zakres

[...] BOBIEGAJ I POSKACZ WZWYZ. SILA PRZY SKOKU WZWYZ PRZEKRACZA KIKAKROTNIE CIEZAR CIALA! JESZCZE LEPIEJ JAK SIE WYBIJASZ JEDNONOZ. a na maszynie siedzac 20kg tylko ze pelny zakres ruchu na suwnicy krotkie ruchy robie bo mi nogi zjezdzaja PIETY NA PLATFORMIE MAM NADZIEJE... ALE MOZNA USTAWIC TEZ SOBIE OGRANICZNIKI... i po co w martwa srefe [...]

[...] iż mam ubytki jeszcze w niektorych partiach łącze treningi 2-glowych z 4-glowymi uda, zawsze robilem na koniec treningu , teraz chciałbym robic je na poczatku i ile serii i zakres pow jest przez ciebie polecany.Cwicze jak juz wspomnialem w domu i jak bys mogl pokazac jakies proste cwiczenia nie wymagajace specjalnego sprzetu byl bym [...]

Spróbuj tego każda partia 1x w tygodniu. Dodane pompki wytrzymałościowo do klatki. Zakres w niektórych ćwiczeniach bardziej wytrzymałościowy w innych zas masowy-bo przy Twoim stażu siła rosnie przy takiej ilości powtórzen. pzdr/

jasne, robisz 3 fazy w jednej serii po 7 powtórzeń. 1 faza od początku do połowy ruchu, druga faza od połowy ruchu do konca, trzecia faza cały zakres ruchu. Rozumiesz ?

wiem wiem. moj zakres powt to 9-12powt:klata,nogi,plecy,bic 15-20powt,barki,kydki,triceps Bylbym wdzieczny za pomoc Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-07-02 21:30:35

Ok, tylko ostatnie pytanie. W tym treningu co podał apokalipsa jaki zakres powtórzeń i serii?

Jak zależy Ci na masie, przesteń ćwiczyć na atlasie (ale sie zrymowało) Złe uożenie partii, nie możesz ćwiczyć codziennie! Jak wyciskasz hantelkami, to masz większy zakres ruchu więc jeśli ćwiczyłeś sztangą to możesz zmienić tak jak pisze Kokos MC-martwy ciąg proponuje standardowy rozkład partii, czyli: pon. klatka-tric wto. wolne śr. plecki-bic [...]

[...] B/ 15p (podobnie, ciężar startowy większy?) Pon: A /10p Wto: B /10p I tak dalej... Dzięki apokalipsa za odpowiedź, faktycznie ten pomysł wydaje się lepszy do opanowania, zakres cw też poniekąd uległ zmianie. Plan oparty na przykładzie podanym przez wodyna ->http://www.sfd.pl/temat297420/ Pytanie jeszcze odnośnie takich cw jak: ściąganie [...]

ja tak zrobiłem, bo mam niski sufit - ok 2m i kolanami bym dotykał podłogi... ćwiczyć się da ale zakres ruchu trochę mniejszy ;/

Co zmieni wyższy zakres powtórzeń, czy zmieniać liczbę serii w takim razie? Do jakiej dokładniej ilosci powtórzen dążyć?

[...] pomiędzy seriami i ćwiczeniami wynoszą 90s. jeśli zrobię już 4 serie w maksymalnym przedziale powtórzeń całym obciążeniem jakim dysponuję (20kg) dokupię ciężar,lub zwiększę zakres powtórzeń. Czy warto dokupić sobie drążek do treningów w domu ? Jakie ćwiczenia polecacie na siłowni zamiast wiosłowania sztangą ? Dość słabo czuję mięśnie pleców [...]

jak wspomniał kolega wyżej lepiej zwiększyć zakres powtórzeń oraz popracować nad techniką przy wiosłowaniu

Przyznam że podczas wykonywania takich ćwiczeń jak wyciskanie hantla zza głowy siedząc,pompki z obciążeniem w plecaku,uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie lepiej czuję dane partie mięśniowe,gdy zakres powtórzeń w serii przekracza 12. śmiało możesz robić po 12 powtórzeń

bialka starczy ci nawet 2g za to weglowodanow daj przynajmniej 6g/kg jak chcesz zrobic masy zakres powtorzen w seriach daj 6-8 duzy ciezar Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-11-23 14:25:47

tak, wiesz, a dieta w dupie. albo zaczniesz sie prawidłowo odzywiac albo mozesz zrezygnowac z tego sportu. zakres powtórzen- od 8 do 12, masz przykładowo 3 serie wyciskania, pierwsza seria 12 powtórzen, druga 10, trzecia 8. lub jak eeroo napisał powtórzenia stałe. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-07-08 13:14:58

Albo Ty stary nie umiesz czytać, albo masz kłopoty ze wzrokiem. Przecież ci wymieniłem gdzie przewalasz przedramiona, a sądząc po tym co piszesz to robisz to w dodatku nieświadomie. Moja dobra rada: Nie rób ćwiczeń, o których nie wiesz na co działają! Dzięki temu zakres ćwiczen zwiększa się wraz z wiedzą.

[...] naprężenia w dolnych partiach grzbietu. Zalecane jest używanie pasa treningowego podczas wykonywania tego ćwiczenia. Dla lepszego rozciągnięcia mięsni grzbietu możemy zastosować podkładkę pod nogi, co zwiększa zakres ruchu. Wszystko znajdziez w atlasie ćwiczeń na stronie głównej. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

A co z tymi 3x6/2x12 ? Zakres powtórzeń 12 zbyt dużo jak na takie ćwiczenie, za to 6 dało by radę, lecz też za mało : D Zresztą próbuj jak Tobie wygodniej, jeżeli moja propozycja nie będzie trafna, rób swoją ; p

Nie będę rozpisywać od nowa na jakie ćwiczenia ile powtórzeń, więc podam ogólny zakres : Wielostawowe - 6-8 Asystujące - 8-10 Izolacje - 10-15 Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-27 23:21:07

Akurat w fazie redukcji to nie jest dziwne. Zakres 2g-3g/kg beztłuszczowej masy ciała jest adekwatny. Dzięki takiej dawce łatwiej jest kontrolować łaknienie i co najważniejsze spożycie tak wysokiej ilości protein wspomoże utrzymanie masy mięśniowej.