zakres

[...] x 6/6/6 4a. Wyc szt negatyw wąsko: 80kg x 10/10/9 4b. Unoszenia hntl na boki: 12kg x 10/10/10 5a. Francuskie hantlami: 14kg x 10/10/10 5b. Unoszenia na boki nad głowę (pełen zakres): 6kg x 10/10/10 Dieta: 1. Kasza jaglana 60g, owoce 400g, białko 30g, migdały 10g, siemie lniane 10g, żelki 30g, sok z buraków 300ml. 5g kreatyny 2. Filet z piersi [...]

[...] biceps. Więc dziś zrobiłem... barki (ale tylko wyciskania nad głowę, wyciskpodrzut i jednorękiego któy de facto typowym na naramienne nie jest), triceps i klatkę. Ale niski zakres i duże ciezary. TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6, 95kg x 6 (był duży zapas, ale stwierdziłęm, ze to dodatkowy trening, więc nie [...]

[...] ciężar powodował w każdym ciwczeniu sam w sobie większe ryzyko kontuzji. Większe znaczenie ma technika wykonywanych ćwiczeń. Poza tym przy niektórych - uważam, że wieksze zakresy powtórzeń są bardziej kontuzjogenne (np. przy MC po 10 powtózeniu ze wzgledu na "wyłączony mózg" nie jestem w stanie kontrolowac techniki - o liczeniu powt nie [...]

[...] i faktycznie kiedy zapoznamy się pobieżnie z tekstem stwierdzimy, że eksperyment ujawnia "siłę" keto diety. W końcu jakiś ekspert przeprowadził próbę trwajacą odpowiedni zakres czasu. Ale gdy zerkniemy do pełnej treści publikacji (txt płatny), to ukaże nam się taki wykres obrazujący zmiany w parametrach wysiłkowych: [...]

atu777 - tyle mi się sypnęło akurat. Poza tym już nie dosypywałem bo w przedtreningówce jest trochę, a staram siętrzymać zakres 6 - 10g na dobę. Jak mam więcej to tylko sikam częściej (początkowo przy łączaniu kreatyny najczęsciej daję trochę większe dawki - nawet do 20g, ale po 3 - 4 dniach schodze do wspomnianego przedziału). Co do siły - nie, [...]

[...] go danych osobowych. 2. Przetwarzanie danych osobowych może mieć miejsce ze względu na dobro publiczne, dobro osoby, której dane dotyczą, lub dobro osób trzecich w zakresie i trybie określonym ustawą. Art. 2. 1. Ustawa określa zasady postępowania przy przetwarzaniu danych osobowych oraz prawa osób fizycznych, których dane osobowe są lub [...]

[...] więc na razie odpuszczam na rzecz wyciągu. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 13,75 kg x8 17,5 kg x8 20 kg x8 20 kg x8 Obawiam się, że na siłowni mam zbyt niewielki zakres sztangielek, żeby ładnie progresować w tym ćwiczeniu. W razie potrzeby z czasem czymś to ćwiczenie zastąpię. Uginanie ramion chwytem młotkowym: 8 kg x8 10 kg x8 [...]

W wyciskaniu w teori jest chyba najlatwiej zrobic taki wynik bo przy dobrej technice mozna miec maly zakres ruchu sztangi ale z drugiej strony plecy sa silniejsze i bardziej wytrzymale ale czy szybsze?

Mozna tych stref nawyznaczac w zaleznosci od celu treningowego od groma i ciut ciut, ale podstawowy podzial to taki: do 60% Hrmax - regeneracja 60-70% Hrmax - tlenowa zakres 1 70-80% Hrmax - tlenowa zakres 2 80-90% Hrmax - mieszana ( z progiem zwykle wypadajacym okolo 85% ) 90-100% Hrmax - beztlenowa ( maksymalna ) Jak widzisz mamy piec, a latwo [...]

