zakres

kebula: dziś już wiem, że można oszukiwać - można również robić w niepełnym zakresie, takie małe ruchy :) Dziś już coś takiego kombinowałam, ale sobie przypomniałam Twoje słowa, więc na następny trenio trzaskam większy zakres zamiast zwiększać obciążenie. yersina: witam rówieśniczkę :) miło wiedzieć, że ktoś czyta moje wypociny. no_idea: yup, wiem [...]

[...] ok, ale czułam, że w poprzednim ćwiczeniu ciągnę rękami - miałam problem z utrzymaniem hantli 3a. wyciskanie sztangielek siedząc ok, ładny progres (no dobra, obcięłam zakres, ale i tak super :-) ) 3b. wznosy bokiem w opadzie popierdzieliłam obciążenie w 2giej serii i proszę, jednak się da z 4kg. No ale w ostatniej serii to już się bujałam. [...]

[...] - plan jak dla mnie ryzykowny - 10 serii ciężkich wielostawów dla osoby bez doświadczenia siłowego brzmi dziwnie. podobnie jak niskie zakresy powtórzeń z maksymalnym obciążeniem?? to proszenie się o kontuzje. nie zaleca się tak niskich zakresów (3-4p) nawet w przypadku osób zaawansowanych. ja bym jednak [...]

Ja nadal nie rozumiem, ani tego co robiłaś z trenerem ani tego co będziesz robić. Daj jakieś konkrety - nazwy ćwiczeń, zakres powtórzeń, obciążenia itd. I co te miski takie rozjechane?? Trzymasz kalorie czy makroskładniki czy nic nie trzymasz?? Tanta confuzione:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-06-13 08:28:10

[...] 4.Ściaganie linek w bramie (plecy) 4x10 3,5/3,5/3,5 (szt) 15x2szt(r) 3szt/3/3/3 Mogłam śmielej dołożyć. 5.Tył barku TRX 3x15 12/12/12 15/15/15 Źle spojrzałam i zły zakres zrobiłam, ale za to ustawiłam się bliżej ziemi. Barki w ogniu. 6a. Prostowanie przedramion ze sznurem 3x15 2/2/2 (szt) 2szt/2/2 Ciężko było, ale wszystkie powtórzenia [...]

[...] hantlą rampa 10 4.Szrugsy z hantlami rampa 10 5.Modlitewnik rampa 10 Zacznij od zaniżonych ciężarów w każdym ćwiczeniu wielostawowym.Czyli np. maks na 8 rep w wyciskaniu to 75-daj 65.I co trening dodawaj 2,5 kg-małymi kroczkami do celu. Poza tym-po 3/4 tygodniach przejdź na zakres 6 rep w ćwiczeniach siłowych i 8 rep w uzupełnieniu.

Witam Program na wyskok, a kupa ćwiczen izolowanych dodatkowo ze sztangielkami. Zbyt duży zakres powtórzen, zbyt duzo ćwiczeń .Bardziej przypomina trening masy mięśniowej.Nie doszukałem sie nawet tak podstawowego ćwiczenia (gdzie dynamicznie pracuje górna część ciala, a świetnie wpływa na wyskok) jak wybicie sztangi.Praca nóg, szybkie zejscie [...]

[...] w ściąganiu ale rozpiętki wszystkie stałym, 4 super -serię. Następne był triset przenoszenie hantla za głowę, wiosłowanie na wyciągu górnym i ściąganie linek wyciagu-brama, zakres ruchów 12-25, trzy takie trisety. Potem przez 10 minut interwały, było przepychanie ciężaru kilka razy tam i z powrotem, odpoczynek i znowu i ująłem troche i [...]

[...] to chodzi? Trzaskalem drabiny 3x (5,10,15,20,25) i nawet zakwasów po tym nie miałem.. Za to mocne 6x20 mnie wykanczalo. Kwestia też długości przerw. Pompki 3x10 to słaby zakres, ale drabiny dobrze dają. Staram się każdą pompkę wykonać prawidłowo technicznie a nie na "tempo". Tak robiłem wcześniej i oprócz pompy nić z tego nie miałem. Teraz [...]

