SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan FBW do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 267

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 240 Wiek 30 lat Na forum 150 dni Przeczytanych tematów 3685
Witam oto mój aktualny trening FBW do oceny :)

TECHNIKA, Wytrzymałość, Pompa mięśniowa

Trening A (poniedziałek)
1. Podciąganie nachwytem (4s)
2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej (4s)
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia (4s)
4. Biceps (hantle supinacja) (3s)
5. Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną zza głowy (3s)

Trening B (wtorek)
1. Przysiady (4s)
2. Wyciskanie hantli siedząc OHP (4s)
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (4s)
4. Kaptury hantlami (4s)
5. Pompki na poręczach DIPSY (4s)

Trening C (czwartek)
1. Podciąganie podchwytem (4s)
2. Wznosy ramion w bok z hantlami (4s)
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia (4s)
4. Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami chwytem młotkowym (3s)
5. Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia (3s)

Trening D (piątek)
1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej (4s)
2. Wznosy ramion w tył z hantlami w opadzie tułowia (4s)
3. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia (4s)
4. Uginanie przedramienia z hantlem, łokieć oparty o kolano (3s)
5. Martwy ciąg na prostych nogach (4s)

Zakres powtórzeń od 30 do 12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3511 Napisanych postów 52176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694622
To daj jeszcze wypełnioną akietę

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 240 Wiek 30 lat Na forum 150 dni Przeczytanych tematów 3685
a gdzie ją znajdę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 138 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4261
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Bóg zesłał mnie na Ziemię by siać zamęt i zniszczenie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 240 Wiek 30 lat Na forum 150 dni Przeczytanych tematów 3685
Płeć : M

Wiek : 31

Waga : 78

Wzrost : 172

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : ok 8 lat z przerwami

Uprawiane inne sporty : praca :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa (ławka, stojaki, sztangi, drążek)

Dieta : Moja :)

Przeciwskazania medyczne : uszkodzony prawy bark

Zażywane suplementy : Białko, Kreta, witaminy

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przysiad 145, MC na prostych 160, Wyciskanie 115 (stare, od 2 lat nie robie rekordów)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3511 Napisanych postów 52176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694622
Plan nie jest zły, a dlaczego nie robisz martwego w klasycznej formie?

Jak na Twoje zaawansowanie to jest taki lekki ten plan treningowy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 240 Wiek 30 lat Na forum 150 dni Przeczytanych tematów 3685
No masz racje, to taki trening regeneracyjny i na powrót głodu do ciężarów, bo już troche miałem dość tej siłówki. Trzeba też ruszyć troche czerwone włókna :) MC na prostych na dwugłowe uda.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3511 Napisanych postów 52176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694622
Jeśli ma takie zadanie ten trening czyli regeneracyjny to jak najbardziej się sprawdzi. Pilnuj miski, a chęć na większe ciężary wróci.
Kolejny mikrocykl już trzeba podkręcić śrubę
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 240 Wiek 30 lat Na forum 150 dni Przeczytanych tematów 3685
Już powoli zaczynam tęsknić :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witam prosił bym o ocene treningu 3x FBW dla osoby zaawansowanej