zakres

[...] ok. 14-16% bf ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 1x 160, 5x140,10x120 MARTWY CIĄG: - 1x 150(skrocony zakres), pelen 1x130, 10x100, 15x80 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 1x120, 5x107, 15x80 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 1x110, 5x95, 12x80 Witam wszystkich serdecznie, miałem [...]

[...] najgorsza opcja.Nie bede sie rozpisywal dlaczego,ale przydalby sie 4dzien,lub inne rozlozenie treningu. Wracajac do cwiczen_ KLATA Trening dobry-ale zanizyl bym troche zakres powtorzen-zwiekszajac ciezar w pompkach.Schodzac do 6 nawet.W 2 podobnie. TRICEPS Czacholamacze-ok tutaj dalbym cos bardziej owocnego niz pompki-np line na [...]

[...] dlatego składa się z prawie samych ćwiczeń wielostawowych. Choć wiem, że przysiad i MC doskonale pobudzają metabolizm, celowo ich nie dałem. Nie wnikajcie dlaczego. FBW zakres powt - coś w rodzaju FBW 15/10/5 takze ilość serii będzie się wachać od 2s do 4s Bulgarian squat Drążek szeroki nachwyt Wyciskanie sztangi na płaskiej High Pull Dipsy [...]

[...] skrocone, czyli od momentu, kiedy kosc ramienna będzie rownolegla do podloza lub troche poniżej tej równoległości) lub lepsza opcja - push press – tutaj już pelny zakres ruchu jest możliwy, szkodliwy dolny odcinek omijasz wybiciem z nog 4x10-8. Wyciskanie hantli już niepotrzebne. Podciąganie hantli wzdłuż tulowia lub podciąganie lin [...]

W ćw. głównych-wielostawowych zakres p 6-8-asysta 8-10p Barki-podciąganie rób z hantlami.W nogach daj żurawia przed uginaniem I plan już bd dobry

[...] 6. I co z tym tricepsem? Mozesz sprobowac wyciskania waskiego w docisku w 4 seriach, ciezko, po 8-6 powtorzen, nie zaluj ciezaru i postaraj sie o asekuracje. Wykonuj taki zakres ruchu, zeby w jak najwiekszym stopniu wyeliminowac klatke i barki (zazwyczaj 1/2 wystarcza, czasem 1/3 gornej czesci ruchu bedzie odpowiednia). Jesli to mozliwe, to [...]

Elektroniczna waga osobowa MM443 z funkcją pomiaru procentowej zawartości wody i tłuszczu w organizmie Płyta ze szkła hartowanego 8 mm Duży wyświetlacz LCD Pamięć wprowadzanych danych dla 8 użytkowników Możliwość wyboru opcji pomiaru (waga lub waga z funkcją pomiaru zawartości % tłuszczu i wody) Zakres pomiarowy do 150 kg Pomiar wagi co 0,1 kg [...]

Oj jak endorfiny miałaś po obwodach to przemachany jak nic. Po tym typie treningu nie ma endorfin, jest chodzenie zygzakiem (jak ma się siłę chodzić) i szukanie wiadra %-) Jeszcze masz zakres w każdym obwodzie 12-20 - aż słabo mi się zrobiło

Przez jaki okres czasu chcesz utrzymywać ten sam zakres powtórzeń oraz stały ciężar w ćwiczeniach? Piątkowy trening nóg wygląda dość skromnie ;-) Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2013-10-09 23:09:24

W jaki sposób mam zmieniać zakres powtórzeń ? Stosować np. 12/10/8 ? Co do ciężaru, to zależy jak będę czuć mięsień. Gdy np. robi się za lekko to najpierw wprowadzam coś jak 2 bardzo wolne opuszczania w każdej serii a potem dodaję kg. A z tym piątkowym treningiem nóg to w jakim aspekcie skromnie ? Nie mam dostępu do maszyn na nogi więc nic innego [...]

[...] planowana dieta zgodnie z cyklem - 7 posiłków, rozkład BTW : B=180g (zwierzęce) T=80g WW=340-380g Planowany trening - 4 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen 6-10, Rozkład: pon = klata wt = plecy czw = bic+tric Niezdecydowalem jeszcze do ktorego dnia wrzuce nogi;) aktualne rekordy: klatka ok 110kg reszty [...]

[...] planowana dieta zgodnie z cyklem - 6-7 posiłków, rozkład BTW : B = 250-300g (zwierzęce) T = 150g WW = 650-700g trening - 4-5 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-10, ćwiczenia intuicyjnie, rozklad ruchomy w zaleznosci od czasu aktualne rekordy: klatka 150kg glowa w dol przysiad aktualnie niewiem martwy [...]

Częściowo martwy? Chodzi o zakres ruchu?

To może być złudne wrażenie bo im szerzej łapiesz tym krótszy zakres ruchu.Przy dużych ciężarach nie jest już tak kolorowo bowiem dochodzą większe problemy ze stabilizacją. Aczkolwiek nie narzucam żadnego rozstawu.Spróbuj i empirycznie dojdź do najlepszej pozycji.

[...] na palce siedząc 4s 40kg x 25 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 Dzisiaj jako pierwsze sztangielki, pełna liczba powtórzeń, wyciskanie płasko na dobicie. Żołnierskie to pełny zakres ruchu, czyste powtórzenia, przy sztangielkach już lekkie problemy. Francuskie zamieniłem dzisiaj na wyciąg, ciężar ok 20kg. Łydki bez większej historii, trzeba dołożyć [...]

Dobra śmigają już jak trzeba ;) No konkretna pani Orson, u mnie to samo. 1. Nie przywitają się 2. Krzyczą 3. Posiadają szeroki zakres wiedzy w treningu, diecie i suplementacji 4. Opowiadają jak to się nayebali w sobotę 5. Kradną mi hantelki

To zależy jakie mięśnie chcesz wytrenować... jeśli chodzi o klatkie , barki , martwy , przysiad , triceps , biceps to tak bazował bym na treningu piramidalnym w zakresie 12-2 powtórzeń jeśli chodzi o przedramiona ,nadgarstki , palce , do tych mięśni zalicza się też łydka...to już te mięśnie dużo trudniej wytrenować gdyż one są przyzwyczajone do [...]

w sensie ze jak 1 pow. 100 potem 1 pow. 105?? i tak w góre?? Hymm i ile Ci skacze na tym na miesiac kg w MC? u mnie to laitowe 3 seria na poczatek pleców 8-12 zakres 50% maksa

[...] różnicowanie treningów. Jednak rady Antosa są dla mnie radami dla kogos o już jakimś tam doświadczeniu. Zatam także pytanie Tobie : skąd pewność że nie zareaguje na małe zakresy? Lub pewność że zareaguje na większe - on sam musi zobaczyć jak to u niego wygląda. Antos przedstawia swoją wizję jako ultimatum - trzeba robić wiele powtórzeń - co [...]

Gakic porcja 8tab - pompa 7/10 - trening specyficzny zakres powtórzeń 10-25 - pobudzenie 2/10 niby 300mg kofeiny ale nie poczułem jej specjalnie - smak, a raczej posmak tablety mają sztucznie słodkawy i lekko zalatują - rozpuszczalność nie dotyczy - ogólne odczucia 5/10 - nie zrobił na mnie wrażenia Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-02-02 [...]