Zakres niski a nie słaby! Kwestia "po co"? O to pytałem. Rozumiem. Jakie przerwy w tych drabinach, albo ile zajmują same pompki? Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-05-21 07:32:25

Zakres niski a nie słaby! Kwestia "po co"? O to pytałem. Rozumiem. Jakie przerwy w tych drabinach, albo ile zajmują same pompki? Drabiny pompek tak gdzieś 35-40 minut. Przerwy między seriami do 30 sekund, między drabinami 3 minuty.

[...] 9 Nie dałam rady dociągnąć do 10 powtórzeń, ale było blisko -- dlatego próbowałam tego samego obciążenia jeszcze raz bardzo dobrze. Zostań na tym obciążeniu aż zrobisz pełen zakres powtórzeń Dumbbell pullover 12 / 12 / 12 (po polsku podobno “Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki poziomej”) 12.5 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) Nie mam w domu [...]

[...] / pleców więc ciągle boję się, że puszczę i walnę głową o ziemię. Nadal było trochę lepiej niż ostatnio. Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii to raczej pół ruchu niż pełen zakres. Pompki max / max / max ściana: 20 / podwyższenie: 3 / 3 2 / 1 / 0 Dużo lepiej niż poprzednio. Muszę zmierzyć podwyższenie i dopisać. A. Wykroki chodzone 10 / 10 / 10 [...]

Może być taki skrócony zakres ruchu. No i może następnym razem bird dog wyjdzie. Jak masz piłkę to jest też fajna wersja dead bug z piłką Swiss ball. Trzeba ją ciągle przetrzymywać nad centrum. Jak jesteś zainteresowana to poszukam jakiegoś wideo. W MC spróbuj większy ciężar skoro nieźle idzie. Zwłaszcza że to takie ćwiczenie gdzie ciężar pomaga [...]

[...] Lekki progres na ławce płaskiej, za tydzień rozpocznę od większego ciężaru. Wyciskanie żołnierskie zastąpiłem wyciskaniem na maszynie ale jakoś mi się nie spodobało, za mały zakres ruchu w dolnym położeniu. Żołnierskie też mi nie szło tydzień temu więc może w ogóle przejdę na wyciskanie hantlami lub arnoldki. Spróbowałem kompleksu sztangowego [...]

[...] 4x8 5b Wspiecia stojac 4x12-15 6a Wyciskanie zza glowy stojac 4x15-20 6b Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x6-8 duzego ciezaru nie bylo, jednak brak sil na wiekszy zakres, dobre dopicie 7.Wznos boczny brama Suple witaminy przed treningowo carbo+izolat+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 70g wegli do 20g amin obecnie [...]

3.07.2014 r bieg 10,5 km 1:00 zakres drugi 155 + tętno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41ef6a9d51874850859db1f5186c904a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc417c5b9eae4a79948612c620c63eba.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-03 14:12:27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd35bd91245e48a599a1e5dd1882dd5f.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-03 14:13:24

[...] DT -siłowe 1500 BTW 110 /70/80 Poniedziałek klatka/plecy/ brzuch 4 serie po 12-15 powtórzeń/ 20-30 minut orbitrek lub basen/ Wtorek bieg spokojny 20 km + w pierwszym zakresie Środa tempo 15 km + drugi zakres Czwartek nogi /biceps/ triceps/brzuch 4 serie po 20 powtórzeń nogi , ręce 3 serie po 12/ 20-30 minut orbitrek +basen/ Piątek bieg [...]

[...] siedzę strasznie zmulona, a nauka wzywa... Znowu mnie złapał skurcz w palcach lewej stopy, tym razem podczas brzuszków. Wkurza mnie to. :-( Trening: NR 2 by Obliques B (2.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 znów mi łapska zjeżdżały w ostatniej [...]

12.06.2015 - PIĄTEK Dzień 61., tydzień 9. Trening: NR 2 by Obliques B (5.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 8x70 15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. [...]