Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

ajazy

Wiec rób jak robisz, dołóż 2,5 kg i zrób 10 powtórzeń

Tak, o to chodzi

ajazy

albo zrób 12 powtórzeń z obecnym ciężarem.

Broń Boże, nie idź ta drogą

Myślę, ze przy 10 powtórzeniach zostanę. Najchętniej wróciłabym do 5x5 w przysiadzie bo mi na psychikę dobrze robi, ale chciałam najpierw z grubsza technikę ogarnąć, stąd nawet te cc.

Paatik

Najchętniej wróciłabym do 5x5 w przysiadzie

Złota dziewczyna

Dietka z wczoraj.
Rozhulałam się wieczorem bo gorący chleb z piekarnika wyjęłam. Jak tu nie zjeść?

29.10.2017 DT GÓRA

Trening z bólem głowy - ten paskudny wiatr nie daje spokoju.... Ale załatwione. Lubie te treningi Góry nawet jak nie idą idealnie..


TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 01.10.2017
2. 04.10.2017
3. 07.10.2017 Plus wyciąg 12,5kgx3sx12p
4. 13.10.2017
5. 18.10.2017
6. 21.10.2017
7. 26.10.2018
8. 29.10.2017

ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
1. +
2. Orbitrek 8 min
3. -
4. +
5. +
6. Bieżnia na koniec 10min
7. Bieżnia na koniec 15min
8. bieżnia na koniec 15min

PODCIĄGANIE - maszyna
1. 25kgx3sx12p
2. -
3. 25kgx3sx12p
4. 25kgx12, 30kgx12, 20kgx5x5
5. 25kgx12, 20kgx4sx6p ani jednego więcej bym nie zrobiła
6. 25kgx12, 20kgx4sx6p
7. 25kgx12, 20kgx4sx8p, 25kgx8 ciężko - nie zwiększać nic
8. 25kgx12, 20kgx4sx8p

A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM, RAMPA x10
1. B 4kgx10/6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 10kg jest ciągle ciężkie:(
2. A 20kg/25kg/30kgx5x5/25kg/20kg
3. B 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg
4. A 20kg/22,5kg/25kgx8/27,5x/ wiele razy 22,5 kg x8 z łokciami do przodu
5. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg
6. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg wszystko x12 plus przenoszenie hantli za głowę rampa x12 8kg/9kg/10kg/12kg
7. 8kg/ 9kg/ 10kgx3sx12p plus przenoszenie sztangi za głowę 9kg/10kg/12kgx10
8. A 20kgx10/22,5kgx10/25kgx8/27,5x3px5s/25kgx5p fatalnie mi szło - wszystko takie ciężkie się wydawało..

WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max)
1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, poprawiałam z nim jeszcze na 7kg. Z takim "nowym" zakresem 9-10kg nie zrobię..
2. 6,5kgx10/10kgx5x5
3. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
4. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
5. Rampa 10 -6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
6. Nauka wiosła ze sztanga - sztanga łamana plus 5kg podchwytem do brzucha
7. Sztanga łamana x12x plus 5kgx3sx12p
8. Sztanga lamana x12 plus 5kgx3sx12p

A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx6
2. -
3. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx5px3s
4. B 30kgx10/40kgx10/50kgx6px4s
5. A 25kgx10/30kgx10/35kgx6px4s ciagle ciężkie
6. B 30kgx10/40kgx10/50kgx6px4s dociągałam łopatki do siebie ale przy 50 trudno
7. B 30kg/40kgx10/50kgx5x5
8. A 25kgx10/30kgx10/35kgx6px4s

WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx14
2. 2,5kg/4kgx3sx10p/2,5kgx16
3. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx16 dodać do 9p
4. 3kg/4kgx3sx9p/3kgx16 dałam radę 10p
5. 3kgx8p/4kgx10px4s robić z 5kg talerzami x5
6. 3kgx8/5kgx1p ciezko/4kgx12px3
7. 3kgx8/4kgx12px4s
8. 3kgx8/4kgx12px4s/3kgx12

A-ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)/ B-OHP RAMPAx10
1. A 4kg/6kgx10px3s/4kgx12 tu nic nie dokładać, ostatnie powtórzenia piekły
2. B sztanga łamanax10, 20kgx5px5s
3. 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 bolało
4. A4kg/6kgx10px3s/4kgx14 ciężko
5. B mała sztanga 10-12kg?x3sx10p, plus 2,5kg x10px2s macalam się z ta mała sztanga
6. B sztanga reebok 10kg/12,5kg/15kgx2s ciężko ostatnie 2 powtórzenia
7. A 4kgx12, 6kgx10px3s, 4kgx12 nieustająco ciężko z 6kg na 10p,
8. B sztanga reebok 10kg/12,5kg/15kgx3sx8p/10kgx15

A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max)
1. B 7kgx12/ 8kgx5x5
2. A sztanga łamana + 2,5kg modlitewnik 3x12, B sztanga łamana uginanie do czoła
3. A 6kg/8kgx5x5/6kgx12
4. B 7kgx12/8kgx5x3s nie dałam już rady
5. A 6kg/8kgx8px3s
6. B w oparciu o oparcie lawki w pionie 5x5 z 6kg hantla (z 7kg nie dałam rady nawet 1x)
7. A 6kg/8kgx10px3s w ostatniej serii tylko 9
8. B modlitewnik sama sztanga z 12, plus 2,5kg 5px3s ciężko

BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s
1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank
2. -
3. Rowerek 3x30, plank
4. Rowerek 3x30
5. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20
6. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20
7. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20
8. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20

Próby do face pull 15kgx3s x12p

Trochę filmików pod rozgrzewkę i rozciąganie do nowego planu - na listopad i grudzień. Idę je sobie "przerobić"...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Dieta z wczoraj - wpadła chińszczyzna trudna do skalkulowania. Tzn. jak zamawiałam to była łatwa bo zamówiłam dla siebie krewetki, a je łatwo policzyć - ale na stole było tyle dobra, które inni pozamawiali że trudno było się oprzeć i nie popróbować. Uszczknęłam więc różnych mięsek:) Cielęcina z groszkiem - wymiata.

Wczoraj się trochę pomobilizowałam przed telewizorem według tego filmiku. Coś się działo - puszczała wewnętrzna strona ud i inaczej sie 4ki rozciągały. Na pewno jakiś nowy rodzaj doznania:) Polecam od ok. 9 minuty

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Szybka ściąga na rozgrzewkę według filmiku, żebym nie zapomniała w ferworze co i jak

Paatik

Wczoraj się trochę pomobilizowałam przed telewizorem według tego filmiku. Coś się działo - puszczała wewnętrzna strona ud i inaczej sie 4ki rozciągały. Na pewno jakiś nowy rodzaj doznania:) Polecam od ok. 9 minuty

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Dobry film i widać że facet kumaty. Można brać z niego przykład. Może nie jest tak przystojny jak ten












ale przynajmniej coś umie