Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

1) Wyciskanie hantli stojąc - 16 15 17 (przerwy między seriami 30 sekund)
2) Brzuszki - 30 30 32 (przerwy między seriami 30-45 sekund)
3) Wymachy w przód hantlami z rotacją - 15 15 20 (45 sekund przerwy między seriami)
4) Skłony boczne z hantlem - 20 25 27 (30 sekund przerwy między seriami)


Dawno nie trenowałem brzucha, a szczególnie nie robiłem brzuszków, co zaowocowało mdłościami po skończeniu trzeciej serii. Przez to trening robiłem w złym samopoczuciu, ale zrobiłem i to jest najważniejsze. Barki coś opornie idą na większej liczbie powtórzeń, nie ma to jednak jak rampa siłowa w PP

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-09-20 22:39:41

Brzuszki bez obciążenia?

brzuszki?

TAK, nie spinanie, nie unoszenie nóg tylko brzuszki. Zastanawiałem się nad ABS II, ale skoro takie ćwiczenie jak brzuszki idzie mi ciężko, to można się nim dłużej pomęczyć i poprawić

1) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 20 20 21 (30 sekund przerwy między seriami)
2) Wyciskanie francuskie hantla w staniu - 20 17 18 (30 sekund przerwy między seriami)
3) Młotki - 20 21 22 (30 sekund przerwy między seriami)
4) Prostowanie ramienia z hantlem - 16 17 18 (30 sekund przerwy między seriami)

Może nie mam jakiegoś wielkiego stażu, ale muszę przyznać że ten trening to jakiś ewenement i cudo - czuje się przy seriach jakbym walił ogromne ciężary bo mięśnie aż pieką od wykonanej pracy, a tym czasem to tylko 50%. W ogóle dają dobrą pompę i mięśnie wyglądają na większe i bardziej wyrzeźbione. Prostowanie ramienia - masakra to ćwiczenie, cięższe to chyba tylko podciąganie albo syzyfki jak dla mnie. Brzuszków dzisiaj nie było, bo czasu brakło

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-09-22 21:18:11

Pisz ciężary kozaku

Ja Wam dam ciężary!

on robi bez ^^

1) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (niestabilne podłoże) - 20 20 20 20 (30 sekund przerwy między seriami)
2) Przenoszenie hantla za głowe - 14 20 14 20 25 (30 sekund przerwy między seriami)
3) Rozpiętki - 15 15 17 20 (30 sekund przerwy między seriami)
4) Wiosłowanie hantlem (trudniejszy chwyt) - 15 16 18 21 (30 sekund przerwy między seriami)

Ciężko dzisiaj szło. Przy przenoszeniu hantla bolał mnie lewy bark, dlatego przerywałem serie. Wiosło z tym szerszym chwytem jest dosyć ciężkie, ogólnie te treningi do lekkich nie należą, niby robi się je w 20-30 minut, ale mięśnie ciężko reagują na więcej niż 15 powtórzeń, przynajmniej moje

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-09-25 16:28:28

1) Wyciskanie hantli stojąc
I cykl:
16 15 17

II cykl:
15 16 17

2) Sandowy
I cykl:
30 31 30

II cykl:
31 30 30

3) Wymachy w przód hantlami z rotacją
I cykl:
16 15 17

II cykl:
15 16 17
4) Uginanie nadgarstka z hantlem w podparciu o kolano
I cykl:
26 25 30

II cykl:
30

Pierwszy trening zrobiony. Wrażenia - trening jest męczący, chociaż wiadomo bo strasznie dużo serii i powtórzeń. Bez dobrego odżywiana można paść na treningu bo strasznie dużo energii zabiera
choć potliwość czy zadyszka nie występuje, przynajmniej to Przedramię i barki opadły z sił po sesji która trwała nieco ponad godzinę. Nie wiem jak będzie z progresem, bo na razie zakres 15-17 powt. mi spokojnie wystarcza. Czemu nie robię brzucha? Postanowiłem ćwiczyć ABS II w dni nietreningowe.