Trening zapasowy na wyjazd - do oceny :)

Nadchodzą wakacje, a w wakacje, jak wiadomo, zdarza się gdzieś wyjechać. Żeby nie stracić formy ułożyłem sobie taki wakacyjny trening wyjazdowy, proszę o ocenę i sugestie co możnaby zmienić.
Zamierzam trenować codziennie. Do dyspozycji mam brata ważącego
trochę ponad 20 kg i jedną sztangielkę - regulowaną od 2 do 10 kg.

---------------Dzień 1-----------------
Klatka:
Pompki z bratem na plecach - 3x??
Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x??
Rozpiętki sztangielką (jednostronne - 3x10

Triceps:
Pompki z wąskim ułożeniem rąk wzdłuż tułowia - 3x??
Francuskie wyciskanie sztangielki - 3x10

---------------Dzień 2-----------------
Uda:
Przysiady z obciążeniem - 5x12+
(progresja ciężaru - sztangielka, brat)

Łydki:
Wspięcia na palce jednej nogi - 4x12+
(w razie potrzeb z obciążeniem trzymanym w ręce)

Brzuch:
Brzuszki - 3x max
Unoszenie nóg w leżeniu tyłem - 3x max

---------------Dzień 3-----------------
Barki:
Arnoldki - 3x?? (trochę mały ciężar, dlatego to zamiast zwykłego wyciskania, które ma mniejszy zakres ruchu)
Unoszenie sztangielki bokiem w górę - 3x10
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia - 3x10

Przedramię:
Uginanie nachwytem - 3x15
Uginanie podchwytem - 3x15

---------------Dzień 4-----------------
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x??
Szrugsy - 3x??
(nic lepszego niż te ćwiczenia nie mogę wymyslić, ponownie problem z małym ciężarem...)

Biceps:
Uginanie przedramienia chwytem młotkowym - 3x10
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 3x10

Brzuch:
Brzuszki - 3x max
Unoszenie nóg w leżeniu tyłem - 3x max

rozpietek na jedna strone nie rob szkoda fatygi za malo daja, jak masz 2 strony to co innego bo wlasnie o to chodzi w rozpietkach zeby chodzily obydwie strony naraz

zrób jeden dzień przerwy między 2 a 3 dniem i zmień ułożenie na :
nogi
barki
-
plecy bic
klata tric

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-13 18:14:11

Klatka:
Pompki z bratem na plecach - 3x??
Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x??
Rozpiętki sztangielką (jednostronne - 3x10 --- DAJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI



Uda:
Przysiady z obciążeniem - 5x12+
(progresja ciężaru - sztangielka, brat)
PRZYWIAZ SZTAGNIELKE DO KOSTKI I UGINAJ STOJĄC- DWUGLOWY UDA



Barki:
Arnoldki - 3x?? (trochę mały ciężar, dlatego to zamiast zwykłego wyciskania, które ma mniejszy zakres ruchu) -- A NIE LEPIEJ POMPKI Z NOGAMI W GORZE ?
Unoszenie sztangielki bokiem w górę - 3x10
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia - 3x10


Plecy:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x??
Szrugsy - 3x??
BRATA NA BARANA I ZWNOSY TULOWIA Z OPADU



Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-13 18:40:15

No, chyba faktycznie to zmienię. Przenoszenia nigdy nie robiłem, zobaczę jak zadziała - a jak teraz spróbowałem to rozpiętki jednostronne są praktycznie niemożliwe do wykonania, no chyba że bym się czegoś mocno chwycił drugą ręką ale nie wiem czy będą warunki.
Z tym przywiązywaniem sztangielki - dobry pomysł :)
A ten wznosy, jak je robić? Na stojąco, takie "dzień dobry"?

dokladnie - dzien dobry to inna nazwa tego cwizcenia (tyle ze zamiast brata ma sie niromalnie sztange

Ktos kiedys pisal o treningu komandosow silowym bez zelastwa, zna ktos ten trening - moze przytoczyc lub mu podobny?
Pompa ! pompa! PomPa!

ja o tym czytalem - ze oni nie lubią sztang itp, ale np partner wchodzi na plecy i wspinaja sie po drabinkach

Chodzi o trening polowy solo, bez drabinek fuka ty lolu :D do drabinki to cie wiaza qmple z podworka i slapuja recznikami po silce

mnie po silce a ciebie po golym tylku

Fakt, czasem mnie jakies niunie zaciagaja na orgietki i niestety maja takie glupie zabawy nad basenem , dziecinne slowem , ale coz... pozniej jest deser
A teraz ide w kojo po egzaminie

rozumiem ze nie zdałes ?