...
Napisał(a)
UWAGA WNIOSKUJE: jeden pies jaki rodzaj planu robie, nie ma to wplywu na przyrost. Najwiekszy wplyw na przyrost maja cwiczenia zlozone ktorych nie moge wykonywac (oprócz diety i regenracji). Wiec niewazne jaki rodzaj planu wykonuje, musze dobrac cwiczenia ktore moge wykonywac i jesc jesc jesc! SOG za wytrwalosc. Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Traktor ostatnie pytanie, czy moge wyciskanie hantli/rozpietki zastapic pompkami na poreczach 3xmax (14/9/7)? Jesli tak to isc dalej na powtorzenia czy podzielic na 3-4 serie po 6-8powtorzen i cos dowiesic?
A1
- przysiad na maszynie 3 x 5
- unoszenie tulowia z opadu 3 x 10
- wioslowanie sztanga w lezeniu na lawce 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15
B1
- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie(barki) na skosnej lawce 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10
A2
- unoszenie tulowia z opadu 3 x 10
- wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10
- podciaganie na drazku 4 x max
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15
B2
- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10
Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-28 21:34:10
A1
- przysiad na maszynie 3 x 5
- unoszenie tulowia z opadu 3 x 10
- wioslowanie sztanga w lezeniu na lawce 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15
B1
- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie(barki) na skosnej lawce 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10
A2
- unoszenie tulowia z opadu 3 x 10
- wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10
- podciaganie na drazku 4 x max
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15
B2
- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10
Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-28 21:34:10
...
Napisał(a)
? zaraz-bo nie nadazam.plan na ktorym sie zatrzymales,to prosta calosciowka,wiec na chooj kombinujesz? plan pozostaje bez zmian-zmianie ulegaja tylko wersje cwiczen. ile jeszcze razy mam to napisac?
przejrzyj swoje poprzednie tematy.
- przysiad na maszynie 3 x 5 JAKI PRZYSIAD? JAKA MASZYNA? to sa wszystko bardzo wazne szczegoly
- wyciskanie(barki) na skosnej lawce 3 x 8 ?
ja tu widze tylko cwiczenia izolowane,bo beda bezpieczne dla Ciebie.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-28 21:43:42
przejrzyj swoje poprzednie tematy.
- przysiad na maszynie 3 x 5 JAKI PRZYSIAD? JAKA MASZYNA? to sa wszystko bardzo wazne szczegoly
- wyciskanie(barki) na skosnej lawce 3 x 8 ?
ja tu widze tylko cwiczenia izolowane,bo beda bezpieczne dla Ciebie.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-28 21:43:42
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
spoko
A
- przysiad na suwnicy 5x5 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 7a) zapewne hack maszyna obciaza kregoslup wiec odpada
- WL 5x5
- wioslowanie sztanga na lawce skosnej lub sztangielka w podporze 5x5 (tutaj nie wiem co lepiej)
- pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (14/9/7)
- brzuch 3x15
B
- przysiad na suwnicy 5x5 jw.
- barki, wyciskanie na pochylej lawce 5x5 (jakie dokladnie izolowane masz na mysli?)
- unoszenie tulowia w lezeniu na lawce 3x10
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (11/7/4)
- lydki 3x15
Co z dipsami nie za duzo powtorzen w serii?
Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-28 22:22:13
A
- przysiad na suwnicy 5x5 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 7a) zapewne hack maszyna obciaza kregoslup wiec odpada
- WL 5x5
- wioslowanie sztanga na lawce skosnej lub sztangielka w podporze 5x5 (tutaj nie wiem co lepiej)
- pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (14/9/7)
- brzuch 3x15
B
- przysiad na suwnicy 5x5 jw.
- barki, wyciskanie na pochylej lawce 5x5 (jakie dokladnie izolowane masz na mysli?)
- unoszenie tulowia w lezeniu na lawce 3x10
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (11/7/4)
- lydki 3x15
Co z dipsami nie za duzo powtorzen w serii?
Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-28 22:22:13
...
Napisał(a)
nie wiesz,ktore cwiczenie izolowane moglbys wykonywac?
jaja se robisz?
WZNOSY BOKIEM(sztangielki,wyciag,specjalna maszyna...)
przy cwiczeniach izolowanych zmienia sie parametry(zastosuj wyzszy zakres powtorzen)(tutaj mozesz zaczac od 2x20p)
to samo dotyczy cwiczen-zamiennikow.
zamiast 5x5-daj typowo 3-4s x 8-12p
hack-przysiad nie obciaza kregoslupa.jest on wylaczony z pracy w tym cwiczeniu.zrob,to sam bedziesz wiedzial.
drugim cwiczeniem,ktore mozesz zastosowac jest wyciskanie nogami na suwnicy.
wioslo-tylko na maszynach w siadzie
"Co z dipsami nie za duzo powtorzen w serii?"
nie!
zobacz,jak spada twoja wydajnosc w drugiej serii.
popracuj jeszcze troche-potem zaczniesz robic z dodatkowym obciazeniem.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 21:40:27
jaja se robisz?
WZNOSY BOKIEM(sztangielki,wyciag,specjalna maszyna...)
przy cwiczeniach izolowanych zmienia sie parametry(zastosuj wyzszy zakres powtorzen)(tutaj mozesz zaczac od 2x20p)
to samo dotyczy cwiczen-zamiennikow.
zamiast 5x5-daj typowo 3-4s x 8-12p
hack-przysiad nie obciaza kregoslupa.jest on wylaczony z pracy w tym cwiczeniu.zrob,to sam bedziesz wiedzial.
drugim cwiczeniem,ktore mozesz zastosowac jest wyciskanie nogami na suwnicy.
wioslo-tylko na maszynach w siadzie
"Co z dipsami nie za duzo powtorzen w serii?"
nie!
zobacz,jak spada twoja wydajnosc w drugiej serii.
popracuj jeszcze troche-potem zaczniesz robic z dodatkowym obciazeniem.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 21:40:27
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Mega konkretna i pomocna odpowiedz :) Co do wioslowania, mam kilka mozliwosc, ktore wybrac?
1. wioslowanie w lezeniu na lawce, niestety brak specjalnej sztangi do tego wiec nie podniose zbyt wysoko
2. wioslowanie na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 6b
3. sciaganie linek w siadzie z dolu/gory
Na barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami bedzie ok?
1. wioslowanie w lezeniu na lawce, niestety brak specjalnej sztangi do tego wiec nie podniose zbyt wysoko
2. wioslowanie na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 6b
3. sciaganie linek w siadzie z dolu/gory
Na barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami bedzie ok?
...
Napisał(a)
opcja nr 2. barki-przeciez ku... przed chwila napisalem!!!!! WZNOSY BOKIEM!
"live and die in the squat rack"
Polecane artykuły