pumadruid

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

243

przeczytanych postów

2324

napisanych postów

Imię Marek

Nazwisko Sirven

Wiek 40

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Wrocław

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.03.2024 (00:01)

Data rejestracji 05.12.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	37 lat pierwszy cykl prosił bym o pomoc	12	2024-02-22 13:47
Doping	37 lat pierwszy cykl prosił bym o pomoc	4	2023-09-18 14:04
Doping	Pomoc w doborze środków , pierwszy cykl	0	2023-09-18 13:17
Trening dla początkujących	Dwa treningi do oceny witam prosze o ocene 2 treningow fbw i push pull legs poniedziałek nogi: przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 nogi: uginanie podudzi leżąc 4x 12/12/12/12 plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 klatka:	1	2020-11-06 17:00
Trening dla początkujących	TRENING PUSH PULL LEGS PROSZE O OCENE I KOREKTE witam chciał bym prosic o ocene i ewentualna korekte planu ktory ułozylem wzrost 186cm waga 90 kg wiek 34 lat, staż z przerwami 8 lat poniedziałek pull 1. plecy : podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7 2. plecy :	3	2020-11-01 14:46
Trening dla początkujących	POMOC W OCNIE 3 TRENIGOW POWROT DO TRENINGOW PO PRZERWIE witam chciał bym prosic o ocene 3 planow treningowych,po 7 miesiecznej przerwie,ktorym z nich zacząć ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lat, staż z przerwami 8 lat poniedziałek trening pull 1. plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3x	2	2020-08-04 15:27
Trening dla początkujących	PLAN FBW - Proszę o ocenę witam w związku z tym ze przechodze na fbw chciał bym sie zapytać czy ten plan był by dobry dla osoby ktora ćwiczy już parę dobych lat,może coś zmienić lub dodać np łydki w jakimś cwiczeniu 186cm 90kg 33	4	2020-02-19 16:44
Trening dla początkujących	Push Pull 3x w tyg Proszę o ocenę Treningu.. witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualną korektę serii lub powtórzeń mój staż to z przerwami ponad 9 lat czy w tym treningu nie ma czasem za malej objetosci ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lata , dieta: staram sie liczyc	5	2019-10-08 17:28
Trening dla początkujących	Trening push pull legs ocena staz 5 lat wrzucam trening do oceny z gory dzieki za pomoc.. lat 32 waga 86 wzrost 186 pull 1. plecy : wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 3-5 2. plecy : wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. plecy : podciąganie na	4	2019-05-09 19:36
Trening dla początkujących	Push Pull 3x w tyg Proszę o ocenę Treningu.. witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualną korektę serii lub powtórzeń mój staż to z przerwami ponad 5 lat wzrost 186cm waga 90 kg push 1 poniedziałek nogi: przysiady ze stangą 4s 12-10-8-6 klata: wyciskanie sztangi leżąc na	8	2019-04-22 13:16
Trening dla zaawansowanych	Witam prosił bym o ocene treningu 3x FBW dla osoby zaawansowanej witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualną korektę serii lub powtórzeń mój staż to z przerwami ponad 5 lat wzrost 186cm waga 90 kg poniedziałek fbw a 1. nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 4s 12-10-8-6 2. nogi:	3	2019-01-30 15:06
Trening dla początkujących	FBW DO OCENY witam ćwicze około 3 lat a może i więcej lecz nie regularnie,niekiedy z wiekszymi przerwami (8 misiecy) ,ostatnio przerabiany plan to split 3x , chciał bym przejść na fbw dla średnio zaawansowanych ,i chciał bym prosić o ocene treningu	11	2017-09-06 18:34
Zdrowie i Uroda	Ból w odcinku lędzwiowym.. witam przed wczoraj wieczorem eobilem trening po dluzszej przerwie okolo 6 miesiecznej.. zaczolem martwym ciagiem ,nie bylo tam duzo okolo 40 kg.. i w odcinku ledzwiowym przy podnoszeniu cos mnie zabolalo az wyladowalem na ziemi.. od tamtej pory	2	2017-03-05 07:03
