porządku spięte ciało, brzuch i pośladki ale mam wrażenie, że za wąsko [...]

[...] zaczyna treningi z ciężarami to 3 serie po 12-15 powtorzen sa ok, pierwsza z zapasem, druga ciezej, trzeciez ciezko ale tez z zapasem, po ok 4 tygodniach mozna zmniejszyc zakres powtorzen na ok 10-12 i robic 3 serie tak by 3 byla praktycznie do upadku i dalej znow przechodzić na wyzszy poziom"? Nie powiem na początku "pierwsze [...]

[...] dużo a masz możliwość rodzielić Te unoszenie dam chyba pomiędzy ćwiczenia główne zeby tricki odpoczely trochę bo widzę ze sie męczą śr martwy ciąg klasyk 5x5 zmieniłbym zakres powtórzeń skoro miałeś w poprzednim planie 5x5 podciaganie nachwyt 4x8 z obciążeniem Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 szrugsy 4x12-15 Czw albo sobota teraz [...]

[...] jest to pozostałość po czasach gdy nie było ograniczeń czasowych i mogliśmy się "delektować"sztangą po 20min.Rozumiem że to może innym przeszkadzać tylko że to nie wpływa na zakres ruchu.Stwarza to możliwość odpoczynku dla tricepsów ale czas który mamy do wykorzystania mają wszyscy ten sam.Ktoś może powiedzieć że jego strategią przy braku [...]

Napisalem o tych 1-4 powtorzen, bo wyczytalem to w temacie pt. "Masa dla oprnych". Taki zakres daje najlepsze efekty dla ekto, ale nie wiedzialem ze poczatkujacy nie moga tak cwiczyc. Z kolei Krzych_666 pisze, zeby ilosc powtorzen dostosowac do trenowanej partii. Moze za duzo sie naczytalem. Skoro jednak tak mi doradzacie bede robic [...]

Robiłem ostatnio i było nieźle ale zakres ruchu nie był jakiś duży bo jednak trzyma mnie w przywodzicielach. Z czasem bedzie lepiej :)

No niestety. To widac na filmiku, robie pelny zakres jaki mam. Pare centymetrow brakuje.

Dzięki za odpowiedź, - Jeśli chodzi o interwały to: 10min tętna rozgrzewkowego w zakresie 60-70%tętna max. , później: 5x(3min 80-95% tętna max. + 2min 70-80% - na przemian), i na koniec 5-7min biegu spoczynkowego - Tętno w ciągu dnia mierze dla pomiaru dziennej aktywności + sprawdzam czy nie wejdę w zakres przetrenowania. - Jeśli chodzi o [...]

[...] - rowerek lub bieganie po sali, bieżnia odpada. Po treningu 1g/ kgmc węgli + 0.4-0.5g białka.Ćwicz solidnie, technicznie, jedz z głową a będzie dobrze. Wchodzenie na większy zakres niz 8 powtórzeń z punktu widzenia koordynacji potrzebnej w SW nie ma sensu, powinieneś rozwinąć się pod względem dynamiki, siły i masy. Jeżeli wady postawy wymagają [...]

Na klate dorzuć po 1s do 1 i 2 ćw. Na trica dałbym francus 4s i pompki w podporze tyłem 4s Na barki kolejnośc Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na nogi dorzuć uginanie leząc 4s(każde ćw w nogach po 4s pierwsze może byc 5s) na plecy kolejność mc,podciąganie,wioslo,szrugsy Na bica zamiast 2ćw daj o kolano uginanie na [...]

Marty zostaw. Ćwićz z małym ciężarami i naucz sie techniki. Stały ciężar masz tylko w rozpiętkach. Czyli ćwiczysz 4s takimi samymi hantelkami(może z niewielkim progresem) lu co trening zwiększach obc. Tam gdzie masz 12-10-8-6 to zwiekszasz np. 50-55-60-65. Zrób zakres po 6-12(progres lepszy) zdr

Na czym robisz aeroby? Jaki zakres tętna - czy nie dbasz o trzymanie? 5 godzin treningu (17-20) - czyżby były aż tak długie przerwy między seriami czy spowodowane to jest b.dużą ilością serii i ćwiczeń?

[...] się wahałam czy nie zastosować tu tego systemu powtórzeń co w przysiadzie, i czy w ogóle nie lepiej dać go przed hip thrust) 4.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 5.wypady 3x8-10na nogę + aero Dzień3 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2.wyciskanie sztangielek [...]

Kurcze to od wielu rzeczy zależy przy 5powt. to nawet i 70 pójdzie bez pasków ale zakres 10-12 to do 50 będzie potrzebne. Jak czujesz, ze puszcz chwyt przemienny a masz MOC na dalsze powtórzenia wtedy paski się przydają :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-24 11:27:50

Lublin Bjj i Vale Tudo Lublin(+elementy walki nozem) Hala sportowa K.S.Lublinianki( naprzecwiko kina Kosmos) Treningi: Pon, Wt, Czw- godzina 19.00-20.30 Sobota 10.30-12.00 (Mozliwe ze niedlugo zwiekszy sie zakres treningow o 2 kolejne w tygodniu) Cena:80 zl za miesiac. Stronka klubowa:http://lublin.bjj.org.pl/

Wycinka :) Waga: 84kg, wzrost 180cm. Trening 4 razy w tyg push/pull zakres powtórzeń w serii 8-10 + DropSety w ostatnich seriach każdego cwiczenia. Jak liczycie zapotrzebowanie kaloryczne ?

[...] od ponad dwóch lat to fbw. Od kilku miesięcy to 5x5 Uważam że w czasie redukcji ( zresztą nie tylko) to najlepsze rozwiązanie, przynajmniej dla mnie. Bardzo lubię ten zakres powtórzen i ciężar jaki im towarzyszy. Mimo utraty prawie 6 kg masy jestem w stanie utrzymać poziom obciążeń i nawet co tydzień minimalnie je zwiększać. Stosuję w [...]