dziennik DONTKNOW

to i ja poskacze z wami

_____________________________________________
FBW B
* MC 3-6
22kg
25kg
25kg
27kg
27kg
- wszystko po 6 powtórzeń

* Wyciskanie zolnierskie 8-12
15kg - 12
15kg - 12
15kg - 10

* Reverse Hyper Extensions 8-12
12 / 12 / 12

* Drążek 3x max
5,5 (bez taśmy)* / 6,5 (nachwyt) / 6 podchwyt
+12 minut cardio i 5 minut skakanki

* za cholerę nie wiem, jakim cudem! idzie zrypać podciągania? wydaje mi się, że jest to tak naturalny ruch, że technika chyba kuleć nie może

miska
1. owsianka na wodzie -> whey, banan, rodzynki
2. placki owsiane brokułowe
TRENING
3. pomarańcza, whey
4. chilli con corne -> indyk mielony, pomidor, ryz brazowy, cebula, czosnek (zwykle robie bez dwoch ostatnich i pozostane przy tej metodzie ewidentnie mi nie smakowalo)
5. omlet -> swiezy szpinak, dwa jajka, ser camembert, wasa, pomidor
6. nie wyrabiam juz z glodu, czas cos wszamac

+ herbaty owocowe, zielone, kawa, omega-3

zastanawiam sie nad sumplementacja magnezu.. czesto drga mi powieka (wszyscy mowia, ze to niedobor Mg wlasnie ) i pije 3-4 kawy tygodniowo.. leciec do apteki po tabletki?



Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-12-10 21:52:03

Technike można "zrypać" w każdym ćwiczeniu bez wyjątku.

Kup magnez ale ten z Olimpu - chela mag. W aptekach mają.

to ciekawe, co tym razem zrobilam zle, skoro podciagnelam sie prawie 6 razy

Może wcześniej coś robiłaś źle? Bez filma można gdybać.

podciągasz sie do klatki i do pełnego opuszczenia? czy tak drgasz w zwisie?

robie to tak jak ona, ale tak plynnie wychodza mi tylko dwa pierwsze pozniej juz zaczynam bardziej wierzgac.
na szczescie tylko dzisiaj zrobilam sobie taki tescik, zawsze robie z tasma i ruch jest o wiele glebszy, plynniejszy

Dzizas jak ja nie lubie tych wysuszów silikonowych wierzganie nie ma znaczenia mozesz sie nawet huśtać (crossfit takie podciaganie propaguje) to dobry sposob ale podciagaj sie do klatki nie do nosa i opuszczaj

nie wiem, czy mam miejsce do klatki, bo 'drazek' jest zawieszony dosyc wysoko i mozliwy zakres ruchu mam chyba do brody ale zobacze.
te crossfitowe podciagania zawsze mnie smiesza zdecydowanie wole kontrolowany ruch

al eto jest jak najbardziej kontrolowany ruch, dzieki tym podciągnięciom zwieksza sie ilosc podciaganiec z martwego punku bardzo szybko