"Najlepsze" teksty na sfd vol.2.

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2132 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27518

https://www.sfd.pl/Klatka,_ramiona,_naramienne-t543529.html

Witam. Proszę ocenić Mój plan treningowy:

Plan treningowy ( 4 - 8 tygodni ) :

Wtorek ( Naramienne )

- 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek
- 9 serii po 8 powtórzeń - arnoldki
- 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- 9 serii po 8 powtórzeń - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

Czwartek ( Ramiona )

- 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
- 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( młotkowy )
- 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie
- 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami w siadze o kolano
- 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc przy ścianie
- 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie
- 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami nadchwytem w siadzie
- 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie za głową
- 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie oburącz sztangielki w siadzie za głową
- 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu
- 9 serii po 8 powtórzeń - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia

Sobota ( Klatka piersiowa )
- 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
- 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej +
- 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -
- 9 serii po 8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
- 9 serii po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu
- 9 serii po 8 powtórzeń - krzyżowanie sztangielek w staniu
- 9 serii po 8 powtórzeń - pompki na krzesłach
- 5 serii po 4 powtórzeń - podciąganie na drążku ręce szeroko
- 5 serii aż do zmęczenia - pompki z szerokim rozstawem rąk

Czekam na odpowiedzi.

Pozdro

72 serie na klatke

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

gumcia

mocne

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

MOREPOWER

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7377

Powiem tak...mówcie, co chcecie...Ale nic nie poradzę na to, ze pierwsza strona tego tematu mnie naprawdę rozbawiła.

https://www.sfd.pl/17_lat,_70_75kg,_178cm___1_miesiąc_treningów.-t543994.html

...

dean999

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 776 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17726

72 serie na klatke
Ciekawe ile by mu to zajeło. To chyba trening raz w miesiącu albo raz na dwa

...

Vegeta15

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1293 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 26774

MOREPOWER - nie tylko ciebie

"Góra na którą się wspinasz, nie będzie widoczna dla publiki.. Ale i tak nie wolno Ci przestać się wspinać"

http://www.youtube.com/watch?v=qGGxEIWvOkM&feature=plcp

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902

Włączam powiadomke!

Zaraz dostanie soga kto zasłużył i komu wejdzie

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

UmciaUmcia

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2132 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27518

nie wiedzialem gdzie to dac. poddajcie pomysl jakiejs zabawnej historyjki w stylu "bylem tu i tu..." tylko zeby brzmiala wiarygodnie.

No i moga byc tez smieszne powiedzonka typu
-co to jest? wisi na suficie i grozi?
-zarowka firmy OSRAM

Musze miec przygotowane cos czym moglbym zaciekawic albo rozsmieszyc dziewczyne.

sogi czekaja

https://www.sfd.pl/zabawne_historie_i_smieszne_powiedzonka-t544208.html