Witam prosił bym o ocene treningu 3x FBW dla osoby zaawansowanej

Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualną korektę serii lub powtórzeń mój staż to z przerwami ponad 5 lat

wzrost 186cm waga 90 kg

PONIEDZIAŁEK FBW A

1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 4s 12-10-8-6
2. Nogi: Wspięcia na palcach w siadzie 4s MAX 50s
3. Plecy: Martwy ciąg 4s 12-10-10-8
4. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-6
5. Barki: Wyciskanie sztangi z za karku 3s 12-10-8
6. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12-10-8
7. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10-8

ŚRODA FBW B
1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 4s 12-10-8-6
2. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nachwytem 4s 12-10-8-6
3. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-10
4. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry (15 stopni max) 4s 12-10-8-6
5. Klatka: Rozpiętki na bramie 4s 12-10-10-8
6. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12-10-8
7. Biceps(Przedramie): Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 15-12-12

PIĄTEK FBW C
1. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 4s 12-10-8-6
2. Nogi: Wspięcie na palcach stojąc 4s MAX 50s
3. Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x MAX
4. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-10-8-6
5. Barki: Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s 15-12-10-10
6. Triceps: Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-10-8
7. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 3s 12-10-8

Przy zmniejszaniu powtórzeń dodaję cięzar ..

Plan nie wygląda źle jednak ten zakres powtórzeń bym bardziej zbliżył. Po co stosujesz taki rozrzut od 12 do 6 powt?

a taki zakres by byl ok ? 12-10-10-8 ?

pumadruid

a taki zakres by byl ok ? 12-10-10-8 ?

Nawet mógłbyś dać stałą ilość powtórzeń w treningu np 12 lub 10 i co kilka tygodni jak progres w ciężarach zwolni obniżyć o 2 powtórzenia w głównych ćwiczeniach i progresować dalej.