zakres

[...] wchodzenie na stopien, wskoki na boxa itp, rumunski ciag, sumo/klasyk. Ile kg, tyle, zeby dobrze wykonac cwiczenie tam gdzie obciazenie jest uzywane. Wykorzystywac pelen zakres ruchu, pracowac na mobilnosci stawow, elastycznoscia miesni, tu nie o sam ciezar chodzi, ale jakis musi byc. Co do samych zyl, warto sie wspomoc wit C, suplementami z [...]

[...] 5kg ale już muszę mocniej dół pleców pilnować. Za tydzień jeszcze przy dobrym dniu spróbuję 210 i chyba tyle, na ten okres. Wrzucę wtedy na 4 - 5 tyg rack pull. Dalej już zakres 10-15 powt. Wpada sporo węgli, ciekawe jestem czy waga skoczy, czuję jakby delikatne nabicie ale może to złudzenie. Za 1,5tyg koniec szkoły. Wtedy jakies fotki [...]

siemka, wczoraj drugi po urlopie trening - tym razem dół. Cięzary małe, zakres powtorzen 10-20, 2-3 serie kazdeg ćwiczenia ktorych bylo w sumie chyba z 8 czy 9. Pompa sroga, nie doprowadzalem do upadku ale i tak dzisiaj czuję dzisiaj czworki mocno. Machnalem jak dobrze pamietam po kolei odwodzenie, uginanie siedząc, fronty, suwnicę, hack siady, [...]

A daj spokój, dzisiaj wstałem, oddech spłycony wyraźnie, jakiś nie w sosie i jak z przymusu, na rozgrzewce już wiedziałem, że będzie ciężko więc postanowiłem zrobić mniejszy zakres serii i od dzisiaj zrobić przerwę. Po 3 seriach przysiadu na 40kg miał być martwy, rozgrzewka od 40kg, po kilku powtórzeniach poczułem ból w plecach, odstawiłem ciężar [...]

23.08.16 Wracam po dłuższej przerwie, odpuściłem trochę dietę, te zalążki kaloryfera się nieco schowały, ale nie żałuje - wypocząłem, pobawiłem się - jednym słowem wyluzowałem, w końcu! Dieta nieliczona, wpadło trochę czitów, kilka piw, ale też trochę pochodziłem, pozwiedzałem, było warto :) Pierwsza aktywność od feralnego poniedziałku była [...]

[...] 2 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 5 kg x 10, 6kg x 10 x 4 Uginanie z gryfem łamanym g+10 x 10 x 2, g+12 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 50 x 12 x 2 Przysiad - wyższy zakres powtórzeń, ładnie piekło, zapas jakiś tam jest ale nie szalałem MC na prostych - na lekko, nie chciałem szaleć, żeby dwójki były we właściwej kondycji na bieg :) [...]

[...] żeby się przytrzymać przy Syzyfkach, ale poza tym ok ;) Widać krok po kroku leciutki progress w ciężarach, czucie też lepsze. Przy MC postawiłem na większy ciężar i mniejszy zakres powtórzeń - sprawdziło się dobrze, muszę kiedyś nagrać (gościu na siłowni powiedział, że głowę za bardzo zadzieram do góry, w kolejnej serii poprawiłem ;)) Wykroki bez [...]

witam panie tomku, w zeszłym tygodniu zbadałem sobie poziom testosteronu i moj wynik ledwo przekroczył dolna granicę (jak dobrze pamiętam to zakres był od 4 do 20 a ja miałem cos koło 4,5) poczytałem troche na forum i zastanawiam się nad czymś z peak: fenuplast, testo stack, tribulus,moze jakis zestaw z tych produktów??? wiek 32 lata pozdrawiam:)

[...] potrzebnych do szybkiej regeneracji i wzrostu + pobudzenie przedtreningowe Kolejna grupa (z racji paroletniego doswiadczenia) jest lekkoatletyka lecz tu mysle, ze pewien zakres, i raczej tylko w zawodach piedestal to przedewszystkim grupy sprinterskie 60m. 100m, 200m, 400m - juz bym nie polecal z powodu napompowania miesni co powodowalo by [...]

[...] nodze 3x12-15 12kgx15/12kgx15/12kgx15 4. Dzień dobry 3x12-15 o%-) 5. Wykopy na linkach 2x20 15kgx20/15kgx20 6. Wspięcia na palce 3x20-25 25/25/23 1. w wersji pierwotnej zakres był 3-x12-15, ale chcę jakąś metodę intensyfikacji (jakby fakt, że większość ćwiczeń jest unilateralne nie wystarczył:-P) 2. auuuuuuu....no boli. na początek nic nie [...]

