Biceps nalezy definitywnie ukrócić w tym planie. 9 serii wystarczy. Klata może byc, choc na pograniczu stanu, w którym bym uznał, ze jest i na nią za duzo serii.
A barkach zakwestionowałbym wyciskanie sztangielek jeszcze potem...choć być może niekoniecznie zaraz do wywalenia...ale pewnie pójdzie do aksacji z powodów o jakich napisze niżej zaraz.
Na triceps starczy 10 serii, tez nie ma co zajeżdżac.
Z nóg wywaliłbym potem przysiady na suwnicy, bo to bez sensu i ewentualnie zamienił na prostowanie nóg na maszynie...ale dodałbym tam jeszcze z serie uginania, bo dwugłowy mało oberwie w tym treningu.
Plecy w sumie mogłoby byc choć szkoda, że nie ma tam podciąganie...Choć i tam mam parę uwag.
"IV DZIEŃ PLECY
1. martwy ciąg 4s
2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s
3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s
Ja bym to zamienił kolejnością i ważnością z tym wiosłowaniem sztanga...Tzn. to dałbym jako drugie i 4 serie, a potem wiosłowanie sztangą podchwytem.
4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s
A tu pewnie chodzi o odwrotne rozpiętki...CHYBA...Tak czy siak ktoś się zdecydowanie nie popisał znajomością profesjonalnych nazw ćwiczeń.W sumie jest to ćwiczenie bardziej targetujące tył barków niż plecy ale to jeszcze zalezy od techniki wykonania ale...i tak radziłbym sobie to odpuścić. Wywaliłbym to i dodał dodatkową serie do wiosłowania sztangą podchwytem.
5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s
"
A teraz, co do przekształcenia tego w trening 3x w tygodniu...Wiele osób ci napisze, że nie da się tego przekształcić w ten sposób-i będą mieli racje...po części.
Możesz to zrobić tak:
Klata+biceps
Nogi+barki
Plecy+triceps
[gdzieś jeszcze trzeba by wepchnąc coś na kaptury i na brzuch....kaptury do pleców raczej, jak ci się zmieści w tym treningu, a brzuch......no cóż...będziesz go potrzebował i do martwego ciągu i do nóg na pewno].
Cały problem polega na tym, ze w połączeniu nogi+barki będziesz musiał którąś partie słabiej wykonac...coś na pewno będziesz musiał tam uciąc...Bo inaczej trening może być nieco przeładowany, nieco za długi, nieco zbyt cięzki.
EDIt:Kolega wyżej mnie wyprzedził i w sumie podał ci całkiem dobry rozkład partii.
Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-07 22:59:57