zakres

[...] po niej nie będziesz miał J/w rampowanie, gdzie wykonuje się i 6 i więcej serii. I 20 powtórzeń to jest trening wytrzymałościowy,więcej spali niż mu przyjdzie. I jest na to reguła :) Nie u kazdego się sprawdza, przykład ? łydki, gdzie na większość osób działa większy zakres powtórzeń. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-14 23:45:16

Statyczny Bardziej proponuje 6 -8 tygodni przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps serie i powtórzenia postaraj sie dobrac uzyj wyszukiwarki . zakres powtórzeń albo 10-12 albo 12-15

[...] to zobaczyłem to mi rece opadły %-) Nogi: Plecy: Klatka: Barki: Triceps: Biceps do czego ci te oznaczenia to FBW każde z tych ćwiczen angazuje max parti i stawów do pracy. wyciskanie zołnierskie - na triceps }:-( to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac. Dostałeś gotowy plan dostałeś zakres powtórzeń na którym powinneś pracować wiec OCB???

[...] konsultuje z ludzmi ktorzy wiedza wiecej i wieksze dosiwadczenie maja , ty nie potrafisz układac planów wiec bierzesz gotowca uniwersalnego i przykladasz sie do jedzenie i wypoczynku to twoja rola . przysiad 3 RDL 3 Wyciskanie 3 wiosłowanie 3 wycisk żołnierski 3 drązek 3x max zakres 10-12 juz pisałem o tym do każdej seri rozgrzewka sam gryf .

Wyglądało dobrze, bardzo poprawił mi się zakres ruchu. Początkowo ledwo podnosiłem rękę a po zabiegach bez problemu mogłem nią operować w normalnych czynnościach jak zmiana biegów w aucie, zmywanie, wsadzanie talerza na górną półkę. Aktualnie 80% zakresu ruchu jest osiągalne przy czym pewne skrajne położenia powodują blokujący ból. Najbardziej [...]

Obecnie na rzeźbie często wykonuje się prawie taki sam trening jak na mase, różnica często polega na ćwiczeniach, ale obejmuje często podobny zakres potórzeń. Jeżeli chcesz trenować na rzeźbe to najważniejsza jest dieta i trening cardio...Poza tym ten trening nawet jak na rzeźbe jest i tak fatalnie ułożony...Pzdr

[...] izolowane moglbys wykonywac? jaja se robisz? WZNOSY BOKIEM(sztangielki,wyciag,specjalna maszyna...) przy cwiczeniach izolowanych zmienia sie parametry(zastosuj wyzszy zakres powtorzen)(tutaj mozesz zaczac od 2x20p) to samo dotyczy cwiczen-zamiennikow. zamiast 5x5-daj typowo 3-4s x 8-12p hack-przysiad nie obciaza kregoslupa.jest on [...]

A to jak zakres 10-15 ruchów to lepiej zostanę przy stałym ciężarze i 12 ruchach w seri.

[...] 5x10-6 Suwnica wasko 4x12-8 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi 3x12-10 Wspięcia stojac 4x20-30 Wspięcia siedząc 3x20-30 Z lydkami jest taki klopot, ze na niektórych dziala wysoki zakres powtórzeń, dla innych niski. Musisz sam wypróbować co dziala na Ciebie. BARKI Wyciskanie zza karku 4x12-8 Unoszenie hantli bokiem 4x12-10 Unoszenie w opadzie 4x12-10 [...]

Mi zawsze najlepiej wychodziło dodawać w serii na duże 5kg, ma małe 5kg-2,5kg. Jak masujesz to zakres powtórzeń 12-6. Jeśli masz 5 lub więcej serii to rób powtórzenia 12-10-10-8-6, oczywiście ciężar w każdej kolejnej większy.

[...] serie zasadnicza,docelowa. szczegoly znajdziesz w mojej wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html masz ochote mozesz zmienic zakres powtorzen i zamiast proponowanych 12-15,daj 8-10 . w przypadku drazka jesli kiepsko idzie ci podciaganie,zaloz sobie jakas z gory ustalona ilosc powtorzen,np.15 i zrob [...]

dlaczego maszyna jest gorsza? Daje Ci mniej możliwosci zmiany kąta,czy choćby chwytu,przy maszynach w większosci tego nie masz.Wolne ciężary angażuje dużo mięśni pomocniczych,zwiększają zakres ruchu a co do drążka,a co złego jest w zmianie chwytu czy szerokosci chwytu:>?

Dodaj przynajmniej 10-15 minut aero po treningu siłowym. A i zakres powt. to 10-12 ... w każdej serii Nie masz wolnych weekendów?

Plan całkiem ok, a dlaczego stosujesz spoto press zamiast klasycznego wyciskania leżąc? Jak masz odpowiedni zakres ruchu w stawie ramiennym i możesz wykonywać wszystkie wyciskania nad głowę to nie ma problemu i plan jest całkiem sensowny. Miałbym zastrzeżenia tylko do planka z tym obciążeniem, nie jest to zła wersja, ale jakie wcześniej stosowałeś [...]

Tu na forum pomaga sie osobą w 100% zdrowym nikt nie ułoży ci treningu bo nie będzie ryzykował pogłębieniem sie kontuzji jeśli chcesz ćwiczyć musisz udać sie do dobrego specjalisty który określi jaki zakres treningu będzie dla ciebie odpowiedni

[...] przysiad rdl wyciskanie sztangi poziom wiołowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie podchwytem http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html uzytkownik DRSGUAT zakres powtrzen zrób sobie czy to w tym czy w tym 10-12 - 2 to wachadło jak dojdziesz danym ciezarem do 12 dodajesz tyle by zrobic conajmniej 10. 1 seria rozgrzewkowa plus 3 [...]

[...] przy każdym obwodzie je powtarzasz? Wybacz, że odpowiadam dopiero teraz. 4 daję na ćwiczenia, które angażują sporą część ciała, ale możesz zmniejszyć ilość serii i zwiększyć zakres powtórzeń, choć ja je wykonuję na zasadzie najpierw przysiady, potem wiosłowanie, następnie MC etc. Wyciskanie możesz zastąpić pompkami, u mnie w A mam wyciskanie, a w [...]

[...] i praktyczne. Zadnych obrazkow nie widzialem, tylko tekst. To, ze wprowadzaja nowe objectives nic nie oznacza - starsze egzaminy sa nadal wazne. Jedyne co ulegnie zmianie na zakres materialu, ale podstawy beda nadal takie same. Zgaduje, ze bedzie mniej informacji na temat np. napedow fdd, raid i starych portow, a wiecej na temat visty, napedow [...]

Proponuję, żebyś został przy 12-8, a w następnym cyklu zmienił zakres. Wtedy powinieneś mieć w miarę obiektywne porównanie rezultatów.

Ciężar i powtórzenia zakres pow 6-12 np 12/40kg 10/45kg 8/50kg zdr