zakres

[...] 3 dni nic nie osiągnę i w ogolę bez sensu jest w takim razie ćwiczenie ..? Tym bardziej tak jak pisze pełno jest planów 3 dniowych gdzie każdą grupę mięśniowa przećwiczymy przynajmniej raz gdzie oczywiście zachowany jest zakres regeneracji. Pierwszy raz się spotkałem z twierdzeniem ze trening podkreślam ,,musi być rozłożony przynajmniej na 4 dni

[...] tkanki tłuszczowej, ale rzadko. Co do planu treningowego to Tobie nie trzeba skomplikowanego planu. W zupełności wystarczy Ci jeden zestaw, ewentualnie dwa, ale też nie jakoś przeładowane po 5 ćwiczeń w każdym zestawie wykonywane naprzemiennie. Dać stały zakres powtórzeń w serii i tego się trzymać. Po prostu budować podstawy siłowe i masowe.

wiekszy zakres powt. i skrocic przerwy max 60 sek.

Jak na sprzet ktory posiadasz ,trening jest calkiem przyzwoity Na klate w drugim cw dalbym hantle,z ktorymi masz wiekszy zakres ruchu. Na biceps uginanie w oparciu o kolano daj na koniec A w wyc.zza glowy 5x5 wydaje mi sie niezbyt bezpieczne a bardzo kotuzjogenne

[...] najlepsze rezultaty a jaka dawała kiepskie bądź nie dawała zadnych. Możecie dopisac kilka innych generalnych info o Waszym treningu (np. ile serii na grupe miesniową, jaki zakres powtórzeń w seriach - czy raczej w granicach 8-12 czy raczej duzy ciężar i 4-6 powtórzeń). Chodzi mi o to, że mając tego typu ogólne, aczkolwiek zasadnicze info o tym, [...]

[...] treningowe, lecz nie na kazdego one działają np. progresja na klatke. Czytałem artykuł na forum o "treningu niemieckich ciezarowców" na klate, ktory przwewidywał zakres powt. od 5-3 w 10 seriach i dosc scisle okreslonej metodzie dobierania ciezaru. Na mnie ten tren ing działa "tak se". Myslałem, ze pobawie sie nim do konca [...]

[...] własie tzw Garbienie to po prostu fakt że twoje mieśnie piersiowe są mocniejsze niż pleców i "ciągną kręgosłup i barki na swoją strone" 1.Wzmocnij pleci barki ,zakres powtórzen 12-15 , 2.Skup sie na dobrej technice 3.Zwisaj na drązku ,Mawashi opisał to w swoim poście ,to świetnie rozciąga mięsnie 4.Włącz do planu treningowego [...]

tak moze byc jesli bedziesz sie przykładał to na pewno zdobędziesz gibkość, elastyczność i duży zakres ruchów

[...] ze jak sie pracuje nad sila miesni, to je sie troche skraca; a jak sa dlugie, rozciagniete miesnie (zaznaczam, ze mowie o konkretnym rozciagieciu, takim na granicy pelnego zakresu ruchu wstawie), to ich rozciagniecie moze byc wieksze niz ich sila (does it make any sense?), i w tym sensie sila moze byc troche oslabiona. bo niektózy myślą,zę [...]

[...] dla przecietnego zjadacza chleba. genetyk na planach minimalistycznych zbuduje za***ista sile i kupe masy i to w bardzo krotkim czasie,aby w pozniejszym okresie wiekszy zakres cwiczen oraz wprowadzenie zaawansowanego podzialu(split) umozliwil mu "odpowiednie" uksztaltowanie sylwetki. dla wszystkich pozostalych(ponad 90% wszystkich [...]

Dzięki a co to znaczy niepełny zakres ruchu przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia ? tzn nie mam jechać do samej brody ???(oczywiście łokcie powyżej) dlaczego lepiej hantlami niż sztangą ???

[...] brat) PRZYWIAZ SZTAGNIELKE DO KOSTKI I UGINAJ STOJĄC- DWUGLOWY UDA Barki: Arnoldki - 3x?? (trochę mały ciężar, dlatego to zamiast zwykłego wyciskania, które ma mniejszy zakres ruchu) -- A NIE LEPIEJ POMPKI Z NOGAMI W GORZE ? Unoszenie sztangielki bokiem w górę - 3x10 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia - 3x10 Plecy: Wiosłowanie [...]

ja podalem zakres, w ktoorym jak sie zmiesci to bedzie dobrze chudl, jezeli mniej to wiadomo, cos nie tk, jak znowu doozo wiecej to doozo masy roowniez leci. wiadomo ze zalezy wszystko od genotypui od poziomu hormonoow

w weekend bede mial 1000mg mietka, zrobie krotka i zwiezla relacje bo sam bym chcial taka zobaczyc przed cyklem ;p trening: (ogolny zakres powtorzen 8-12) wt klatka tricpes wyciskanie lezac 4s wyciskanie hantli na skosie dodtanim 4s rozpietki na lekkim skosie 3s pompki na poreczach 2s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciagu 4s czw [...]

ok to wkleje na poczatek trening i diete trening: (ogolny zakres powtorzen 8-12) wt klatka tricpes wyciskanie lezac 4s rozpietki na skosie 3s wyciskanie hantli na skosie dodtanim 4s brama 2s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciagu 4s czw plecy biceps podciaganie szeroko nachwytem 3s wioslowanie sztanga 4s mc 4s sciaganie [...]

[...] tez nie bedzie warzyw. To ze wzgledu na problem z barkiem mozesz te cwiczenia w ktorych ci przeszkadza robic ok 12 powtorzen a reszta zejdz do 3-6 powtorzen, w ten zakres. I caly czasz co trening idz w gore Zawsze ukladaj : 1. cwiczenie ciezkie zlozone 5-6 serii 2. cwiczenie moze tu byc w serii laczonej dwa cwiczenia, lub jakas [...]

Spokojnie i powoli Zrób tak jak Ci mówiłem - a cwiczenia wykonuj w takim zakresie w jakim nie odczuwasz bólu, z czasem ten zakres Ci się powiększy ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

[...] Ok to dopiero po świętach. No i wyglada na to ze jest coraz lepiej, chodze juz w miare dobrze chociaz nadal nie moge nogi zupelnie wyprostowac ani zgiac, niemoge tez np siasc po turecku. Ale na pewno moge wykonac znacznie wiekrzy zakres ruchu niz pare dni temu. Jednak chyba sie zglosze prywatnie do jakiegos ortopedy. ----====KocyK====----

Jeśli masz drążek i hantle z miarowym obciążeniem to możesz zrobić naprawdę odpowiedni zakres ćwiczeń na wszystkie partie mięśni w domu Dobrze że zapoznałeś się z planem Mawashiego dla początkujących, sam go jakiś czas temu zrobiłem i jest naprawdę dobry, wiem że każdy od razu by się chciał przenieść na coś mocnego jakieś hardcore'owe splity ale [...]

to rob te cwiczenia na nogi ktore mozesz wykonywac, wogole po co masz robic pelny zakres az do zablokowania nogi w stawie kolanowym, nawet lepiej jak niebedziesz blokowal nogi , bedziesz mial lepsze napiecie w miesniach.