[...] tez że niepełne/oszukane powtórzenia bardzo dobrze rozwijają siłę(znam z autopsji)i to się tyczy wszystkiego...swego czasu robiłem niepełne przysiady(niepełny zakres ruchu)..mozna nawet powiedzieć że wykonywałem je nieprawidłowo bo nie schodziłem z ciężarem nisko ale zauważyłem że siła rosła niemal z treningu na trening..gdy [...]

dobre poręcze, prawda taka, że jak pracuje, to co czuć, nie zawsze można to zobaczyć, przykładowo umiem wyizolować środek, na łączeniu klatki, w tym ćwiczeniu - jakbym dał film, każdy by skrytykował zakres/tempo/prace, a wchodzi i po filmie - dziwna wariacja, w praktyce - ot ciekawostka na izolacje okreslonych regionów

[...] minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt [...]

http://www.sfd.pl/Pytanie_dot._MC_i_mojego_treningu_FBW-t495658.html poczytaj to co napisałem w tym temacie. Tak właśnie możesz ćwiczyć. A zakres powt. proponuję taki podziel sobie trening na A i B. na treningu A rób zakres powt.5-8 a na B zakres powt. 10-16 a co do supli to jakiś spalacz tłuszczu, poza tym pij zieloną herbatę 3-4razy dziennie. Na [...]

[...] z nóg do rąk 5 5 5 5 D2 Brzuszki zwykłe 20 20 20 20 CARDIO - aktualnie 2-3km Trening B wypychanie nóg na suwnicy R50x12 80x12 12 90x10 10 (dokładam sobie kg na mniejszy zakres powtórzeń - zakres wg planu 12 12 10 10) leg curl seated - tu jeszcze testuję, powtórzenia j.w. 12 12 10 10, ostatnio było 25x12 30x12 35x10 40x10 ściąganie drążka do [...]

[...] ab curls 3xamrap pobij zeszły tydzień UWAGI DZIEŃ 2 Upper MainUB Football bar floor press 5x5 RIR1 42,5kg SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 turbo duży zakres ruchu, , żeby dopiąnć na dole plecy 4*10po 10kg AccUB Tbar row 4-5x12-15 z pauzą 5*12 +7,5kg/10kg AccUB pompki 3xamrap pobić poprzedni tydzień 18/15/13 [...]

[...] sztangi na płaskiej chwytem wąskim 12,10,8,8,6 po co ci to wyciskanie wąsko ? to bardziej na trica. 3. Rozpiętki 10,8,8,6,4 obetnij jedną serie, dałbym stały,większy zakres powtórzeń Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem 4x10 obetnij jedną serie 3. Uginanie przedramion w podporze o [...]

Jeśli chodzi o trening klatki to jednak dałbym wycisk skos sztanga najpierw i zmieniłbym na progresje ciężaru zamiastr st obc + te regresy. Tylko tu pytanie - zakres 8 powt może zostać jeśli wczesniej robiłem na 10tkach, czy to zbyt mała zmiana bodźca? A czy dalej może być: - wycisk skos sztangielek płasko 4x 10 dipsy 3x max rozpiętki ? Jeśli [...]

jednak robię nogi. Jaki zakres rep na siadach dać? Oprócz siadów robie jeszcze wykroki 10+10 (czyli 20 rep na nogę) i fronty 3x15-30 Zrobiłeś poradnik o powtórzeniach i pytasz jaki ich zakres dać %-)?

[...] silniejszy xD hmm jeszcze co do tych poręczy to wiem że wydaje się że płytko bo sam bym tak powiedział ale jak zejdę już niżej to czuję klatkę a nie chcę jej czuć więc taki zakres robię a nie inny :) Ogólnie dzisiaj znów spam filmików :D Wiem że nuda bo nic ciekawego na nich się nie dzieje a forma powoli idzie w zapomnienie :D więc też fotek [...]

[...] wchodzić, plecy zaczęły się pompować, biceps też strasznie dziwnie wchodził, to znaczy mocy mało ale wolny negatyw leciał i starałem się mocno spinać, może dlatego tak spadł zakres, albo krótsze przerwy bo ściągałem obciążenie i praktycznie leciałem kolejną serię :) No nic, pod względem czucia i pompy było fajnie, pod względem siły już nie tak [...]