zakres

W tym okresie pojawiały się zmiany mam tutaj na myśli nie tylko ćwiczenia, ale również zakres powtórzeń. Mimo tego radzisz zmienić kompletnie metodę treningową ?

[...] partie? tylko na wieksze partie wiecej serii ( na wieksze partie stosuje wiecej serii ale myslalem ze liczbe powt tez trzeba zmienic)jesli stosuje trening FBW w ktorym zakres powt to 8-12 powt. to nawet jesli jestem ektomorfikiem to ilosc powt na kazda partkie ma zostac w zakresie 8-12 powt. dobrze zrozumialem??? i powiedzcie mi jeszcze czy [...]

[...] to żaden z tych planów nie będzie zbyt dobrym rozwiązaniem. Uważam, że początkującemu nie jest po pierwsze potrzebne zbyt dużo ćwiczeń, a po drugie nie jest Ci potrzebny zakres pięciu powtórzeń. Na plany z niskim zakresem powtórzeń przyjdzie jeszcze czas, a w tym początkowym okresie treningów możesz spokojnie wziąć sobie plan z tego tematu, [...]

kwestia indywidualna, w zaleznosci co preferujesz, jaki zakres powtorzen, jaki cel itp.

[...] informatyk ze mnie zaden.Wracajac do tematu;ostatnie moje treningi na klatke wygl.nast:(kazde cwiczenie poprzedzone 2-3seriami rozgrzewkowymi)1.wycisk na plaskiej 4-5serii zakres 8-2,1powt(piramidalnie)2.wycisk na skosie(45 stopni)4 serie po 8-6powt.(ciezar niezmienny)3.przez dwa tyg dokladalem skos 30 stop. ale zrezygnowalem,odnosilem [...]

[...] to jest sukces).Poleciłbym ci żebyś sie na początku nie opuszczał do prosty rąk, jak na razie wystarczy do kąta prostego, a potem jak będziesz się czuł na siłach to powiększ zakres. ja np. w ciągu miesiąca z 6 x5powt. doszedłem do 6 x11powt. ten trening to raczej podchwytem , możesz spróbować przeplatany tzn. podchwytem-nachwytem-podchwytem-.... [...]

[...] Podciąganie to jedno z najlepszych ćwiczeń, a u ciebie brak jakiejkolwiek wersji. A jezeli dodasz podciągania, to wywal przenoszenie hantli w takim razie, bo inaczej będziesz miał za dużo serii na plecy triceps Zrób 4 serie pompek na poręczach, a potem francuz leżąco najlepiej. Przy pompkach zakres powtórzeń około 8-10, a przy francuzie około 12.

A czy niski zakres powtorzen jest ZAWSZE rownoznaczny z duzymi obciazeniami? NIE. Mozna to robic malymi, choc ja akurat w przypadku osob poczatkujacych zgola inaczej podchodze do sprawy, bardziej optuje za podniesieniem objetosci treningowej poprzez ilosc powtorzen a nie samych serii, slowem: moga to byc nawet 2 serie ale w 15-20 ruchach, kiedy [...]

Staggy.. duzy ciezar przy zachowaniu prawidlowej techniki i zakres ruch 8-12..

może zmień lekarza prowadzącego...jeżeli interesuje cie szerszy zakres badań w celu sprawdzenia ogólnego stanu zdrowia zawsze można trochę ubarwić twoje dolegliwości a zasranym obowiązkiem lekarza jest dać ci skierowanie na badania

"szkolenie specjalne w walce wręcz zakres III i IV" Kicius nie jest to przypadkiem Bas-3?Cos kiedys czytalem o tym (na forum zresztą ). I tak jak mowiles na ulicy zawsze lepszy bedzie gosc ktory moze nic nie cwiczy a ciagle sie trzaska. Duzą role odgrywa tu psychika . Ja na przyklad nie mam w zwyczaju napiepszac ludzi bez powodu (przez [...]

[...] co sie ograniczac do jednego cwiczenia. Wystarczy troche kreatywnosci i jak zaczaisz o co chodzi to sam bedziesz cwiczenia/pozycje wymyslał. Tutaj mały przykład kreatywnosci w cwiczeniach. ABS workout Przykładaj duza uwage do techniki cwiczen. Poprawnie wykonany zakres ruchu jest bardzo wazny! Zmieniony przez - Widney w dniu 2013-09-07 23:07:49

Plan ogólnie ładny tylko dlaczego w ćwiczeniach podstawowych stosujesz taki mały zakres powórzeń ja bym zastosował 12-8 i powinno byc lepiej pozdro Klatka + biceps + przedramie 1. Wyciskanie skos w góre 4x8-6 12/10/8/8 2. Wyciskanie na płaskiej 3x8-6 12/10/8 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x8-10 4. Przenoszenie hantla 3x8-10 5. Uginanie sztangą [...]

Za dużo ćwiczeń, za mało konkretów. Ja proponuje tak: przysiad wyciskanie płasko wiosłowanie military press brzuch lub jeśli czujesz się na siłach: przysiad drążek wyciskanie płasko wiosłowanie military press brzuch lub jeśli jesteś masochistą :-) : przysiad drążek wyciskanie płasko wiosłowanie przysiad przedni military press triceps biceps [...]

A mogę zwiększyć zakres ruchów do 15 lub więcej bo przez dłuższy okres ćwiczeń na siłowni własnie taki miałem i jak czasem tak spróbuje zrobić więcej to się szybko mięśnie męczą.

Tak tak domyslilem sie ale nie wiem co to za modyfikacja. Ja tam jak wyciskalem to z przodu i pelen zakres.

Skoro nie napisal ,ze z tylu to raczej tez chodzi mu o wyciskanie z przodu, taka wersja od czubka glowy jest chyba nawet mniej kontuzjogenna niz na pelen zakres, i uzywa sie ciezaru nie co wiekszego niz przy pelnym zakresie z racji tego,ze ruch jest krotszy.

Jaki jest zakres wiekowy w tej sekcji?(od ilu do ilu lat?)

W tych większych też taki zakres czy może 8-4?

Pierwsze serie możesz robić z zapasem 1-2 pow. Potem rób tak, żebyś zrobił założoną liczbe pow. W każdej seri żwiekszasz cieżar np 12-55kg 10-60kg 8-65kg Tam gdzie masz 2s to zakres 12-10. Tak. Wpiszw youtube przysiad przedni i masz wszystko pokazane jbc pytaj. zdr