[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Ann .. Gratuluję.
Poprawa kondycji,świetne bice i klata - frajda ze sportu najważniejsza

02.09.2012

Dzisiaj zakończyłam 2 mikrocykl - 4x10 powtórzeń.
Następny jest 5x5 powtórzeń.
Ale po przemyśleniu nie zdecyduje się na taki zakres powtórzeń.
Rozmyślam co dalej.hm.. chyba po prostu zanim nie znajdę nowego treningu FBW (jeśli ktoś ma fajne FBW to niech da znać) to będę kontynuować 4x10 powtórzeń.


TRening siłowy B
poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s19.html#post5

1. clean and jerk 4x10
20kgx10
25kgx10
30kgx10(+2,5kg)
32,5kgx9(+2,5kg)

2. Mc sumo 4x10
(+2,5kg w każdej serii)
55kgx10
60kgx10
65kgx10
70kgx9

3. uginanie nóg 4x10
+1kg w każdej serii
28kgx10
29kgx10
30kgx9
31x8

4. podciąganie/opuszczanie 5x5
5/5/5/5/3

5. wiosłowanie 4x10
35kgx10
37,5kgx10
40kgx10
42,5kgx10

clean- ok ale męcząca jest ilość powt , można dokładać
mc - ostatnia seria dość ciężko, dokładka
uginanie
wiosło dzisiaj wyjątkowo lekko poszło


Micha
1. omlet, kiwix2
2. udko z kurczaka, ziemniaki , oliwa
3. omlet, masło migdałowe, borówki, śliwkix3
4. łosoś
+ warzywa


------------------------------
Ruda ostatnio jak wrzucałam zdjęcia to nie były takie złe. ale ja mam podobnie jak Saida u mnie w domu nie ma pomieszczenia z dobrym światłem do robienia zdjęć. Np. patrząc na brzuch na zdjęciach jest bez jakichkolwiek mięśni a w lustrze cosik widać. Ale obiecuje ,że następnym razem jak będę wrzucać zdjęcia będą lepsze

Kamiru, Kajtek , Oveja dzięki

Ania, a może tak ambitniej, GVT na 3 dni?

https://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje:_gruszka85._Podsumowanie_str._32-t804359-s17.html#post8

Ten dzień z obwodami olej, patrz tylko na siłowe

Jak nie masz dobrego światła w domu, to rób na zewnątrz. Bardzo ładnie Aniu.

Nowy Trening- FBW wg Thiba

Wchodzę rano na pocztę/sfd patrzę a tutaj propozycję 2 treningów Dziękuje Marta za pomoc , Zawsze można na Ciebie liczyć




Rozkład Treningów
3x FBW
1x crossfit
2x bieganie
ilość treningów biegowych może być zmienna tzn może będzie wpadać x3




Agata

Mnie sie ten trening podoba Licze na to, ze dostarczy Ci duuuzo wrazen Przy dniu z izolacjami bedzie pewnie niezla pompa

03.09.2012

Bieg

Dystans
6km
Czas trwania
32:56min + 7 min truchtu
Średnia prędkość
5:29min/km

Bieg dopiero pod wieczór ale dobrze poszło. Chociaż patrząc na tempo to interwały to chyba zacznę w zimę

Micha
1. omlet, szklanka soku ananasowego(sama robiłam )
2. serca, borówki
3. karkówka , oliwa
4. jajecznica, maliny, masło orzechowe
+ fuuura warzyw

---------------------

Marta również mi sie podoba. już nie mogę sie doczekać jutra kiedy zacznę

4.09.2012

Trening siłowy A



+ brzuch
1. odwrotne brzuszki 4x12
2. brzuszki z piłką lekarską 5kg 4x12

Trening rozpoczęłam od niższych ciężarów.
Tylko 3 ćwiczenia a porządnie mnie wykończył.
Przerw wychodziły krótsze niż 2 min.
Przysiad i mc - lekko, będę dokładać.
do wyciskanie na płaskiej muszę sie przyzwyczaić. nie wiedziałam w ogóle od jakiego ciężaru zacząć bo dość dawno nie wykonywałam.



Micha
1. omlet, borówki
2. omlet, truskawki, wiórki kokosowe, kakao ciemne
3. leczo(łopatka, warzywa, oliwa )
4. karkówka, mix owoców
5. śledzie, oliwa
+ fuura warzywa

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-04 20:00:38

Kurcze na wyglądzie się nie skupiałaś a tu prosze taki progres daj coś w lepszym świetle i dobrej jakości

Wyniki siłowe i kondycyjne - tylko pogratulować

Zdrowia i powodzenia w budowaniu lepszej siebie dalej życze!

5.09.2012

Bieg
Dystans
6km
Czas trwania
32:34min + trucht do domu całkowity czas: 37:02 min
Średnia prędkość
5:26 min/km

Biegać wyszłam ok 19. Warunki idealne : delikatny, ciepły wiatr.
Biegało się bardzo przyjemnie.


Micha:
1. omlet, brzoskwinia, kiwi
2. łosoś wędzony, paleo chleb cukiniowo-bananowy
3. schab, fasolka szparagowa
4. karkówka,
+ warzywa


upiekłam dzisiaj chleb cukiniowo-bananowy. wyszedł pyszny
wszystkim domownikom smakuje.


-------------------------------

Seba dzięki, postaram się w najbliższym czasie wkleić zdjęcia.