Raimunda poszukuje Zen

Witam jestem świeżakiem i posiadam mała wiedzę wiec prosze o pomoc.. mam pytanko dotyczące diety redukcyjnej moją wagę.jak powinny być rozłożone proporcje w/b/t w diecie . od miesiąca ćwiczę 5 razy w tyg.schudłam 2,5 kg ograniczam mega jedzenie a efekty mierne jak na mój wysiłek. wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kal. to 2500 kal a bmr 1600 kal.


Zmieniony przez - kama77 w dniu 2015-02-20 23:29:27

no_idea wiesz to są maszyny i każda inaczej przenosi ciężar. Tak naprawdę to Twoje 25 i moje 45 mogą być takie same. W paru dziennikach szefowe mówiły, że przy ćwiczeniach na maszynach to wpisuje się ciężar tylko po to, aby widzieć, czy jest progres. Jak będziemy obie na wolnych ciężarach to się pościgamy

kama aby otrzymać tak szczegółową pomoc musisz założyć swój temat i prowadzić go (jak ten czy setki innych w tym dziale). Przeczytaj regulamin - tam są zasady działu, jedzenia, i jak napisać pierwszy post. Jest to warunkiem otrzymania tu pomocy. Regulamin: https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html 

dokładnie. dużo od tego zależy. aczkolwiek, jeżeli okazuje się, ze zostało ci naprawdę niewiele sztabek do najwyższego obciążenia, to jednak taki duży ciężąr wynika z niedbałej techniki

Hmm, jestem nieco za polowa z tym obciazeniem. Podobnie odwodziciele. NIe bardzo wiem jak mozna oszukiwac na ginekologu, zapytam o technike ja k bede nastepnym razem.

można nie trzymać napięcia toproste ćwiczenie, ale jak wszędzie, da się oszukać. ale powinno być spokojak nie ciśniesz ostatniej sztabki

Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-02-21 10:30:35

fajnie piszesz Raimunda :D trzymam kciuki i bede zagladac

A wiesz Raimunda, budzą się we mnie takie samcze instynkty (bez obrazy dla nikogo ) i patrzę, ile kg laski cisną na ginekologu i póki co żadna nie miała więcej ode mnie trzeba się czymś motywować, no co.

kebula: dziś już wiem, że można oszukiwać - można również robić w niepełnym zakresie, takie małe ruchy :) Dziś już coś takiego kombinowałam, ale sobie przypomniałam Twoje słowa, więc na następny trenio trzaskam większy zakres zamiast zwiększać obciążenie.

yersina: witam rówieśniczkę :) miło wiedzieć, że ktoś czyta moje wypociny.

no_idea: yup, wiem co mówisz. U mnie same galerianki w pakerni, ale one się nie pocą, nawet pod koniec 100-nego powtórzenia :)

Dzień 37
DNT
Pomiary - eh z tymi cyckami... Ale rzeczywiście mam przeciąg w stanikach.


Wyjazdowo. Wpadł pszenny chleb i kupna wędlina - padłam ofiarą wzmacniaczy smaku, nie mam usprawiedliwienia.
Ból głowy.

Dzień 38
Wyjazdowo.
Marszobieg ok 30min. Miał być bieg, ale musiałam się zatrzymywać na ataki kaszlu. Dobrze, że nikt nie słyszał. I widziałam bociany! Nogi z ołowiu, płuca z papieru - bardzo słabo.
Prawie cały dzień zawroty głowy, przez co cały pobyt na basenie spędziłam w dżakuzi.
Miska już bez wędlin, ale z chlebem.


Dzień 39
DT
Picie: woda, herbata, kawa, capuccino na wyjściu :)
Rano ból głowy - puścił dopiero po 2óch tabletkach. Ale na trening poszłam.
I zapięłam się o 1 dziurkę dalej w spodniach :D

1. Rozpiętki na maszynie 15x17,5 15x20 15x20kg 8x22,5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x7kg 8x8kg 15x7kg 8x8kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30kg 13+2x35kg 15x30kg 13+2x35kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4kg 11+4x5kg 15x4kg 12+3x5kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15cc 15cc
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5kg 9x6kg 15x5kg 9x6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 3+4+4x17,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15x35kg 8+4x40kg 15x35kg 11+4kx40kg
9. Uginanie nóg leżąc 15x15kg 9x17,5kg 15x15kg 9x17,5kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15x45kg 10x50kg 15x45kg 9x50kg
11. Odwodziciele j.w. 15x50kg 9+6x55kg 15x50kg 11+4x55kg
12. Wspięcia na palce 0 0

1, 2. ciężko, chyba szybki progres mi się skończył i czas na pracę
3. pierwsza seria lekko, druga ledwo ledwo, nie ma pośredniego obciążenia.
4, 6. jw.
9. zero progresu, nawet pogorszenie techniki - ostatnie powtórzenia w drugiej serii robiłam bokiem, ale już ich nie wliczyłam :)
12. nie zdążyłam, zamknęli mi siłkę

Box squat - niech to szlag! Prędzej mi fujarka wyrośnie, niż zrobię przysiad porządny. NIECH TO SZLAG!!!!








Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-02-23 23:11:40

zrobisz zrobisz. Kwestia czasu

Dzień 40

DNT
Mam zakwasy na bicku :)
Picie: kawa, herbata, woda
Warzywa: papryka, kalarepka, fasolka szparagowa

Oglądałam filmiki na jutjube o przysiadzie. Diagnoza jest taka:
- mam przykurczone dwójki,
- nie mam przykurczonych dwójek tylko niemobilne biodra,
- niemobilne biodra nie są problemem, to kostki
- nieważne kostki, nie wolno stóp skręcać, poza tym wszystko jest ok
No i wszystko jasne.
No żeby człowiek kucnąć nie umiał to paranoja jakaś.

Miska