Dieta Redukcyjna

Hehe ok dzięki

Tylko jeszcze ten trening siłowy musze dopracować bo mam już lekki mętlik w głowie.. i nie wiem co zrobić..

od czegos trzeba zaczac, nie wazne gdzie zaczniesz pozniej i tak musisz zwiekszac intensywność i zmieniac trening

( mam nadzieję że nie robie Ci mętliku że tak pisze z dwóch kont jak tak to sorki!)

Zaczełam od tego:

TRENING SIŁOWY:
A.

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA (KLATKA PIERSIOWA)
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM (NARAMIENNE)
WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (TRICEPS)
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (NAJSZERSZY GRZBIETU)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (CZWOROGŁOWY UDA)
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (DWUGŁOWY UDA)
UGINANIE ZE SZTANGĄ (BICEPS)
WSPIĘCIA STOJĄC (ŁYDKI)
BRZUCH
+ 20 MIN BIEŻNI

B.

WYCISKANIE HANTLI PŁASKA (KLATKA PIERSIOWA)
UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (NARAMIENNE)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU (TRICEPS)
SCIAGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO DO KLATKI GRZBIETU
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( CZWOROGŁOWY UDA)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU (DWUGŁOWY UDA)
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI (BICEPS)
SPIĘCIA SIEDZĄC (ŁYDKI)
BRZUCH
+ 20 MIN BIEŻNI

Czytałam i mówiono mi "że machanie tym samym ciężarem mija się z celem"

To sobie zwiększałam ciężar. Natomiast ost. jak byłam na siłowni powiedziano mi abym jak już wspominałam o tym obwodzie więcej powtórzeń 2serie bez zwiększania ciężaru + do tego 40 min rowerku badz orbitek.. Więc stwierdziłam, że zapytam co mam zrobić.

CO BYŚ MI ZAPROPONOWAŁA?

Zmieniony przez - Kasiulaa88 w dniu 2010-06-03 13:01:01

ty jako ACT to robisz?
A ile serii i powtorzen? zarys cwiczen ok

No na początku robiłam w zależności od ćwiczenia po 2 czy też 3 serie 12 powt. i 20 min aero.

Później miałam problem z tym, że co zwiększyłam ciężar " a nie zapisywałam sobie" to było mi ciężko wykonać ćwiczenie więc weszłam na FBW. A natomiast ost. powiedziano mi doradzono abym sobie robiła 20powt po 2 serie + do tego 40 min rowerka badz orbitka jak na redukcji jestem. Także już mam taki mętlik , że nie wiem co robić a na siłownie nie chodzę z jakiegoś przymusu tylko z przyjemnością także to mi nie sprawia problemu.

Do tego bieganie 60min w truchcie. A pracuje tak, że raz na 6h a raz jestem na 12h w pracy.
I wolny czas przeznaczam na siłownie bądź nie raz po pracy idę.

Zmieniony przez - Kasiulaa88 w dniu 2010-06-03 14:03:18

obliques - na siłowni nam powiedzieli żeby kaśka nie zwiększała ciężaru tylko machała po 20 powtórzeń w seriach. Ja tam się nie znam na kobiecym treningu ale machanie tym samym ciężarem też nie jest za dobre, 20powtórzeń? to jaki ona ciężar musiała by założyć? -75% z którym teraz sobie radzi? I aeroby po treningu, dziewczyna mówiła aby 40-50min rowerku po siłowni robić. W dodatku orzechy jej odradziła, ja wiem że orzechy są kaloryczne ale to nie powód aby je wyrzucać z jadłospisu, trzeba ważyć jedzenie i sprawa załatwiona

Idziemy właśnie biegać po lesie 60min, dzięki obli że wspomagasz ją bo ja już sił nie mam

Pozdrawiam!

Daj spokoj "Chcesz mieć piękne wysportowane ciało" - cwicz jak męzczyzna" tyle w temacie cwiczen damskich i meskich.
Kazdy kto chce widzieć efekt swoich cwiczen, czy to przy odchudzaniu czy budowaniu masy musi ćwiczyć tak by każdy trening byl dla niego wyzwaniem. Ciezar ma byc taki bys go czula bys w ostatnie serii zawalczyła. Jak sie zaczyna treningi z ciężarami to 3 serie po 12-15 powtorzen sa ok, pierwsza z zapasem, druga ciezej, trzeciez ciezko ale tez z zapasem, po ok 4 tygodniach mozna zmniejszyc zakres powtorzen na ok 10-12 i robic 3 serie tak by 3 byla praktycznie do upadku i dalej znow przechodzić na wyzszy poziom.
Na siłowni często każą kobietom machać różowymi handelkami I jeszcze można się nasłuchać jakie straszne mięśnie moga urosnąć

No dobrze napisał tak powiedzieli Mi..Teraz wróciliśmy po biegach 60 min po lesie nie było tak źle wysiadałam już " nogi do d*** wchodzą,że tak powiem" ale było OK

Czyli co mam zrobić? Mam zostać przy tym co byłam czy zmienić?

Czy tak jak tymi tu napisałaś:"Ciezar ma byc taki bys go czula bys w ostatnie serii zawalczyła. Jak sie zaczyna treningi z ciężarami to 3 serie po 12-15 powtorzen sa ok, pierwsza z zapasem, druga ciezej, trzeciez ciezko ale tez z zapasem, po ok 4 tygodniach mozna zmniejszyc zakres powtorzen na ok 10-12 i robic 3 serie tak by 3 byla praktycznie do upadku i dalej znow przechodzić na wyzszy poziom"?

Nie powiem na początku "pierwsze wejście" to stres był wszystko wydawalo sie takie ciężkie dla mnie jak na moj pierwszy raz na siłowni ale widze ze organizm się przyzwyczaił choć jeszcze nie raz mi to sprawia problem a chce spalić to co mam i wyrzeźbić to ciało. Przeglądałam innych dziewczyn dzienniki pod twoim okiem i powiem ze SUPER!

Bo te dwa plany jakie tu przedstawiłam to zostawiam tak jak były. Tylko jeszcze nie badzo wiem jak ten ciężar zwiększac co 2tyg. od 2-3kg?



BĘDĘ PISAĆ Z TEGO KONTA CO BYŁO PIERWSZE ZAŁOŻONE BO SAMA SIĘ GŁUBIE PO MAŁU!

Zmieniony przez - Kasiulaa88 w dniu 2010-06-03 19:30:44

ciężar zwiększasz co trening idziesz zgodnie ze swoimi możliwościami:
poszło w ostatniej serii w zakresie, na następnym idziesz dalej z ciężarem, nie poszło powtarzasz

Ok Obli tak zrobie jak mówisz jak będę na siłowni zapiski zrobie i w dzienniku zamieszcze


* z tego konta będę korzystać co pisze i sorki za zamieszanie z tymi kontami