DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

mnie tez cos meczy

DT Klata+lapy
1.WL 5x5
2a Wyciskanie siedzac 4x12
2b Przenoszenie maszyna 4x8
3a Wyciskanie skos+ 3x12
3b Rozpietki 3xmax
4. Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10
5.Wyciskanie francuskie lezac 1x6, niestey cos mnie zaczal kluc lokiec wiec dalem na luz, nie lubie prowokowac takich akcji
6a Mlotki 4x8
6b Pompki porecze maszyna 4x12
7.Wyciag gorny wyprosty w zamian za francuza na spompowanie 3x max

+brzuch



Suple
witaminy
przed treningowo carbo+izolat+kreatyna+pumpIT+kofeina
w trakcie bcaa+carbo
po wpc+leucyna+kreatyna+ba




Dieta
B 370g
W 423g
T 233g

mialem troche karkowki do dokonczenia stad jeszcze bardziej tluszcze dzisiaj.














Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-28 22:59:02

Jak ta kofa od My Protein? W porównaniu np do 4+ ?

Troche jakby lepsza

wczoraj znowu brak neta, przez co nie moglem dac wypiski
jednak DNT to byl, wiec nic ciekawego sie nie dzial:)

Dzisiaj
DT NOGI+barki
1.Przysiady 5x5
2a MCNPN 4x8
2b Wyprosty 4x12+ds
3.Uginania lezac 4x12+izometryka w przerwach czworek by nie stygnely
4.Uginanie stojac na wyciagu 4x15 bez przerw-jednonoz
5a Suwnica wypychanie 4x8
5b Wspiecia stojac 4x12-15
6a Wyciskanie zza glowy stojac 4x15-20
6b Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x6-8 duzego ciezaru nie bylo, jednak brak sil na wiekszy zakres, dobre dopicie
7.Wznos boczny brama




Suple
witaminy
przed treningowo carbo+izolat+pumpit+kreatyna+kofeina
w trakcie carbo+bcaa -proporcja 70g wegli do 20g amin obecnie idealnie sie wpasowala
po treningu wpc+leucyna




Dieta
B 352g
W 570g
T 143g

dzisiaj kombinowalem ze stejkiem wolowym, wyszedl mi po raz pierwszy rare, bardzo dobry.















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-30 23:18:28

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-01 11:08:30

Jak robisz tego omleta? Jakie składniki?

Elegancki stek !
U mnie też dziś był

Tomuś nie oszczędzaj tak na gazie, ja raz zjadłem nie dopieczonego i dziękuje, rewolucje na drugi dzień straszne

co to za część woła?
mam udziec i myślę, czy stejk wyjdzie ok

Mi wołowina zalegała ostatnio dość długo na żołądku (chyba to była ona), więc, pomimo smaku, raczej nie będę kosztował za często.