PLAN FBW - Proszę o ocenę

Witam w związku z tym ze przechodze na fbw chciał bym sie zapytać czy ten plan był by dobry dla osoby ktora ćwiczy już parę dobych lat,może coś zmienić lub dodać np łydki w jakimś cwiczeniu

186cm
90kg
33 lata

PONIEDZIAŁEK


Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6
Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4x 8/8/8/8
Barki: Face pull 3x 12/12/12
Triceps: Dips / pompki szwedzkie 3x 6/6/6
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x 10/10/10
Core Palloff press 3x 10/10/10


ŚRODA


Nogi: Martwy ciąg 6x 6/6/5/5/4/4
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej/Podciąganie na drążku 4x 12/10/8/8
Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x 6/6/6/6
Klatka: Rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej/Brama 4x 12/12/12/12
Triceps: Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 3x 8/8/6
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 8/8/8
Brzuch: Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie 4x 6/6/6/6


PIĄTEK


Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5x 8/8/8/6/6
Nogi: Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę 4x 8/8/6/6
Plecy: Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x 8/8/7/6
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 8/6/6/6
Barki: Cuban rotation 3x 12/12/12
Triceps: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10/10/10
Brzuch: Ab roller 4x 6/6/6/6

każdy plan mzoe być dla osoby poczatkujacej i zaawansowanej, jedyne róznice to w ciężarach beda, czy progresji, ilosci serii itp

czyli ten plan jest poprawnie rozpisany ?

Brakuje mi w tym planie jakiegoś dodatkowego ćwiczenia na tył uda bo sam martwy ciąg nie wystarczy u osoby choćby średniozaawansowanej więc to trzeba by było poprawić i dołożyć jakąś formę uginania czy żurawia.
W przypadku barków może być też za mało jeśli chodzi face pull czy cuban rotation świetne ćwiczenia, ale dałbym cuban jako rozgrzewkę, a nie pełnoprawne ćwiczenie barkowe, a można w tym dniu dać jakieś wyciskanie końcem sztangi na barki lub kettla jeśli masz możliwość. Poza tym plan całkiem fajny.

PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4
-uginanie podudzi leżąc 4x12
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 - dalobym nachwyt
Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4x 8/8/8/8
Barki: Face pull 3x 12/12/12 - zamien na jedna z form wyciskania, wycisanie sztangi stojac, siedzac hantli itd
Triceps: Dips / pompki szwedzkie 3x 6/6/6
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x 10/10/10
Core Palloff press 3x 10/10/10


ŚRODA
Nogi: Martwy ciąg 6x 6/6/5/5/4/4
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej/Podciąganie na drążku 4x 12/10/8/8 - postaw na podciaganie jedynie, sciaganie bedzie tutaj kiepska alternatywa
do grzbietu dodaj face pull, jako cwiczenie bardziej aktywujace tyly niz trening barkow solo
Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x 6/6/6/6 - ok
Klatka: Rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej/Brama 4x 12/12/12/12 - daj wyciskanie jakies, same rozpietki w planie FBW to bardzo malo
Triceps: Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 3x 8/8/6
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 8/8/8
Brzuch: Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie 4x 6/6/6/6


PIĄTEK
Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5x 8/8/8/6/6
Nogi: Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę 4x 8/8/6/6
Plecy: Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x 8/8/7/6
-dorzuc cos na czworoboczny
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 8/6/6/6
Barki: Cuban rotation 3x 12/12/12 - podobnie jak w poprzednich planach, daj kompleksowe cwiczenie na barki, jak arnoldki
Triceps: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10/10/10 - wyciskanie wasko sztangi mozesz dac
bicek: uginanie sztanga nachwytem 3x8
Brzuch: Ab roller 4x 6/6/6/6