[...] w ostatniej 5sztx15/6sztx10/6sztx12+drop mniej niż 10 powt na zrzut 7.pike na piłce 15/13/13 1. ja nie wiem, co to za stworek mi wyszedł %-), nie liczy się 2. ok, ale zakres dziwny 3. tylko 3 serie, bo 4 już nie miała sensu 4. nie pamiętam czy wyszły 3 czy 4 serie, bo miałam problem z dobraniem ciężaru 5. ok 6.drop mi średnio wyszedł, za [...]

[...] potrafiłam dobrać ciężaru, dwa, że za bardzo obciążałam lędźwia i nie zrobiłam 4 serii. nigdy więcej 3.ok, bardzo przyjemnie 4. no...zrobione:-P 5. prawie się udało trafić w zakres, ale bardzo fajnie czułam mięśnie 6. ok, ale nie mierzę czasu + 40 min kardio. niby jestem anty kardio, ale hm...mam wrażenie, że mój organizm się zbyt szybko [...]

[...] jeszcze trochę hipertroficznych powtórzeń (może a nuż widelec jeszcze coś się poprawi, w końcu jeszcze nie zeszłam poniżej bmr) , ale też trochę wysokich....no chyba że zakres 12-15 nie jest wysokim %-). no nic, od poniedziałku coś nowego już na pewno wejdzie i na pewno uwzględnię Twoje sugestie :-) Dzięki, trzymajcie kciuki i módlcie się do [...]

[...] w pierwszej serii podeszłam zbyt ambitnie %-) 4a. na raty i superseria rozbita na osobne 4b. tu to nawet nie dobiłam do 20 ani razu %-) 5. zrobiłam 3x15, bo nie wiem, jaki zakres + stretching suple: suple: rano: fat burner przed treningiem: fast burner, 6 g bcaa po treningu: 6 g bcaa, 20 g carbo do II posiłku : 2x kurkuma, krzem, 1 g cla do [...]

[...] planowanie weekendu. zaczynam ketozę, już jestem nieźle opita. dieta po prostu cudowna, moge tak do końca życia xD dziś pierwszy trening obowodowy na początku przeraził mnie zakres serii 8x10, myślę sobie, "przecież to potrwa lata". jednak poszedł dosyć sprawnie 1. Przysiad 2 Uginanie nóg na maszynie 3.Lateral pulldown 4. Wycisknie na ławce [...]

Jur, codziennie do czwartku będę mieć inny trening i inny zakres powtórzeń:-) generalnie trening przed odwadnianiem ma polegać na wypłukaniu glikogenu z mięśni. jeszcze jestem za cienka w uszach, zeby dokładnie wyjaśniać. jedyne, co wiem to to, że ma być obwodowy. co ciekawe, kryzys minął, był w weekend, dziś czuję się naprawdę ok:-)

[...] z dopięciem i prostowaniem sie, weszło w miare dobrze,nastepnym razem moze blizej wyciagu stane. ;-). Wiosło sztangielkami dość ciężko, nie wiem czy nie za szybko to robie i podnosze sie, staram sie w miare pełny zakres ruchu wykonać. Szama i do spania, jutro jeszcze ranek. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/26/e7d3addde3f5482ea0b90c7c95431945.gif

[...] dobija:-( Ja wiem, że mam nieco pod górkę przez hormony, ale że aż tak?????? trening mnie już średnio cieszy, staram się jak mogę dźwigać więcej, ale już oszukuję: skracam zakres ruchu, nie spinam mięsni, robię z rozmachem...coś jest ze mną niehalo no ale cisnę, bo z drugiej strony jest mi to potrzebne psychicznie. wczoraj było dnt, poszłam [...]

[...] Tym razem wyszło lepiej, bo z konkretniejszą partnerką. z Franii to fajnie wychodzi trening, nawet lekkie domsy mam 1. Przysiad 15/15/15/8 30 kg/30kg/30kg/40kg--> zakres 15 powtórzeń zdecydowanie nie jest dla mnie 2. Leg curl z piłką 2 x 15 już dawno nie robiłam i zapomniałam jak "wrażeń" dostarca 3. Dips 3 x 15 Na maszynie 4. [...]

UPPER1 wyciskanie hantli skos 4x12-10 wyciskanie sztangi 3x15-12 wiosło hantla 4x12-10 ściąganie linek 3x15-12 wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 hantla kickback 4x12-10 hantle supinacja 4x15-12 na jakiej zasadzie dobierasz zakres powtórzeń ?