zakres

wszystkie cwiczenia grzbietu beda mialy wplyw na to, ajk bedzie ustawial sie on w przypadku martwego, wazne jest rowniez sila bioder jak i ich mobilnosc, jak i zakres ruchomosci w stawie skokowym. jednak aby plecy byly silne i trzymaly pozycje neutralna, musza byc cale silne, wiec i najszersze i czworoboczny i rownolegloboczne wraz z obrecza calej [...]

Ogólnie jest to przedział między 12-8 powt jednak tutaj musisz sprawdzić na sobie bo czasme jest tak że lepiej zareagujesz na mniejszy a czasem większy zakres ale możesz zacząć od 12-8 i będzie dobrze pozdro

[...] osoby cwiczace planem 5x5 wg traktora nie posiadajacych innych aktywnosci fizycznych (brak trenowanych innych sportów) są niedotrenowane. moja propozycja to zwieksz zakres ilosc powtorzen w serii do 10 albo zmien na plan podany w etapie 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html co wiecej umiesc ankiete. [...]

a co wtedy z endogenną produkcją kreatyny ? wiadomo, ze jej wysokie stezenie 'na cyklu' hamuje tworzenie wlasnej, w tym celu stosowane są prekursory typu betaina i glykocyjamina, ale co w przypadku mono, ew. ka, bo nie oszukujmy się, ale dla przecietnego czlowieka stala suplementacja stackiem wykracza poza zakres funduszy? pozdr.

[...] skutki obniżonego poziomu testosteronu, i nie mówię tu tylko o libido ale o ogólnym samopoczuciu. Co do norm poziomu testosteronu to w lab w którym robiłem badania jest to zakres referencyjny 2,49-8,36 ng/ml myślę że te widełki są za bardzo rozszerzone bo jak miałem około 4 ng/ml to już odczuwałem skutki zbyt niskiego poziomu testa a wszystko [...]

ew w głownych bojach daj rampe 10 i do wyczerpania wprowadz progresje liniowa a reszta zakres 12/15repów skup sie na technice czuciu miesa i wszstko.

Możesz spokojnie robić klatkę 2x w tyg z zachowaniem różnicy intensywności. Np na jednym treningu rób zakres powtórzeń w wielostawach 4-8 a w drugim, tym piątkowym, 10-15. Z tym , że tak jak apokalipsa napisał, problemy z klatką mogą wiązać się z czymś zupełnie innym niż częstotliwość ćwiczenia. Nie masz czasem silnejszych niż inni (w proporcji [...]

[...] na treningu jak miałem trenować barki to się nie przykładał m jednak w moim przypadku pomogła większa ilość powtórzeń nie ćwiczyłem na ciężarach dużych a dbałem o to żeby zakres ruchu był w granicach 20 do 30 powtórzeń w jednej serii jak czułem fajną pompę mięśniową fajne palenie mięśniowe nabierają wtedy ochotę na trening barków lepiej mi się [...]

[...] zacznij od 18-tu.W miarę możliwości używaj jak najwięcej maszyn.Ćwiczenia tak dobieraj aby dane grupy mięśniowe były jak najbardziej izolowane.Przy wyciskaniu zamień sztangę na sztangielki (masz wtedy większy zakres ruchu);zastąp wiosłowanie sztangą sztangielkami,itd.Przerwy między seriami 1min. między ćwiczeniami 1,5min.Do dzieła.... WitF1

I czy przy masie te powtórzenia są dobre? Zakres powtórzeń duże partie 10-6 małe partie 12-8 Duże partie: 10/8/6/6 Małe partie: 12/10/8/8

[...] myśl w danym momencie. Chciałem nadmienić, że aktualnie jestem ograniczony sprzętowo, normalnie trenuje na w pełni wyposażonej siłowni. Zakres powtórzeń jest adekwatny do ciężaru, jaki będę używał, wynika on też z tego, że chcę trenować na różnych zakresach powtórzeń, będę robić progresję. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-07-24 11:53:29

[...] to wiem, ale jak ktoś obiera priorytet na klatkę czy barki, to ja mogę obrać priorytet właśnie na ten rejon, chociaż sam powątpiewam w tego sens. Siady robię (wysoki zakres powtórzeń), ciągi się staram. Jeżeli przyjąłbym rampę, to w jakich zakresach powtórzeń? 8? 10? A może więcej? Aktualny podział partii mi pasuje. Najczęściej na brzuch [...]

15 wyciskan ? i 8 serii rozpietek ? po pierwsze na klate rób ze 12 serii, rób zakres 6-2 powtórzeń mniej więcej i w jakim miejscu w tygodniu masz klate i z czym łączysz ?? to raz, a dwa chyba cos pomyliły ci się działy ??

to głównie od diety zależy jak będzie ona na sporym plusie kalorycznym to pójdzie masa w hst robisz po 15, 10 i 5 powt. Czyli szeroki zakres jest, co np. poruszy oporne grupy mięśniowe, zaatakuje mięśnie z każdej strony.

[...] ramion z supinacją właśnie, a przy barkach ciężko-czyli uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, a potem uginanie młotkowe niech będzie. I możesz tu schodzić na niższy zakres powtórzeń, a po plecachrób jakoś około 12. I jeżeli nie masz jakichś wielkich dysproporcji bicepsu-rzekłbym, że wystarczy raz w tygodniu. Przy barkach zrób tak: [...]

[...] 3s 8/8/8 -> niepotrzebne cwiczenie kontuzjogenne unoszenie sztangielek bokiem 4s 10/10/10/10 -> wybrales cw izolacyjne w wersji nie eksplozywnej i nie power, za to zakres powt dales jak w cwiczeniu uzupelniajacym unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 12/12/12 -> w cwiczeniu potezniejszym niz poprzednie dales wiecej powtorzen. [...]

SadoniK nastepnym razem pelna ankieta w dziale albo nie otrzymasz pomocy ;-) Staż: 4 miechy - i przez ten czas trenowales 1 zestawem . A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. prosze o to 2 zestawy ktorymi mozesz dalej trenować., bo twoje [...]

raczej powinno się wykonać lekkie serie hantlami umożliwiając większy zakres ruchu.. rozpiętki na koniec pomogą rozciągnać mięśnie Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-05-16 15:03:42

Zawsze jakiś ruch, nie musisz założyć 100kg np na klatke, wystarczy ćwiczyć skoro masz niskie cieżary możesz dać wiekszy zakres do 15 powtórzeń, poczytaj. Jeśli nie lubisz możesz na rower czy orbitrek, nikt Ci nie broni ;p

no to rob na podwyzszeniu, rece jeszcze opieraj o jakies podporki, taborety to glebiej sie wychylic bedziesz , wikszy zakres ruchu i trudniej.