"Najlepsze" teksty na sfd vol.2.

20kG 20 RAZY TEGO WSZYSTKIEGO 5 POWTÓRZEŃ
40 BRZURZKÓW
20kG 20 RAZY TEGO WSZYSTKIEGO 5 POWTÓRZEŃ
40 BRZURZKÓW
45Kg ILE MAM SILY (PZEWAZNIE 8)
TASMY TRENINGOWE VS. SCIANA

trening jakiegos typka xd
aaa 7 razy w tygodniu jest robiony!

haha czytam komentarze a tam jarzyna się wypowiada xD
rozyebało mnie to mimo, ze nic zabawnego nie napisal

"Ja aktywnie spedzam czas np w niedziele biegam po lesie z karabinem ASG" - link do tematu https://www.sfd.pl/redukcja-t605376.html


hahaha rozyebał mnie ziom hahahah

przehoj


rambo 5

maniek polcam tak pobiegac uwierz mi ze jest masakra

Może i jest ale i tak nie będę tego próbował bo nie mam karabinu

wkleje cały temat bo ciężko wybrać co bardziej śmieszy:
https://www.sfd.pl/Cwicze_chetnie_,_i_licze_na_mile_wyniki_;_-t608324.html#post1 

o boże...

nie wiem czy płakać czy śmiać sie czy mu pomóc

Lepiej skopiować bo temat zaraz usuną

skopiowane:


Witam . Mam 13 Lat , mierze 173 cm i waze 49 kg . Nie dawno kupiłem hantle x2 10kg . Łacznie 20 kg , 10 kg na łape lacznie mozna wziac . Obciazniki :

- 4x 2kg
- 4x 1,5kg
- 4x 1,25kg

Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu cwiczen . A wiec tak :

Rozlozylem trening na 3 dni tygodnia . Ponidzialek , Sroda , Piatek :

Poniedzialek :

Klatka Piersiowa :
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x7
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x9
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 3x9

Biceps :

stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 3x6
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek 4x9
stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x6

Miesnie Brucha :

stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką 5x7
stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 4x6

Sroda :

Klatka Piersiowa :
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x9
leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu 4x7
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę

Biceps :

stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4x6
stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, w końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę 4x7
stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia. 4x9

Miesnie Brzucha :

stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką 5x7
stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 4x6

Piatek :

Klatka Piersiowa :

leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x9
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x7
leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x7

Biceps :

kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie 3x6
stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieramy na udzie 4x6
stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x9

To moj plan na tydzien . Chcialbym sie z wami podzielic tym , poniewaz CHCE MIEC JAK KAZDY FIGURE JAK GRECKI BOG !

Chce zadac pare pytan :

Czy ten trening wystarczy zeby miec bicepsy , brzuszek i klatke piersiowa?
A jesli nie to podajcie jakis trening odpowiedni dla mnie i dla moich marzen :D
Jak dlugo musze cwiczyc aby osiagnac takie bicepsy ? brzuszek i klatke piersiowa jak sportowiec ? ( taki pozadny :D) - Szczegolnie na klatce piersiowej mi zalezy

Aaa i jeszcze jedno . Przy jakich obciaznikach najlepiej cwiczyc?
Mniejsze ale wiecej powtorzen ? Czy wieksze i mniej powtorzen?

Moje wymiary bicepsu , klatki piersiowej :

Biceps - 25 cm
Klatka Piersiowa - 75 cm

I wlasnie sie zastanawiam czy cos mi da , jak doloze do treningu x50 przysiadow i 100x brzuszkow ;)) Bede trenowal przed cale wakacje :D mam nadzieje ze cos z tego bedzie ;P