Odżywki i suplementy	XPAND NIEDOSTĘPNY ? witam chciałem zakupić odżywkę xpand ale nigdzie nie mogę tego kupić .. czy jest coś podobnego co daję fajne efekty ? kiedyś brałem nitrobolon i było ok ale czytałem opinie że xpand znacznie lepszy.. proszę pomoc w wyborze .. zmieniony	28	2016-05-18 15:05
Doping	Metanabol a Tabletki na Uspokojenie	11	2015-05-22 22:06
Doping	Metanabol szybkie pytanko	1	2015-04-27 20:42
Doping	PYTANIE - Sterydy Doustne	17	2015-03-11 11:18
Doping	PYTANIE - DOPING	3	2015-03-11 11:17
Odżywianie i Odchudzanie	SZYBKIE PYTANKO - DIETA witam mam pytanko,przy wadze 83 kg i treningu na mase ile powinno wynosić dzienne zapotrzebowanie na ww/b/t ? trzymam białko w granicach 150g-200g węgle 300g i tłuszcz 90g czy tego się trzymać ? czy potrzeba dołozyć gdzies kalorie	2	2015-03-06 17:51
Trening dla początkujących	FBW - PROSZĘ O OCENE witam mam pytanko... przez ostatnio 6 miesiecy ćwicze splitem ale coś lipnie idzie ,przed tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do fbw,i teraz	11	2015-02-27 17:11
Odżywianie i Odchudzanie	Prosił bym o Ocenę diety na mase przy 83kg witam prosił bym o ocene diety na mase wiek 28l wzrost 186 waga 83kg /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/57cc93b590ae40d883b4e5b6924b4907.jpg	8	2015-01-12 15:06
Trening dla początkujących	TRENING NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ - PROSZĘ O POMOC witam,mam proźbę po 4 miesięcznej przerwie chciałem wrócic do treningów cel masa mięśniowa, dokupiłem sobie wyciągi drązki poręcze i chciał bym wykorzystać ten sprzęt przy treningach,dotychczas miałem tylko ławeczke i parę gryfów i miałem	12	2014-10-20 15:25
Trening dla początkujących	PROSIŁ BYM O WYBÓR TRENINGU I OCENĘ witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. pierwszy to fbw 3 x w tygodniu : a nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4x max	7	2013-12-10 22:24
Trening dla zaawansowanych	PROSIŁ BYM O OCENĘ I WYBÓR TRENINGU witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. pierwszy to fbw 3 x w tygodniu : a nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4x max klatka:	5	2013-12-10 19:19
Odżywianie i Odchudzanie	Prosił bym o ocene diety na mase wiek 27 lat wzrost : 186 waga: 77 kg cel : masa witam prosił bym o ocenę diety /obrazkisfd/zdjeciasfd2/a790e235ea5e46e2ad471b01987aee0f.png	2	2013-12-10 19:44
Odżywianie i Odchudzanie	SOKI - PYTANIE witam mam pytanko ;) jestem obecnie na masie,i czesto w pracy piję soki typu hortex,tymbark,vitaminka,kubuś itd bananowe/granat/marchew-malina/kaktus i wiele innych smaków ... czy można takie soki pić ? czy raczej nie bardzo ? a jeżeli nie za bardzo	6	2013-11-25 20:27
Doping	meta pierwszy cykl	10	2013-11-18 00:03
Odżywianie i Odchudzanie	JAK ZGUBIĆ BRZUCH NIE TRACĄC PRZY TYM MASY MIĘŚNIOWEJ witam potrzebuję diety na zgubienie zbędnych kg ale nie chciał bym zgubić za wiele mięśni,zastanawiałem się nad dietą nisko węglowodanową ,czyli praktycznie wyeliminować węgle z diety do tego 3x w tygodniu aeroby ,jazda na rowerku stacjonarnym	25	2013-06-19 17:06
Trening dla początkujących	Trening na redukcję witam mam pytanko obecnie cwicze planem podanym niżej ,i z efektami srednio,tzn chcial bym zgubić trochę wagi ,czy zostac przy tym planie czy moze zmienic na fbw ? przerwy miedzy seriami: 30min przerwy miedzy cwiczeniami: 1,30min przewy	5	2013-06-19 18:03
Trening dla początkujących	TRENING NA REDUKCJĘ - Proszę o ocenę witam chciał bym zacząć redukcję pierwszy raz w karierze ;) cały czas ćwiczyłem na masę planem fbw ,chciał bym teraz zgubić parę kilo tym planem : przerwy miedzy seriami: 1,5min przerwy miedzy cwiczeniami: 2min przewy miedzy partiami: jak	4	2013-04-28 16:55

