zakres

[...] Oczywiście mowa o klacie na resztę mam już wypracowana ilość powtórzeń która u mnie się sprawdza. Nie ma lepszej czy gorszej wersji jeśli chodzi o trening siłowy. Masz inny zakres powtórzeń i inny z automatu ciężar, ale w ramach periodyzacji trzeba te zakresy zmieniać i jeśli teraz lecisz na przykład teraz na 12 powtórzeń w serii to jak ten [...]

Jak ktoś chce wejść w ten system to napiszę, że jest on bardzo męczący i wymagający dużej wytrzymałości. Najgorsza jest druga seria, ja robiłam w wielu ćwiczeniach na raty. Akurat mi pasuje taki system, bo mam cele wytrzymałościowe, ale na pewno nie każdy polubi taki zakres.

[...] zamien na sztangielki, zrob w 5 seriach 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 BARKI Do pierwszego dodaj jedna serie, zakres powtórzeń 12-8 Unoszenie bokiem – nie wyrzucaj tego, 4 serie 12-10 powtorzen Unoszenie w opadzie mozesz zastąpić Face Pullem, 4 serie 12-10 powtorzen BRZUCH [...]

Dodam jeszcze że jest również rożny zakres ruchu np jak robie rozpiętki to lewą ręke opuszczę niżej (dalej) a prawą tylko do pewnego momentru... Hmmm wydaje mi się że może mieć to związek z tym że prawy bark jest krótszy od lewego.

Plan nie wygląda źle jednak ten zakres powtórzeń bym bardziej zbliżył. Po co stosujesz taki rozrzut od 12 do 6 powt?

Ajron1 polecam inne połaczenie(kolejnosc), a mianowicie takie: nogi plecy klata barki bic tric na duze partie 3s, na male 2s zakres 12-8 jesli na mase,cw wielostawowoe, ciagi,wyciskania,przysiady

[...] w wieku 16 lat? Jeżeli naprawdę miałeś migrenę a nie "wyolbrzymiony" ból głowy (lub nadciśnienie spowodowane wysiłkiem) to radziłbym Ci iść do lekarza. Nie spotkałem jeszcze 16 latka z migrenami... PS. Mówiłeś, że wszystko robisz technicznie, a teraz tłumaczysz się, że inne tempo i zakres. Wnioskując... nie robisz wszystkiego tak jak trzeba.

[...] jeśli chodzi o kulturystykę. Mam 1.80 wzrostu a do tego sportu jeśli mówimy o zwiększaniu obwodów, to wzrost Pudzianowskiego, Schwarzeneggera, czyli ok.1.88 - 1.92 - ten zakres jest idealny do pakowania jeśli chodzi o rozmiary. Jak ktoś wali na masę a jednocześnie ma 1.70 z groszami, kurdupel - jest śmieszny i tyle i nie ma to nic wspólnego z [...]

Tak. ( 4-5 serii ) 10-12 zakres powtórzeń będzie adekwatny. Przysiady ze sztangą na plecach. Może być miesiąc.

[...] takie sa sztywniejsze co zapewnia im dobre trzymanie sie krawedzi. Buty i wiazania z serii miekkich ale o sztywnej i mocnej konstrukcji. Zwroc uwage czy producent podal zakres wg wagi ciala do dlugosci deski, bo czasami podaja (wtedy masz problem rozwiazany). Wiekszosc osob twierdzi ze jak postawisz deske w pionie to powinna Ci siegac w [...]

1. Drop sety w kazdym ćwiczeniu szybko Cie zniszczą. 2. Za mało serii w podstawowych ćwiczeniach. 3. Powtarzające się ćwiczenia. 4. Zbyt duży zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach. 5. Kiepskie połączenie nóg z martwym ciągiem na jednym treningu z barkami. 6.ILOSC BIALKA NA KGMC:1.5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2g A to [...]

[...] dobre efekty na początkujących, gdyż trenował nim przez ostatnie kilka miesięcy mój znajomy i zrobił bardzo duży progres zarówno siły jak i masy. W tym planie jest też zakres powtórzeń 12-15 i jedna seria właściwa, natomiast w tych typowych schematach FBW jest napisane, że powinno być 8-12 powt. na masę i ok. 3 serie. Z czego to wynika? [...]

[...] żołnierskim gdzie obrywa głowa długa. Zastanawiam się czy opłaca się robić więcej niż 2 ćw-i czy wogóle tyle. Daj ciężki wycisk w wąskim-4s dalej francuzy nie więcej jak 3s-zakres 8-12p Nogi-myślę że na dwugłowe jedno ćw. heavy w zupełności wystarczy. Martwy ciąg masz już przy plecach więc wylatuje z treningu nóg. W zamian daj uginanie [...]

W takim razie proponowałbym plan FBW jeden zestaw 3x w tygodniu po jedym ćwiczeniu wielostawowym na partie. Np. Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie fransukie 2s Zakres powtórzeń 12-6, plan na 6-8 tygodni, jeśli będzie za ciężko [...]

Mi się wydaje że operacja była zrobiona nalezycie. Lekarzowi zalezało żebyś miał pelny zakres ruchu po zabiegu. A że nie czujesz dobrze tej połowy klaty to niestety standard. Dwa lata ten mięsień nie pracował. Powstaly zapewne zmiany w unerwieniu, a do regenracji układu nerwowego trzeba bardzo dużo czasu (patrz na przykład Kubicy).Potrzeba czasu. [...]

Przepraszam, a ten temat nie powinien być w dziale "Style Tradycyjne"? Ja wiem, unowocześnione metody treningu, ale jednak to karate, jest przyznawanie stopni i tak dalej. Poza tym na filmikach jeest też parter, to chyba wykracza poza zakres tego działu:P

Mysle , ze tak ale jakims tam znawca nie jestem bazuje na wlasnych doswiadczeniach i osob razem z ktorymi cwicze. Zakres powtorzen mysle ze dobry chodz sam nigdy nie robie pierwszej seri 12 tylko robie 10/10/8/6(ewentualnie max jesli nei dam rady tych 6). Jesli koniecznie bys chcial nogi oddzielnie robic a cwiczyc 3. w tyg zawsze mozna1 [...]

[...] na poradzie słownej, czego unikać, co robić- a nie wiem czy nie powinienes mieć zabiegu. sztangą może być niewskazana w niektorych ćwiczeniach ze względu na to, ze w pewnym zakresie bark musi niejako "przeskakiwać" abyś mógł ja wyciskaż w pewnym punkcie- a to juz widać, ze byłoby niebezpieczne; dlatego proponuje sztangielki lub [...]

[...] plecy podciąganiem na drążku w szerokim chwycie,lub ściąganiemw takim samym chwycie wyciągu górnego do klatki lub karku. Ćwicząc głową wdół będziesz miał beznadziejny zakres ruchu, najzwyczajniej ławka będzie ci przeszkadzała. Skup sie na podstawowych ćwiczeniach -jeśli działają na innych to i na ciebie podziałają, jeśli będziesz trenował [...]

[...] tego co powyżej napisałem w stwierdzeniu na obalenie mej powyższej( z poprzedniej wypowiedzi ) tezy. Nightingal napisał: "ćwicząc głową w dół będziesz miał beznadziejny zakres ruchu, najzwyczajniej ławka będzie Ci przeszkadzała" ---> dysponuję sztangą z takim łamaniem jak w atlasie gdzie prezentowane jest jej podciąganie na [...]