zakres

miałem ją kilka razy skręconą za czasów grania w siatkę. Niestety to były czasy gdy takie skręcenie wstawiali w gips na 3 tygodnie. O rehabilitacji po skręceniu też nikt nie myślał. Rezultat jest taki, że mam o wiele mniejszy zakres zgięcia niż w lewej nodze a do tego czuję ból przy granicy zakresu.

[...] stawie tak jak powinna i jeśli chcę z tym cokolwiek zrobić to muszę przyjść z RTG. No i chyba się wybiorę bo powiedział, że wątpi, żeby samym rozciąganiem udało się poprawić zakres ruchu. Wracając do treningów. W piątek szedłem z nastawieniem, że zrobię tyle ile bedę w stanie ale adrenalina zadziałała i jakoś poszło. O ile wiem, że w piątek to [...]

Paawo dziękuje };-) Wg tego kalkulatora 1 zakres to 6:38-5:48 (65%-75%) i teoretycznie 5:48 powinnam biegac przy tętnie 146 %-) No nie ma szans, ja mam tyle biegnąc 6:20 ;-) Ale własnie to 6:40 wydawało mi się jednak za wolno, szczególnie że rok temu biegałam 6:15-6:20. Pobiegam trochę szybciej, ale w granicach tempa konwersacyjnego i zobaczę :-)

[...] olewam wskazania zegarka. Ale jak łapie zadyszke a jest 153 na zegarku to trochę lipa. Zresztą zobacz wykresy u Nadinki. Z tętnem 135 to można sobie biegać pierwszy zakres. Ja nigdy nie miałam średniego niżej niż 145. I ogólnie denerwuje mnie to, że zamiast progresu po roku treningu jest regres. Biegam dużo wolniej, szybko się męczę. [...]

[...] asfaltu. No i zrobiłam skipy, 10x100m. Paawo widzisz? Jesteś ze mnie dumy? ;-D Masakra jakaś #-P Nogi mi się nie chciały zginac i podnosic tak wysoko aż przez 100m, zresztą zakres ruchu to ja mam marny. Teraz mnie tyłek tak boli, że nie mogę siedzieć. Ale zrobiłam. A za tydzień 150m 88-O Umrę na pewno... [...]

1. Aktualny trening ma kilka ćwiczeń w zakresie powtórzeń 15-20 i chce tylko tak wysoki zakres wyeliminować i ograniczyć się do 12 powtórzeń w serii max 2. Km w tygodniu dużo nie będzie bo do maratonu się nie szykuje. Bieganie nie jest priorytetem na ten moment więc ćwiczeń pod bieganie nie ustawiam. 3. Lubię jak się coś dzieje stąd te kombinacje [...]

[...] sobie tylko wyobrazić, że wszystko kręci się na bardzo wysokich obrotach i przypuszczam, że pewnie sporo osób bierze na siebie zadania, które niekoniecznie wchodzą w ich zakres obowiązków? ;-) Jak się przeniesiecie to będzie opcja dołączenia do jakiejś lepszej siłowni? Ja mam to szczęście, że moja sieciówka jest dwie minuty i od domu i od [...]

02.09.2012 Dzisiaj zakończyłam 2 mikrocykl - 4x10 powtórzeń. Następny jest 5x5 powtórzeń. Ale po przemyśleniu nie zdecyduje się na taki zakres powtórzeń. Rozmyślam co dalej.hm.. chyba po prostu zanim nie znajdę nowego treningu FBW (jeśli ktoś ma fajne FBW to niech da znać) to będę kontynuować 4x10 powtórzeń.:-) TRening siłowy B poprzedni [...]

dziś plecki i bicek poszedł w ruch, po pierwszym ćwiczeniu naprawdę myślałem że jest ze mną źle, bo zakres ruchu nie był za ciekawy, ale cała reszta poszła w miarę gładko czyli napalm shot podziałał, pod koniec treningu w uchu zaczęło mi szumieć, ale przeszło, no to plan taki jak ostatnio, w martwym tylko powoli zwiększam obciążenie: -podciąganie [...]

kwas askorbinowy w dużych dawkach działa antysportowo;-) proponowane dawki dla sportowców to te zędu 200, maxymalnie 1000mg/d co zazwycza (szczególnie dolny zakres) spokojnie wyciągnąć można bez użycia suplementacji;-) faszerowanie się przeciwutleniaczami może opóźniać adaptację organizmu;-) No i co istotne, wpływ witaminy C na odporność jest [...]

Zakres ruchu u takiego Konia tez jest inny. Jak by nie patrzyc to oni od lat bazują na wielostawach razem z JO zresztą jak Coleman kiedys. Jak sie patrzy teraz co po niektórych co zaczynają przygode z silownia i pomijając technike cwiczen jakie kombinacje wymyslaja zapominając o podstawach to az glowa boli ..a tu schemat prosty : zapyerdalac , [...]

[...] paść na treningu bo strasznie dużo energii zabiera choć potliwość czy zadyszka nie występuje, przynajmniej to Przedramię i barki opadły z sił po sesji która trwała nieco ponad godzinę. Nie wiem jak będzie z progresem, bo na razie zakres 15-17 powt. mi spokojnie wystarcza. Czemu nie robię brzucha? Postanowiłem ćwiczyć ABS II w dni nietreningowe.

Ja bym w ten dzień tylko dla ramion nie schodził tak nisko z powtórzeniami. Taki zakres stosuj po klatce/plecach. W osobny dzień rób 10-14. Jak pali to dobrze.

[...] ciężkie:( WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny, nie Wasz faworyt) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, poprawiałam z nim jeszcze na 7kg. Z takim "nowym" zakresem 9-10kg nie zrobię.. A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE [...]

[...] 20kg/25kg/30kgx5x5/25kg/20kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, poprawiałam z nim jeszcze na 7kg. Z takim "nowym" zakresem 9-10kg nie zrobię.. 2. 6,5kgx10/10kgx5x5, wiosło sztangą łamaną + 4kg podchwytem do [...]

[...] za głowę 9kg/10kg/12kgx10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, poprawiałam z nim jeszcze na 7kg. Z takim "nowym" zakresem 9-10kg nie zrobię.. 2. 6,5kgx10/10kgx5x5 3. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 4. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 5. [...]

[...] takie ciężkie się wydawało.. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, poprawiałam z nim jeszcze na 7kg. Z takim "nowym" zakresem 9-10kg nie zrobię.. 2. 6,5kgx10/10kgx5x5 3. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 4. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 5. [...]

nie wiem, czy mam miejsce do klatki, bo 'drazek' jest zawieszony dosyc wysoko i mozliwy zakres ruchu mam chyba do brody %-) ale zobacze. te crossfitowe podciagania zawsze mnie smiesza ;-D zdecydowanie wole kontrolowany ruch :))

[...] ale bez szaleństw ;-) Pod koniec stopa zaczęła lekko pobolewać w tym samym miejscu co wczoraj skurcz miałam. Rozmasuje ją i wygrzeje porządnie bo na jutro mam w planach wytrzymałość (już nawet zdecydowałam którą :-D). Mika ale to łącznie 16kg czyli po 8 na łapę i jednak zakres 3x 4-6 daje większe możliwości brania ciężaru niż 5x 10 ;-)

skosna bardziej wygięta umożliwia większy zakres ruchu ale polecam zwykła i nie wykonuj pełnych brzuszków nie ma co obciążac pleców, rób spięcia (jak chcesz rozbudowac brzuch to z obciążeniem) kojot wszystko juz pozdawane? spadam koncówke meczu ogladnac Zmieniony przez - adriano18 w dniu 2008-05-21 22:30:42