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	37 lat pierwszy cykl prosił bym o pomoc	2024-02-23 16:52
Doping	37 lat pierwszy cykl prosił bym o pomoc	2024-02-23 10:35
Doping	37 lat pierwszy cykl prosił bym o pomoc	2024-02-22 23:45
Doping	37 lat pierwszy cykl prosił bym o pomoc	2024-02-22 18:03
Doping	37 lat pierwszy cykl prosił bym o pomoc	2023-09-19 00:17
Doping	37 lat pierwszy cykl prosił bym o pomoc	2023-09-18 20:01
Trening dla początkujących	TRENING PUSH PULL LEGS PROSZE O OCENE I KOREKTE	2020-11-02 13:47
Trening dla początkujących	TRENING PUSH PULL LEGS PROSZE O OCENE I KOREKTE	2020-11-01 16:16
Trening dla początkujących	Trening dla starszego człowieka	2020-08-05 11:48
Trening dla początkujących	Trening dla starszego człowieka	2020-08-05 00:26
Trening dla początkujących	PLAN FBW - Proszę o ocenę	2020-02-20 00:06
Trening dla początkujących	Push Pull 3x w tyg Proszę o ocenę Treningu..	2019-10-09 18:32
Trening dla początkujących	Push Pull 3x w tyg Proszę o ocenę Treningu..	2019-10-08 18:22
Trening dla początkujących	Trening push pull legs ocena	2019-05-10 16:09
Trening dla początkujących	Trening push pull legs ocena	2019-05-09 21:09
Trening dla początkujących	Push Pull 3x w tyg Proszę o ocenę Treningu..	2019-05-08 15:57
Trening dla początkujących	Push Pull 3x w tyg Proszę o ocenę Treningu..	2019-05-07 17:38
Trening dla początkujących	Push Pull 3x w tyg Proszę o ocenę Treningu..	2019-05-05 11:51
Trening dla początkujących	Push Pull 3x w tyg Proszę o ocenę Treningu..	2019-05-04 14:14
Trening dla początkujących	Push Pull 3x w tyg Proszę o ocenę Treningu..	2019-05-04 12:49
Trening dla początkujących	Push Pull 3x w tyg Proszę o ocenę Treningu..	2019-04-25 18:49
Trening dla początkujących	Push Pull 3x w tyg Proszę o ocenę Treningu..	2019-04-23 18:38
Trening dla zaawansowanych	Witam prosił bym o ocene treningu 3x FBW dla osoby zaawansowanej	2019-01-31 21:39
Trening dla początkujących	FBW DO OCENY	2017-09-07 18:19
Trening dla początkujących	FBW DO OCENY	2017-09-07 10:12
Trening dla początkujących	FBW DO OCENY	2017-09-06 22:55
Trening dla początkujących	FBW DO OCENY	2017-09-06 18:59
Odżywki i suplementy	XPAND NIEDOSTĘPNY ?	2016-06-04 15:05
Odżywki i suplementy	XPAND NIEDOSTĘPNY ?	2016-06-04 15:04
Odżywki i suplementy	XPAND NIEDOSTĘPNY ?	2016-06-04 15:01