TRENING PUSH PULL LEGS PROSZE O OCENE I KOREKTE

Witam chciał bym prosic o ocene i ewentualna korekte planu ktory ułozylem

wzrost 186cm waga 90 kg wiek 34 lat, staż z przerwami 8 lat

Poniedziałek

PULL

1. Plecy : Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7
2. Plecy : Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10
3. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 3-5
4. Barki : Wznosy hantli w opadzie tułowia / facepull 3 x 12-15
5. Barki : Wznosy bokiem na bramie 3 x 12-15
6. Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3-4 x 8-10

Sroda

PUSH

1. Klata : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4 x 3-5
2. Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10
3. Klata : Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3 x 10-12
4. Barki : Wyciskanie żołnierskie 4 x 5-7
5. Barki : Wznosy bokiem hantli 3 x 12-15
6. Triceps : Francuz sztangą/hantlami za głowę/Ściaganie wyciągu górnego 3-4 x 8-10


Środa: Legs

1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7 albo 4 x 8-10
2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4 x 3-5 albo 4 x 5-7
3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3 x 8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3 x 8-10 albo 3 x 10-12
5. Wspięcia na palce 3x 15

6. Brzuch plank 3x



Zmieniony przez - pumadruid w dniu 11/1/2020 2:47:17 PM

Nie wygląda to źle, jedyne do czego bym się przyczepił (ale to tylko moje zboczenie słabej partii) to mała ilość, bo tylko 11 serii na klatkę w tygodniu.
+Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, trenujesz 2x w tygodniu z czego w środę łączysz PUSH i LEGS?

3x w tyg poniedzialek pull środa push i piątek legs

to jak trening dobry ? mozna zaczac cwiczyc tym planem ?