[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

trezba zjesc loda
nie dosc ze schladza to jeszcze podobno minusowe kcal wiec wchodzi rekomp


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-10 10:46:11

)
faktycznie, było o tym w TVNie

Mi zawsze i nadal jest 24h gorąco, czasem jak się w pracy faktycznie przemrożę to z 2godzinki w domu się muszę rozgrzać:) ja praktycznie teraz nie używam nic poza krótkim rękawkiem i jesienna kurtka. Też troszkę wpływ na to miała 2 letnia "wizyta" w Szkocji, uodporniłem się tam bardzo:P

było było, i z tego co pamiętam to chyba nawet mówiła o tym jakaś pani "dietetyk"

ale nie welman z jogurtami przeciw wzdęcią ?

Tez jest mi goraco po posilkach z weglowodanami. Po omlecie wieczorem gdzie mam prawie 150g ww to az rozebrac sie musze

wiktor.grybos

Po omlecie wieczorem gdzie mam prawie 150g ww to az rozebrac sie musze

Mnie też się zdarza rozebrać wieczorem!

A tak serio. Te lody mnie intrygują Ja ostatnio miałem strzał ciepła/gorąca po kefirze ze spiruliną i czymś jeszcze. Ale to dosłownie jakby mnie ktoś do ciepłej wody wrzucił.

faftaq

)
faktycznie, było o tym w TVNie

TVN prawde CI powie!

Wypis z dzis

TRENING
1. WL: 75kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 145 x 2, 125kg x 7, 107,5kg x 10
2. WYc hntl skos+: 32kg x 8, 36kg x 8/8/8
3a. Butterfly: 10/10/10
3b. Wyc hntl nad głowę siedząc: 22kg x 8, 28kg x 6/6/6
4a. Wyc szt negatyw wąsko: 80kg x 10/10/9
4b. Unoszenia hntl na boki: 12kg x 10/10/10
5a. Francuskie hantlami: 14kg x 10/10/10
5b. Unoszenia na boki nad głowę (pełen zakres): 6kg x 10/10/10

Dieta:
1. Kasza jaglana 60g, owoce 400g, białko 30g, migdały 10g, siemie lniane 10g, żelki 30g, sok z buraków 300ml. 5g kreatyny
2. Filet z piersi kurczaka 300g, ryż 60g, warzywa 100g, owoce 350g,
3. Przed tre: 10g BCAA, 5g aakg, 300mg kofeiny
4, W trakcie: 10g BCAA, 120g musu kubus
5. Po: 40g wheya, 60g carbo
6. Mięso z ud kurczaka: 300g, ziemniaki 350g, ryż 40g, żelki 50g, owoce 250g, migdały 10g, bita smietana 10g,
7. Soczewica 120g, żytni razowy 60g, mieso z ud kurczaka 120g, warzywa 100g, owoce 200g, delicje 120g, olej lniany 5g, orzechy brazylijskie 10g


















Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-11 00:00:43

Pochwalę się i przy okazji zaproszę na wydarzenie na którym będę mieć swoją prelekcję dotyczącą strategii promujących odnowę powysiłkową







Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-11 00:04:29